Ruokavalio ja elämäntapa - ei genetiikka - ovat tärkein rooli
Olipa isäsi, äiti tai sisaresi sairastunut sydänsairauksiin, se voi tuntua tärkeimmäksi ennustajaksi omia mahdollisuuksiasi sydänkohtaukselle. Ei niin - kertoo suuresta ruotsalaisesta tutkimuksesta, joka ilmestyi American College of Cardiology -lehdessä vuonna 2014. Itse asiassa se osoitti, että 5 erityistä elämäntapa-tekijää, kuten syöminen, säännöllinen liikunta ja tupakoinnin lopettaminen, voivat yhdistää estämään 80% ensimmäisistä sydänkohtauksista .
Tukholman Karolinska-instituutin tutkijat selvittivät, missä määrin terveet tottumukset erikseen - tai yhdessä - auttavat aikuisia välttämään tuleva sydänkohtauksen tai sydäninfarktin .
Sepelvaltimotaudit ovat laskeneet monissa osissa maailmaa, kirjoittavat kirjoittajat, lääkkeiden edistymisen ansiosta, jotka pyrkivät torjumaan korkeaa verenpainetta ja alentamaan kolesterolia . Koska suuret populaatiot ovat vaarassa sydän- ja verisuonitaudeissa, reseptilääkkeiden käyttö - omien riskiensa vuoksi on haittavaikutuksia ja merkittäviä kustannuksia, jos ne otetaan pitkällä aikavälillä - eivät ole tehokas laajamittainen ehkäisevä strategia, tutkijat väittävät. He kirjoittavat, että heidän aiemmat tutkimukset naisista ja muiden molempien sukupuolien tiedemiehistä kertovat, että elämäntapamuutokset voivat dramaattisesti leikata sydänkohtausriskiä.
Tutkimuksessa selvitettiin: Vuonna 1997 rekrytoitiin 45-79-vuotiaita miehiä, jotka tutkivat heidän ruokailutottumuksiaan ja toimintatapojaan sekä tietoja heidän painostaan, sydänsairauden sukututkimuksesta ja koulutustasosta.
Yhteensä 20 711 miestä, joilla ei ollut sydän- ja verisuonitautia, syöpää tai diabetesta, seurattiin sitten 11 vuoden ajan.
Viisi ruokavalion ja elämäntavan tekijöitä tutkittiin: ruokavalio, tupakointitavat, alkoholinkäyttö, vatsa rasva ja päivittäinen aktiivisuus.
Mitä tutkijat löysivät: Jokainen viidestä elämäntyylin tavasta tai olosuhteista havaittiin tarjoavan omaa yksilöllistä hyötyä tulevan sydänkohtauksen estämiseksi.
Paras kertoimella todettiin miesten keskuudessa, että kaikki viisi hyötyivät 80 prosentin vähenemisestä sydänkohtausriskiin - vaikka vain 1% tutkimuspopulaatiosta oli tässä luokassa.
Näin tapoja sijoittuvat sydänkohtauksen mukaan:
1. Tupakoinnin lopettaminen (36% alhaisempi riski) : Pitkän tupakoinnin lopettaminen on yksi suurimmista pitkäikäisyyksistä, joita sinun pitäisi luopua. Ruotsin tutkimuksessa miehet, jotka eivät olleet koskaan tupakoineet tai lopettaneet vähintään 20 vuotta ennen tutkimuksen aloittamista, saivat 36% pienemmän mahdollisen ensimmäisen sydänkohtauksen.
Tämä johtuu useiden aiempien tutkimusten tuloksista, mukaan lukien Yhdistyneessä kuningaskunnassa toteutettu Million Women Study, jossa lähes 1,2 miljoonaa naista seurattiin 12 vuoden aikana. Tämä pitkittäistutkimus osoitti, että lopettaminen 30- tai 40-vuotiailla kasvoi keskimäärin 11 ylimääräisen elinaikan ansiosta, paitsi vain vähemmän sydänkohtauksia, mutta vähemmän syöpä- ja hengityssairauksia.
2. Ravitsevan ruokavalion syöminen (20% alhaisempi riski): Ei ole mikään yllätys, että terve kasviperäinen ruokavalio voi auttaa ehkäisemään sydänkohtauksen (ja muut ikääntymiseen liittyvät sairaudet, kuten diabeteksen ja syövän). Ruotsalaisessa tutkimuksessa todettiin terveellistä ruokavaliota USA: n kansallisen terveys- ja ravitsemustutkimustutkimuksen (NHANES) suositeltua elintarvikepistettä käyttäen, joka on "voimakkaasti ennustettavissa kuolleisuudesta " ja sisältää seuraavat:
- Vähintään 5 annosta tuoretta vihanneksia ja hedelmiä joka päivä
- 4 annosta täysjyviä
- 1 tai useampi vähärasvaisen meijerin annos
- Viikoittainen kulutus noin kaksi annosta terveellistä kalaa
Ne, jotka noudattivat näitä ohjeita, olivat eniten sydänkohtauksen 20 prosentin pienemmät riskit, vaikka he myös söivät "ei-suositeltavaa" luetteloa, kuten punaista ja jalostettua lihaa, puhdistettuja viljoja ja makeisia.
3. Vatsavaipasta eroon pääseminen (12% alhaisempi riski): epidemiologit löytävät vyötärön ympärysmitta ja vyötärö-lonkka -suhde paremmaksi terveydentilaa ennusteltavaksi kuin varsinainen paino, varsinkin kun kyseessä on vatsan rasva, joka ympäröi sisäelimiäsi (sisäelinten rasva) ja ei vain vatsan ihon alle istuvan pudge, joka tekee vyötärömuistasi liian tiukka.
Itse asiassa tämän ruotsalaisen tutkimuksen kohteet, joiden vyötäröllä mitattiin alle 95 cm: n (noin 38 ") kokeessa, oli 12% alhaisempi riski ensimmäisestä sydänkohtauksesta verrattuna enemmän raskaana oleviin miehiin.
4. Juominen vain kohtuullisella tavalla (11% alhaisempi riski): Tutkimuksessa juominen kohtuudella vähensi ensimmäisen sydänkohtauksen riskiä noin 11%. Tämä on yhdenmukainen hyvin johdonmukaisten todisteiden kanssa, joiden mukaan alkoholin käyttö kohtuullisesti pienentää sydän- ja verisuonitautien riskiä, mukaan lukien sydänkohtaukset ja aivohalvaus.
Silti tutkijat tarjoavat joitain varauksia alkoholin eduista, sillä kun kulutus ylittää kevyestä tai kohtalaisesta 1-2 ruokalajin päivittäisestä saannista, on paljon enemmän vaaroja kuin terveydentilaa sydänsairauksien, syöpäsairauksien, ja onnettomuuksia.
Yhteenvetona: ihmiset, jotka juovat kohtuullisesti, voivat olla terveellisempää kuin teetotalers, mutta vain jos he juovat kohtuullisesti .
5. Fyysisesti aktiivinen (3%: n riskin pienentäminen): miehet, jotka kävivät tai pyörähtivät 40 minuuttia päivässä ja käyttävät vähintään tunti viikossa havaittiin olevan 3% alhaisempi riski ensimmäisestä sydänkohtauksesta tässä tutkimuksessa. Tämä luku on yllättävän pieni, kun otetaan huomioon muut todisteet siitä, että liikunta on erittäin hyödyllistä sydämen terveydelle . Liikunnalla on kuitenkin niin vahvoja hyötyjä paitsi sydän- ja verisuonijärjestelmän suhteen myös luiden lujittamiseen, hengityselimiin, dementian torjuntaan ja stressin lievittämiseen (puhumatta kuitenkaan istumisvaaran välttämisestä), sitä ei pidä pitää haarana terveysstrategia. Mitä enemmän liikut, sitä paremmin.
- Lue lisää: Mikä on vähimmäisvuoro pidempään?
Odota - Eikö tämä tutkimus tarkastellut vain terveitä miehiä? Nämä urokset olivat kaikki vapaita taudista, kun tutkimus käynnistyi 1990-luvun lopulla. Erillinen analyysi tehtiin yli 7000 miestä, joilla oli verenpainetauti ja korkea kolesteroli vuonna 1997, jotka havaitsivat, että kunkin terveiden käyttäytymisen riski pienenee samankaltaisesti kuin miehillä, joilla ei ole mitään ehtoa.
Bottom line: Toisin kuin geneettinen meikki , ruokavalio, liikunta ja onko tupakointi, ovat kaikki sinun hallinnassasi; tieteellisessä kielessä " muokattavissa olevat elämäntavat tekijät ". Tällaisia muutoksia ei välttämättä aina ole helppo toteuttaa, mutta voi olla innostavaa havaita, että mitä teet joka päivä, voi olla suurempi rooli määritettäessä mahdollisuutesi ensimmäiseen sydänkohtaukseen kuin mitä perität .
Tässä suuressa tutkimuksessa 86% ensimmäisistä sydänkohtauksista vältti pieni osa miehistä, jotka ottivat kiinni kaikkiin viiteen terveelliseen tapaan riippumatta sydän- ja verisuonisairauksien sukututkimuksesta. Yleistetty suurempaan väestöön, mikä tarkoittaa, että neljä ensimmäistä sydänkohtausta voidaan ehkäistä suorilla ja hallittavilla elämäntapamuutoksilla .
> Lähteet:
> Agneta Åkesson, Susanna C. Larsson, Andrea Discacciati, Alicja Wolk. "Alhainen riski ruokavalio ja elämäntapa tottumukset miehet sydäninfarktin ensisijaisessa ennaltaehkäisyssä: Väestöön perustuva mahdollinen kohorttitutkimus." Journal of the American College of Cardiology, osa 64, numero 13, sivut A1-A24, 1299-1306 (30. syyskuuta 2014)
> Mozaffarian, Dariush. "Lifestyle-lupaus sydän- ja verisuonitaudille". Journal of the American College of Cardiology, osa 64, numero 13, 1307-1309 (30. syyskuuta 2014)