Paras ja huono lepoasema terveydentilaan

Se voi tuntua tapahtuvan ilman ajatusta, mutta oletko koskaan miettinyt, "Mikä asema pitäisi nukkua?" Kehon asema voi olla tärkeä vaikutus nukkumaan. Se voi vaikuttaa hengitykseen ja aiheuttaa kuorsausta tai uniapneaa , pahentaa kipua tai johtaa unettomuuteen . Mitkä ovat parhaat ja pahimmat nukkumisasemat? Kuinka nukut nukkumaan tai niskakipuun? Tarkastellaan yleisimpiä unen sijainteja, jotka saattavat olla parhaita erilaisissa terveysolosuhteissa, mukaan lukien raskaus .

1 -

Supine (takaisin)

Kuvaus: Supine unta tapahtuu, kun henkilö makaa taaksepäin selälleen. Jalat yleensä ulottuvat neutraaliin asentoon. Aseet voivat olla litteitä kehon sivuilla. Ne voivat olla myös taivutettuja käsiä vartalon yli. Myös aseita voidaan nostaa olkapäiden yläpuolella kädellä, jonka kasvot asettavat pään yläpuolella tai sen takana tai ulospäin sivuille.

Hyödyt: Jos voit hengittää hyvin unen aikana, tämä voi olla paras nukkumispaikka. Patja ja tyyny tukevat kehoa entistä paremmin. Polvilla varustettu tukeva tyyny tai tyyny voi vähentää paineita ja tuki- ja liikuntaelinten kipua. Ylipaino voi olla hyödyllistä, jos sinulla on kroonista selkä-, niska-, olkapää-, lonkka- tai iskiakipu. Sydämen yläpuolella olevilla jaloilla tämä voi lievittää ääreistä turvotusta (jalkojen ja nilkkojen turvotusta) ja vähentää kongestiivisen sydämen vajaatoiminnan vaikutuksia. Tämä on myös edullinen nukkumisasema äidinmaidonkorvikkeille ärtyvän kuolinsyndrooman (SIDS) riskin vähentämiseksi.

Miinukset: Monille ihmisille selkäranka on paras. Kuitenkin ne, joilla on vaikeuksia hengittää unen aikana, saattavat havaita, että selän takana oleva maku tekee tästä pahemman. Tämä voi ilmetä voimakkaampana kuorsauksena. Nenän tukkoisuus ja suun hengitys voivat myös sallia alemman leuan ja kielen helpomman siirtymisen takaisin ja tukkia hengitysteitä. Tämä voi johtaa uniapnean oireisiin ja seurauksiin. Seuraavat sairaudet saattavat heikentyä unihäiriöihin liittyvän uniapnean seurauksena:

• Uneliaisuus / väsymys
• Unettomuus (Erityisesti toistuvat heräämiset)
• kuorsaus
• Kuiva suu
• Virtsaaminen yöllä ( Nocturia )
• Hampaiden hionta tai kiristys ( Bruxism )
• Lyhyen aikavälin muistihäviö
• ADD / ADHD
• Mielialahäiriöt (ahdistus tai masennus)
• Kuulon menetys
• silmänpainetauti
• Krooninen sinuiitti / nenänsisäinen tippuminen
• Närästys / GERD
• sydämentykytys
• Eteisvärinä
• verenpainetauti
• hyperlipidemia
• Diabetes
• Sydänkohtausriski
• Sydämen vajaatoiminta
• Aivovaurio

2 -

Vasen puoli

Kuvaus: Tunnetaan myös sivusuunnassa, keho on sijoitettu pään ja vartalon ollessa vasemmalla puolella. Varsi voi olla kehon alle tai se voi olla hieman eteenpäin tai jatkettuna, jonkin verran paineita vasempaan olkapäähän. Jalat voidaan pinota, vasen jalka alla tai hieman porrastettu. Sikiöasennossa jalat ovat taivutettuja ja polvet vedetään kohti ylävartaloa.

Hyödyt: Tämä asema välttää nukahtamisen haittavaikutukset, ja se voi olla erityisen tärkeää korjaamaan paikoista riippuvaista kuorsausta ja uniapneaa. Hengitys voi olla optimaalinen nukkumalla vasemmalla puolella. Raskaana olevat naiset voivat laittaa tyynyn vatsaan tai polviensa väliin ja löytää tämän paikan lievittää painetta virtsarakon ja selkäkipuun. Jos oikea puoli (usein olkapää tai lantio) aiheuttaa kipua, sitä voidaan helpottaa tässä asennossa. Nukkuminen puolella voi myös helpottaa lusikkausta (vieressä vierekkäin) sängyn kumppanin kanssa.

Miinukset: Valitettavasti vasen sivusuunta ei ole kaikille. Kun nukut vasemmalla, sisäelimet rintakehässä voivat siirtyä. Keuhkot saattavat painaa voimakkaasti sydämeen. Tämä lisääntynyt paine voi vaikuttaa sydämen toimintaan, mikä voi mahdollisesti pahentaa sydämen rasitusta sydämen vajaatoiminnassa. Sydän voi reagoida lisääntyneeseen paineeseen aktivoimalla munuaiset ja lisäämään virtsaamista yöllä. Vasemman käden tai jalan hermojen paine voi aiheuttaa muita ongelmia. Krooninen sivusuuntainen unta voi vaikuttaa olkapäähän, alaselkäyn (selkärangan kaarevuuden siirtymisen vuoksi) ja lonkan kipua.

3 -

Oikea puoli

Kuvaus: Tässä sivusuunnassa keho on sijoitettu pään ja vartalon ollessa oikealla puolella. Kuten aiemmin, varsi voi olla kehon alle tai se voi olla hieman eteenpäin tai laajennettuna ja jonkin verran paineita oikealla olalla. Jalat voivat olla pinottu, oikea jalka alla tai hieman porrastettu. Sikiöasennossa jalat ovat taivutettuja ja polvet vedetään kohti ylävartaloa.

Ammattilaiset: Kuten vasemmanpuoleisen nukkumisen yhteydessä, nukkuminen oikealla puolella estää nukahtamisen haittavaikutukset. Jos vasemmanpuoleinen nivel (usein olkapää tai lonkka) aiheuttaa kipua, sitä voidaan helpottaa tässä asennossa. Oikea puoli tarjoaa myös mahdollisuuden sängyn kumppaneille lusikalla, jos he ovat oikealla puolella.

Miinukset: Kun painovoima siirtää sisäelimet oikealle, sydän siirtää mediastinumin kohti oikeaa keuhkoa. Tämä vähentää keuhkojen määrää, ja tämä voi olla tärkeä tietyissä keuhkoissa. Vähentynyt tilavuus voi heikentää veren happipitoisuutta ja karsia sydän- ja verisuonijärjestelmää ihmisillä, joilla on samankaltaisia ​​terveysolosuhteita. Oikean käden tai jalan hermojen paine voi aiheuttaa kompression vammoja tai neuropatiaa. Kuten vasemmanpuoleisen nukkumisen yhteydessä, nukkuminen oikealla puolella voi kroonisesti aiheuttaa oikean olkapään, alaselän ja oikean lonkan kipua.

4 -

Prone (vatsa)

Kuvaus: Vatsassa valehtelee on vähiten yhteinen nukkumisasema. Kasvoja käännetään tyypillisesti yhdelle tai toiselle hengityksen helpottamiseksi. Kädet ja kädet voidaan sijoittaa alla, sijoittaa sivulle tai ulottaa sivulle ulospäin. Jalat ovat yleensä laajennettuja eikä taivutettu.

Hyödyt: Kuten sivusuunnassa, altis asemointi voi auttaa välttämään nukahtamisen haittavaikutuksia. Se estää myös rintakehässä esiintyvät elinten muutokset. Jos pinnalla nukkaantunut pinta ei ole erityisen mukava, voi olla suositeltavaa makaa pehmeämmän osan kehosta (erityisesti rintakehässä ja mahassa). Tucked aseiden lähelle kehoa voi tarjota psykologista mukavuutta ja säästää lämpöä. Varhaisunen voi myös olla suositeltavaa lievittää kroonista tuki- ja liikuntaelinten kipua.

Miinukset: Tämä asema saattaa johtaa niskakipuun. Se voi myös rasittaa liitännäiset lihakset olkapäästä tai yläosasta. Paine kädessä tai käsissä olevista hermoista saattaa aiheuttaa ongelmia. Hengitys voi olla jossain määrin vaarantunut, koska kehon paino vähentää keuhkojen määrää rajoittamalla rintakehän ja kalvon liikettä.

5 -

Pystyssä

Kuvaus: Lopuksi on mahdollista nukkua pään kanssa, joka nostetaan kehoon nähden. Tämä voidaan saavuttaa esimerkiksi nukkumalla lepotilassa. Nukkuminen tyyny voi myös nostaa pään nukkua. Säädettävät sängyt, mukaan lukien erikoispatjat, voidaan myös käyttää pään nostaessa kehon yläpuolelle nukkumisen aikana. Pään korkeusaste voi vaihdella, mutta useimmat hyötyvät pään nostamisesta 20-30 asteella.

Hyödyt: Pään nostaminen nukun aikana saattaa vähentää hengitysteiden romahdusta ja tämä voi heikentää kuorsausta ja uniapneaan liittyviä ongelmia. Jos se on sijoitettu oikein, voi myös olla mahdollista lievittää kipua.

Miinukset: On lähes mahdotonta muuttaa asentoja unen aikana. On vaikea nukkua lateraalisesti pään ollessa riittävän korkea yöllä. Tämän seurauksena nukutuksen edut joko vasemmalla tai oikealla puolella eivät ole toteutettavissa. Myöskään ei olisi mahdollista nukkua kallisasemassa. Soolipensaan haitat voivat silti olla läsnä, varsinkin jos suun hengitys tapahtuu.

6 -

Muut näkökohdat

Kun ajatellaan parasta mahdollista nukkua, on tärkeää tunnistaa omat tarpeesi. Harkitse kivun, unihäiriöisen hengityksen, kuten kuorsauksen tai uniapnean, merkitystä ja lukuisia sairauksia. Pidä kehon sijainnin ulkopuolella pään ja kaulan optimaalinen paikoitus: hieman laajentunut kaula voi parantaa hengitystä.

Jotta nukkuminen olisi parhaimmillaan, voi olla tosiasiallisesti tärkeätä sallia joustavuus. On normaalia herätä unesta vaihtamaan asentoa. Tämä tapahtuu usein ja voi mennä epämuodolliseksi. On mahdollista tuntea alitajuisesti epämukavuutta ja korjata tätä muuttamalla yöllä. Ihannetapauksessa nämä liikkeet minimoivat pitkän aikavälin ongelmat, jotka liittyvät epäasiallisiin nukkumisposteihin.

Word From

Jos taistelette löytää mukava asento yöllä nukkumaan, ennen kuin saat uuden patjan, harkitse puhuvan aluksella sertifioituun unihäiriöön . Levottomat unet voivat saada aikaan käsittelemätön unihäiriö. Testaus ja hoito saattavat parantaa nukkua, vaikka olisitkin nukkumassa.

> Lähteet:

> Ichijo H, Akita M. "Sukupuolen ero ja sivusuhde nukkumisasemaan." Auris Nasus Larynx . 2017 29. elokuuta. Pii: S0385-8146 (17) 30317-6. doi: 10.1016 / j.ani.2017.08.004.

> Neill AM et ai . "Nukkumisnopeuden vaikutukset ylemmän hengitysteiden vakauteen potilailla, joilla on obstruktiivinen uniapnea". American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine . Tammikuu 1997. 155 (1): 199-204.

> Skarpsno ES et ai . "Nukkumisasemat ja yöelimistön liikkeet, jotka perustuvat vapaaseen kiihtyvyysmittarin nauhoituksiin: yhdistäminen väestönkehitykseen, elämäntapa ja unettomuus oireet." Nat Sci Sleep . 2017, 1. marraskuuta, 9: 267-275. doi: 10.2147 / NSS.S145777.

> Sorscher AJ et ai . "Potilaan ennustettu nukkumispaikka vs. HST-tiedot: taipumus aliarvioida selkärankaa." Sleep Breath . 2017 17. marraskuuta. Doi: 10.1007 / s113250-017-1589-z.