Päivittäiset aktiviteetit, joita voimme taistella
Fibromyalgia ja krooninen väsymysoireyhtymä voivat vaikuttaa elämäsi jokaiseen alueeseen aina arkipäivän tavallisimpiin tehtäviin asti. Joskus saatat yllättyä siitä, kuinka vaikeita "tavallisia" asioita on tullut sinulle.
Jotkut asiat, jotka oireemme ovat monimutkaisia, ovat niin tärkeitä, että he voivat heittää suuren avaimen elämäänsä. Neljä näistä asioista on alla, sekä resurssit vaihtoehdoille tai sopeutumiseen.
grooming
Se on niin tärkeä asia - sinä nouset, suihku, tyylit hiukset ja tekevät itsestäsi esitettäväksi ennen kuin menisit maailmaan. Oikea?
Meille se ei ole niin yksinkertaista.
Ensinnäkin suihku:
- Se kuumenee, mikä voi aiheuttaa huimausta ja aktivoida lämpötilaherkkyyden (mikä puolestaan voi johtaa useampaan oireeseen.)
- Veden ruiskutus monille meistä on tuskallista iholle missä tahansa lämpötilassa, koska se tunnetaan nimellä allodynia (kipu tyypillisesti ei-kivuliaista ärsykkeistä).
- Seiso seisomaan pitkään ja käytät käsiäsi voimakkaasti pestä hiuksiasi ja kehosi voi johtaa väsyneisiin, ahtaisiin lihaksiin.
Onneksi tähän on yksinkertainen ratkaisu: kylpyammeet. Ne poistavat monet ongelmat.
- Lue lisää: Lämpötilan herkkyys ja ongelmat suihkussa FMS & ME / CFS .
Sitten on hiusten muotoilu. Pidä kädet ylös harjalla, puhaltaa kuiva ja tasainen rauta on kovaa käsivarret. Lämpöherkkien muotoilutyökalujen avulla voit tuntea olevansa mikroaaltouuni, varsinkin kuumavesisuihkun jälkeen.
Joissakin meistä he voivat myös laukaista liiallisen hikoilun, joka voi kumota kaikki kovaa työtä ja sulattaa meikkiäsi, vain muutaman minuutin kuluttua valmennuksesta.
- Lue lisää: FMS & ME / CFS & liiallinen hikoilu Hair-ongelmat .
Vaatteet
Vyötärön. Bra hihnat. Elastinen sukkia. Karkeat kankaat. Tunnisteet. Nämä ovat kaikki asioita, jotka voivat aiheuttaa paljon kipua allodynian takia.
Monet meistä joutuvat räätälöimään tapamme, jolla pukeudumme välttääksemme tämän oireen tai ainakin tekemään sen vähemmän ongelmasta.
Lämpötilanherkkyys voi myös olla suuri rooli tässä. Mikä alkaa viihtyisänä villapaidana kylmässä päivässä voi tulla hämmentävää haittaa, jos lämmitin asetetaan liian korkealle. Viileä tuulahdus voi nopeasti pahoitella parin pikkuhousut ja kevyt puuvillapaidan.
Niille, joilla on sekä kuuma että kylmä herkkyys, päättävät, mitä kuluvat ja kestävät väärän valinnan haarat, voivat olla äärimmäisen epämiellyttäviä joko jäädyttämällä tai ylikuumenemalla tai vuorotellen näiden kahden välillä.
- Hanki vinkkejä: Pukeutuminen vähemmän kipua varten .
Puhua puhelimessa
Emme yleensä ajattele keskustelua raskaaksi henkiseksi toiminnaksi, mutta kun sinulla on kognitiivinen toimintahäiriö (aivojen sumu tai fibro-sumu), siitä voi tulla yksi.
Kaikki sosiaalinen vuorovaikutus vie energiaa, ja kun et ole face-to-face, se vie vielä enemmän.
Suuri osa viestinnästä on kehonkieltä, ja menetät sen, kun olet puhelimessa. Tämä tarkoittaa, että sinun on keskitettävä enemmän. Useimmille ihmisille se ei ole havaittavissa. Meille kuitenkin se voi olla varmasti. Meidän sumuinen aivot saattavat olla aikataulun mukaisia.
Lisäksi, kun olet puhelimessa, ympäristössäsi olevat asiat voivat häiritä sitä, että toinen henkilö ei tiedä.
Monilla meistä on ongelmia monen tehtävän suorittamisessa, joten aivosi voi olennaisesti estää mitä toinen henkilö sanoo, kun huomiosi on jotain muuta. Sitten löydät itsesi hämmentyneeksi siitä, missä keskustelu on mennyt, mikä voi olla turhauttavaa ja kiusallista.
Monilla meistä on ongelmia kielen kanssa, varsinkin kun etsit oikeita sanoja asioista. Jälleen, se on turhauttavaa ja kiusallista, ja jos tiedät, että sinulla on huono päivä, kommunikaatiota, voi olla helppoa korostaa ongelmaa ja pahentaa sitä tai ainakin tehdä keskustelu epämiellyttävä sinulle.
Ja sitten on fyysinen näkökohta.
Pitämällä puhelinta hyvin pitkään voi räjähtää käsivartesi tai kaulasi, jos kiinnität sen leuan ja olkapään välille.
- Joitakin vinkkejä tämän ongelman käsittelemiseen on ohjeaiheessa: Hating Telephone With FMS & ME / CFS .
Ajo
Brain-sumu voi olla suuri ongelma, kun olet pyörän takana. Jotkut meistä ajoittain unohtavat, mihin olemme menossa tai miten pääset sinne. Vielä pahempaa, meistä voi tulla epätietoisuutta, emmekä tiedä, missä olemme.
Se on pelottavaa, kun se tapahtuu, ja se voi johtaa ahdistushyökkäykseen, mikä pahentaa tilannetta entisestään.
Jotkut meistä ovat myös vaikeuksia kiinnittää huomiota lukemattomiin asioihin, joita tarvitsemme ajamisen aikana. Emme välttämättä pysty käsittelemään kaikkia tarvittavia tietoja turvalliseksi tiellä.
Suurin osa näistä sairauksista kärsivistä ihmisistä pysyy kykenevänä ajaa. Jotkut saattavat joutua rajoittamaan ajamistaan tuttuihin paikkoihin, kun taas muut ovat kunnossa suurimman osan ajasta, mutta eivät halua ajaa erityisen huonoina päivinä. Muutama päättää, että on parasta, ettei heillä ajaa lainkaan. Se on henkilökohtainen päätös, mutta meidän on oltava tietoisia suojellaksemme itseämme ja muita.
Kun arvioit ajokykyäsi, se voi auttaa kirjautumaan ystävien ja perheenjäsenten kanssa, jotka ovat ratsastaneet kanssasi, koska he ovat havainneet asioita, joita et ole tehnyt.
- Lisätietoja ajo-ajoista: Brain Fog & Driving .
Tietäen kehoasi ja sopeutumista
Kroonisen sairauden todellisuus on se, että saatat joutua tekemään muutoksia jokapäiväiseen elämäänne. Tunnistamalla asioista, jotka ovat sinulle vaikeita, voit muokata niitä tai poistaa ne niin, että ne saavat vähemmän tietulleja ja jättävät enemmän energiaa prioriteetteihin.
Avain mukauttamiseen sopivasti on kiinnittää erityistä huomiota elimistöön ja sairauksien malleihin ja ottamaan rehellisen tarkastelun elämäntavoistasi.
- Ohjeet aloittamiseen ovat: 10 Tärkeää elämäntapamuutosta.