Vastustamaan elämisen haavoittuvuudesta MS: n kanssa
Työkyvyttömyys tarkoittaa selviytymistä ja mukautumista positiivisesti elämän haasteeseen, olipa tämä traumaattinen tapahtuma, krooninen sairaus, suhde vaikeus, taloudelliset vaikeudet tai muu merkittävä stressin lähde.
Kroonisena, vammautuvana sairaudena MS-tauti on epäilemättä vaikeuksia, mikä aiheuttaa emotionaalisia ja sosiaalisia häiriöitä sekä heikentää oireita, kuten väsymystä, liikuntaongelmia ja kipua.
Käyttämällä joustavuutta MS: hen sopeutumisessa voit parantaa elämänlaatua sekä päivittäistä toimintaa toiminnoissa ja elämäsi rooleissa.
Useiden skleroosien joustavuuden esteet
Washingtonin lääketieteen yliopiston tutkijoiden tutkimuksen mukaan MS: ssä on useita esteitä joustavuudelle. Osa näistä esteistä ovat:
Sosiaalinen eristys ja yksinäisyys
Saatat tuntea itsesi eristyneiksi kavereilta ja / tai perheenjäseniltä, koska uskot, etteivät he ymmärrä MS: täsi. Tässä tapauksessa voit etäisyydellä itsestäsi kääntämällä sosiaalisia sitoumuksia. Käänteiseltä puolelta saatat tuntea itsensä MS: n ulkopuolelle.
MS-oireet, kuten kävely- tai tasapainoongelmat, voivat myös rajoittaa sosiaalisia vuorovaikutuksia. Fyysisten rajoitusten lisäksi monet MS: llä olevat henkilöt ovat kognitiivisia vaikeuksia ja emotionaalisia vaivoja, kuten masennus ja ahdistuneisuus, jotka voivat edelleen ylläpitää sosiaalista eristystä.
MS: n arvaamattomuus on luultavasti myös tärkeässä asemassa - voit sanoa "ei" sosiaalisiin sitoutumisiin huoliin tai pelkoin, että et tunne hyvin.
häpeä
Huolimatta siitä, että tietoa MS: stä on näkyvämpi ja yhteinen kuin koskaan ennen (lähinnä siksi, että ihmisiä diagnosoidaan ennemmin ja viime vuosikymmenellä on havaittavissa uusia hoitoja), tautia on edelleen paljon väärillä käsityksillä.
Esimerkiksi monet ihmiset ajattelevat, että jos sinulla on MS, tarvitset automaattisesti liikkuvuutta avustavan laitteen . Toiset ajattelevat, että MS: n remissio tarkoittaa, että tunnet "normaalia ja hyvin". Näin ei kuitenkaan yleensä tapahdu. Useimmille MS-potilaat, vaikka heillä ei ole akuuttia relapsiä, he kärsivät usein näkymättöminä olevista oireista, kuten ajatteluongelmista, väsymyksestä , masennuksesta ja kipu .
Negatiiviset ajatukset ja tunteet
Tutkimukset viittaavat siihen, että jotkut MS-potilaat saattavat tuntea itsensä vähäistä itsetuntemusta ja keskittyä heidän kykyjään tai elämänsä menetykseen. Tämä kielteinen ajattelutapa merkitsee joustavuuden käsitystä, joka edellyttää uusien tai muuttuneiden elämäntilojen ottamista käyttöön ja mielekkäiden toimintojen löytämisestä vastoinkäymisten edessä.
Väsymys
Vaikka kaikki MS: n oireet voivat olla este joustavuudelle, väsyminen näyttää olevan iso. Vaikka MS-taudista kärsivät yksilöllisesti väsymys (esim. "Aivojen sumu", "flunssan kaltainen" tai "heikkous"), yhteinen nimittäjä on sen ylivoimainen heikkeneminen, usein sekä henkisesti että fyysisesti. Väsymyksen juokseva luonne voi olla suuri este positiivisten selviytymisstrategioiden hyväksymiselle.
Miten optimoida kimmoisuus
Jos tunnet, että kimmoisa säiliösi on lähellä tyhjää, on olemassa strategioita, joilla vahvistetaan henkesi ja auttavat sinua selviytymään helpommin MS-haasteista.
Vastustuskykyä voidaan oppia tai parantaa - se ei ole pelkkä piirre, jota sinulla on tai ei ole. Seuraavassa on joitain strategioita, jotka on otettava huomioon, kun parannat omaa joustavuutta:
Etsi merkitys
Yksi strategia on melko yksinkertainen: harjoittaa mielekästä toimintaa, sellaisia, jotka antavat teille tarkoituksen, tunteen suorituksen tai täyttävät sielusi.
Nämä toiminnot ovat erilaiset jokaiselle henkilölle, mutta muutamia esimerkkejä, joiden avulla voit saada ajatuksiasi, ovat:
- Tarttumalla kahvia tai illallista läheisen ystävän tai rakkaan kanssa
- Vapaaehtoistyö
- Ajoituksen tekeminen itsellesi - hieronnan saaminen tai lippujen tilaaminen lempimusiikkiasi tai leikkiisi
- Oppiminen uusi harrastus, kuten ristipisto tai valokuvaus
- Käveleminen tai luontomatkailu
- Harjoittelu joogasta tai ajattelutavoitteista
- Kirjoittaa syvimmät ajatukset ja tunteet
- Menemällä kirkkoon tai ajoittamalla vierailun hengellisen neuvonantajan kanssa
Opi positiivisesta psykologiasta
Toinen strategia, jolla parannat kimmoisuutta, on oppia positiivisesta psykologiasta joko verkossa tai tukiryhmän, akateemisen kurssin, mielenterveyden ammattilaisen tai kirjan avulla.
Saatat yllättyä oppimaan, että tutkimus tukee positiivisen psykologian rakentamista MS: n joustavuuden lisäämiseksi. Esimerkiksi kuuden viikon positiivinen psykologinen kurssi nimeltä "Everyday Matters" (jota kehitti National MS Society) havaittiin lisäävän vastustuskykyä MS: n ihmisissä 20 prosentilla.
Kurssi toimitettiin telekonferenssin kautta ja se sisälsi puhelinperusteisia ryhmätapaamisia joka viikko, sekä videoita ja lukemia. Ihmiset, jotka eivät osallistuneet kokoukseen, eivät muuttaneet joustavuutta.
Jos päätät etsiä ammatillista apua positiivisesta psykologiasta, tässä on esimerkkejä tekijöistä, joita todennäköisesti käsitellään:
- Kehittää vahvoja, myötätuntoisia ja luottamuksellisia suhteita muiden kanssa
- Tehdä realistisia tavoitteita ja navigoida vaiheet niiden toteuttamiseksi
- Se on joustava, kun stressi syntyy
- Kehittää itseluottamusta ja tunnistaa henkilökohtaiset vahvuudet
- Viestintä- ja ongelmanratkaisutuntemuksen terävöittäminen
- Muutos ajattelusta kriisitilanteissa
- Opettele terveitä tapoja hallita tunteita ja käyttäytymistä
- Tunne toiveikas ja kehittää positiivista elämää
Kokeile työterapiaa
Eräässä pienessä tutkimuksessa tarkasteltiin työterapian roolia reseptilääkityksen tehostamisessa MS-taudissa. Tässä tutkimuksessa osallistujat suorittivat Resilience Scale -ohjelman ennen kahdeksan viikon OT-interventioita.
Resilience Scale on 25-osainen asteikko, joka perustuu viisi ominaisuutta joustavuus:
- Omavaraisuus (esim. "Kun olen vaikeassa tilanteessa, löydän yleensä ulos.")
- Merkitys (esim. "Olen kiinnostunut asioista tärkeänä minulle.")
- Yhtenäisyys (esim. "Yleensä otan asioita askeleelta")
- Pysyvyys (esim. "Joskus teen itselleni asioita halusin tai ei.")
- Existential aloneness (esim. "Voin olla omasta, jos minun täytyy.")
Skaalaus on pisteytetty 25: stä 175: een, ja mitä korkeampi pisteet, sitä suurempi sietokyky.
Tutkimuksessa todettiin, että ryhmänä, ne, jotka suorittivat OT-intervention, olivat merkittävästi parantaneet niiden joustavuutta. Pieni osallistujaryhmä (omasta puolestaan) ei osallistunut väliintuloon, mutta vielä valmistunut Resilience Scale -tutkimuksen alussa ja lopussa. Ne eivät osoittaneet merkittävää parannusta kimmoisuudessa.
Hanki hoito masennus ja ahdistuneisuus
Hengitystilanteisiin kohdistuva hoito voi lisätä joustavuutta.
Yksi tutkimus, joka koski lähes 130 ihmistä, jotka olivat äskettäin diagnosoinut MS: n, löysivät yhteyden masennuksen ja ahdistuneisuuden ja kimmoisuuden välillä. Tietenkin linkki ei tarkoita sitä, että toinen aiheuttaisi toisen, mikä tarkoittaa, että masennus ei välttämättä aiheuta heikkoa joustavuutta tai päinvastoin. Pikemminkin linkki tarkoittaa jotain yhteyttä tai suhdetta.
Tämän havainnon avulla on olemassa mahdollisuus, että masennuksen ja / tai ahdistuneisuuden hoito voi optimoida henkilön kimmoisuutta. Käänteiseltä puolelta, sellaisten strategioiden käyttöönottoa, joilla parannetaan joustavuutta (kuten edellä mainitut), voivat auttaa sinua hallitsemaan masennuksen ja ahdistuksen oireita.
Loppujen lopuksi, jos sinulla on oireita masennuksesta (tai ahdistuneisuudesta), ota yhteyttä lääkäriisi. Sinä ansaitset tuntea hyvin ja voi lääkityksen ja / tai puheterapian avulla.
Word From
Vaikka elämän nöyryyttä ja päivittäistä rasitusta voi saada joku tunne vähän poltettu nyt ja sitten, heittää lisää haaste elää MS voi tehdä pomppia takaisin (on joustava), että paljon vaikeampaa.
Loppujen lopuksi rakennuksen sietokyky ei ole helppo tehtävä, ja sinä olet todennäköisesti täynnä emotionaalisia epämukavuutta, kun järjestät henkilökohtaiset esteet.
Mutta voit tehdä sen. Itse asiassa saatat olla yllättynyt nähdessäsi, kuinka vahva olet - että voit elää positiivisesti ja onnellisina MS: n edessä.
> Lähteet:
> American Psychological Association. (2017). Tiellä joustavuuteen.
> Falk-Kessler J, Kalina JT, Miller P. Työskentelyterapian vaikutus joustavuuteen MS-taudissa. Int J MS Care . 2012 Fall; 14 (3): 160 - 8.
> Silverman AM, Verrall AM, Alschuler KN, Smith AE, Ehde DM. Kipu taas ja uudestaan: kvalitatiivinen tutkimus joustavuudesta MS-taudissa. Disabil Rehabil . 2017 Jan; 39 (1): 14-22.
> Tan-Kristanto S1, Kiropoulos LA. Resilenssi, itsetarkkuus, selviytyvät tyylejä ja masentuneita ja ahdistuneisuushäiriöitä uusissa MS-taudissa diagnosoiduissa. Psychol Health Med . 2015; 20 (6): 635-45.
> Wagnild G. Resilience Scale: Käyttöopas USA: n englanninkielisessä versiossa Resilience Scale ja 14-kohtainen resilience Scale (RS-14) Worden, MT: Resilience Center; 2009.