Voit nyökkää nopeasti, nukkua syvältä, napata milloin tahansa ja nukahtaa missä tahansa. Voit pitää itseäsi täydellisen nukkujan. Mutta vaikka se voi tuntua oudolta, voi nukahtaa nopeasti voi tosiasiassa olla oire uniapnea .
Miten uneliaisuus ilmenee?
Ensinnäkin on tärkeää ymmärtää, miten meistä tulee unelias. Unenon tunne johtuu kemikaalin kertymisestä aivoihin, jota kutsutaan adenosiiniksi .
Energiankäytön ja aineenvaihdunnan prosessin kautta, joka tapahtuu varoen, adenosiinipitoisuus kasvaa vähitellen. Siksi uneliaisuus kasvaa pidempään, kun jäämme hereillä.
Sitten unenprosessi poistaa tämän kemikaalin aivosta imukudoksen kautta. Ja sen seurauksena, kun heräämme aamulla, adenosiinin ja uneliaisuuden tasot ovat alhaisimmat ja meistä tuntuu pirteältä.
Mutta kun olet hereillä, adenosiinitasosi nousevat edelleen, mikä luo ilmiön, jota kutsutaan homeostaattiseksi uniajastimeksi. Tätä kutsutaan joskus univormaksi tai nukkumaksuksi .
Esimerkiksi jos olet hereillä 30 suoralla tunnilla, lopussa sinä olet äärimmäisen uninen, nukahtaa helposti, nuku syvään ja voit jopa nukkua kauemmin kuin normaalisti. Tässä adenosiinipitoisuudet nousevat varsin korkeiksi ja pakottavat sinut kohti nukkumista.
Samoin, jos pysyt myöhään illalla, normaalin nukkumaan menon jälkeen, nukahtaa nopeammin, koska adenosiinipitoisuus on kasvanut.
Mutta mitä tapahtuu, kun nämä tasot näyttävät aina liian korkeiksi?
Kuinka nopeasti on liian nopea nukahtaa?
Aika, joka kestää nukahtaa, voi olla hieman vaikea arvioida nukahtavan henkilön. Tämä johtuu pari tekijää.
Yksi monimutkaisista piirteistä on, että muisti ei välttämättä täysin säilytä osaa aikaa, jonka käytät tottelemalla.
Tämän seurauksena voi tuntua, että nukahtaa nopeammin kuin itse asiassa, koska et muista muistutuksia, jotka eivät olleet rekisteröityneet pitkäaikaiseen muistiosi ennen kuin heidät kadotettiin ikuisesti.
Tasapainon kääntäminen toisessa suunnassa, vaalein univaihe, nimeltään vaihe 1, on ensimmäinen annettu tila. Sitä yli puolet ihmisistä, jotka heräävät siitä, on ymmärtänyt väärin. Siksi saatat päinvastoin tuntua, että olit herännyt pidempään yön alkaessa, vaikka olet luiskahtanut (ja sitten ehkä nopeasti pois) kevyestä unesta. Aikaa siirtymisestä heräämisestä uneen kutsutaan unihäiriöiden latensiksi .
Ainoa tapa puolueettomasti tarkistaa aika nukahtaa on mittaamalla aivojen sähköinen aktiivisuus. Tämä suoritetaan elektroencefalogrammalla (EEG) osana nukutustutkimusta , jota kutsutaan polysomnogramiksi . Elektrodeja asetetaan päänahalle aivojen mittaamiseksi.
Nukkumisnopeus tapahtuu lihasäänen menetyksen ja näiden sähköisten aaltojen hidastumisella, jota kutsutaan theta-aktiviteetiksi . Theta-aaltoja määritellään määritettäessä nopeudella 4-8 kertaa sekunnissa (hertsi). Vertailun vuoksi hälytys aivoilla on sähköisiä aaltoja, jotka matkustavat kaksinkertaisella nopeudella.
Joten, joku kevyimmän unen vaiheessa on tajuton ja ei reagoi ulkoisiin ärsykkeisiin ympäristöstä.
Yleensä keskiverto ihminen, jolla ei ole liiallista uneliaisuutta, nukahtaa viidestä 15 minuuttiin. Jos unta nukkuu yli 20-30 minuuttia, tämä voi olla merkki unettomuudesta .
Jos unihäiriö esiintyy alle viiden minuutin kuluessa, tämä voi olla osoitus patologisesta uneliaisuudesta. Tällainen henkilö nukkuu liian nopeasti! Se voi olla osoitus riittämättömästä unesta tai että unihäiriö voi heikentää lepotilojen laatua.
Mikä aiheuttaa liiallista uneliaisuutta?
Uneliaisuuden yleisin syy on unihäiriö .
Jos et saa riittävästi tunnea nukkumaan, kun haluat lepäämään ja tyhjentää adenosiinin, joka on kertynyt, nukahtaa nopeammin.
Keskimääräinen henkilö tarvitsee hieman yli kahdeksan tuntia unta, mutta on olemassa joitakin ihmisiä, joiden unihäiriöt ovat enemmän tai vähemmän. Jos nukahtaa nopeasti, ottaa naps, unohtaa tahattomasti tai nukkua viikonloppuisin, nämä voivat olla viitteitä siitä, että olet nukkunut. Laajentaminen aika sängyssä voi olla kaikki mitä tarvitset helpottamaan unen velkaa ja antaa sinun nukahtaa hieman hitaammin.
Jos uninen laatu on heikko, tämä voi myös auttaa nukahtamaan liian nopeasti. Yleisin syy unen pirstoutumiseen on uniapnea . Tässä tilassa, johon liittyy usein voimakasta kuorsausta, hengitys häiriintyy ja johtaa usein auringonnousuihin ja heräämiseen yön aikana. Se liittyy myös muihin oireisiin, kuten hampaiden hiontaan ja yöllä vessaan vessaan. Onneksi olemassa tehokkaita hoitoja , jotka voivat palauttaa unen laatuun.
Lisäksi on olemassa muita unihäiriöitä, jotka voivat pilkkoa nukkua yöllä. Yksi mahdollisuus on jalkojen säännöllinen liikkuminen yöllä, mikä voi liittyä levottomien jalkojen oireyhtymään . Fragmentaalinen unta voi myös korreloida hajonneen hälytyksen kanssa narkolepsiassa , häiriö, jossa äkilliset tietoisuuden siirtymät voivat ilmetä. Kun testaus ei paljasta liiallisen uneliaisuuden syytä, sitä kutsutaan joskus idiopaattiseksi hypersomniaksi.
Testaa liiallista uneliaisuutta
Yksinkertaisin tapa arvioida uneliaisuutta on täyttää kyselylomake nimeltä Epworth uneliaisuus asteikolla . Korkeammat tulokset, erityisesti yli 10, korreloivat lisääntyneen uneliaisuuden kanssa. Lisäkokeet voivat sisältää muodollisen nukutustutkimuksen, kuten yllä mainittiin.
Eräässä toisessa tutkimuksessa, jota kutsutaan moninkertaiseksi unihäiriötestiksi (MSLT), käytetään myös joskus liiallisen uneliaisuuden ja narkolepsian mahdollisuuden arvioimiseen. MSLT koostuu mahdollisuuksista ottaa napsit 20 minuuttia joka toinen tunti päivässä.
MSLT: ssä sitä pidetään epänormaalina, jos kohde nukahtaa keskimäärin alle kahdeksan minuutin aikana ja jos nopean silmänliikkeen (REM) nukhtuminen alkaa kahdessa tai useammassa nap-mahdollisuu sessa. Tämä jälkimmäinen havainto on erittäin osoitus narkolepsiasta.
Word From
Nukahtaminen viiden ja 15 minuutin välillä tuntuu ihanteelliselta. Mutta jos olet poissa heti, kun pääsi osuu tyynyyn, saatat joutua harkitsemaan uudelleen kuinka hyvin ja kuinka paljon nukut. Jos nukahtaa liian nopeasti, voi olla aika käydä nukkumaan erikoislääkärin kanssa, jotta saat paremman yöunen.
Lähde:
Kryger, MH et ai . "Lääketieteen periaatteet ja käytännöt." Elsevier , 6. painos, 2017.