Voiko melatoniini täydentää hitaasti ikääntymistä?
Melatoniini on kehossa tuotettu hormoni, jonka jotkut ovat väittäneet olevan anti-aging-ominaisuuksia. Se auttaa säätelemään unissasi. Kun altistuu valolle aamulla, melatoniinitasot vähenevät. Yöllä, kun se on pimeää, nämä tasot kasvavat, mikä tekee sinusta uninen ja unelias. Jotkut ihmiset väittävät, että melatoniini on anti-ikääntyvä hormoni .
On väitteitä, että melatoniinitasot vähenevät iän myötä. Nämä väitteet perustuvat havaintoon, että ikääntyneet tarvitsevat vähemmän unia. Tämä havainto on yhteinen nukkamyytti . Itse asiassa ikääntyneet tarvitsevat yhtä paljon nukkua kuin nuoret aikuiset. Melatoniinitasot terveillä yksilöillä eivät vähene iän myötä.
Huomioitavaa ennen käyttöä
Ennen kuin edes ajattele täydentävän nukahtamisen käyttämistä, vietät noin viikossa kehosi uudelleenkoulutusta. Huonoja tapoja, kuten lukeminen sängyssä, juominen liikaa kofeiinia ja riittämätön valaistus voi aiheuttaa unihäiriöitä. Uudelleen oppia nukahtamaan. Jos vinkit eivät toimi, sinulla saattaa olla lääketieteellinen tila tai se voi ottaa lääkettä, joka häiritsee unia. Sinulla voi myös olla unihäiriö . Keskustele lääkärisi kanssa mahdollisuudesta muuttaa lääkettä tai hoitaa unihäiriösi.
Annostusvaroitus
Pieniä määriä melatoniinia (0,1-0,5 milligrammaa) on osoitettu parantavan uneliaisuutta joillakin yksilöillä.
Melatoniinia, joka myydään laskurin yli, voi olla jopa 3 milligramman annos. Nämä annokset aiheuttavat melatoniinitasoja piikkiin kehossa. Tutkimusta ei ole tutkittu melatobentsodiatsepiinien korkeiden tasojen pitkän aikavälin vaikutuksista
Sivuvaikutukset
Melatoniinin sivuvaikutukset voivat sisältää painajaisia, tavanomaisten unihäiriöiden häiriöitä (jos otetaan vääriin aikoihin), päänsärky, päiväsairaus, gynecomastia (rintojen suureneminen miehillä) ja masennus.
Etenkin masennuslääkkeillä on keskusteltava melatoniinin käytöstä lääkäriensä kanssa ennen sen ottamista.
käyttötarkoitukset
- Jet Lag : Tutkimukset ovat osoittaneet, että melatoniini voi auttaa palauttamaan kehosi kellon jet lag -työn jälkeen. Noin 50 prosenttia tutkimukseen osallistuvista ihmisistä pystyi palauttamaan kehon sisäisen kellon nopeammin käyttäen pieniannoksisia melatoniinilisännöksiä muutaman päivän ajan.
- Viivästynyt nukkumisvaiheen oireyhtymä : Tämä on tila, jossa henkilö nukkuu normaalissa määrin, mutta nukkuminen viivästyy myöhään yöllä (ei TV: n tai muun syyn takia). Tutkimukset osoittavat, että melatoniini on lupaava tämän oireyhtymän hoitamiseksi.
- Unettomuus vanhuksille : Tutkimus on myös lupaava (mutta ei ole todistettu), että melatoniinin lisäys voi auttaa unettomuuden hoitoon ikääntyneillä aikuisilla. Tutkimukset osoittavat trendit, jotka näyttävät hyvältä, mutta tutkimukset eivät olleet hyvin suunniteltuja ja jättäneet monia kysymyksiä vastaamatta. Useimmat tutkimukset tarkastelivat vain lyhyen aikavälin vaikutuksia (muutamia päiviä).
- Sleep-ongelmat lapsilla, joilla on neuropsykiatrisia häiriöitä: On myös lupaavaa tutkimusta, että melatoniini voisi auttaa lapsia sellaisissa olosuhteissa kuin autismi, psykiatriset häiriöt tai epilepsia parantavat nukkumistaan. Melatoniinin käyttöä tutkitaan parhaillaan.
- Terveille ihmisille unihäiriö: On myös hyviä todisteita siitä, että melatoniini auttaa parantamaan uneliaisuutta terveissä ihmisissä. Tutkimukset osoittivat, että melatoniini, joka otetaan suun kautta noin 30-60 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, lyhentää aikaa nukahtaa. Lisää tutkimusta tarvitaan melatoniinin täydennyksen pitkäaikaisten vaikutusten määrittämiseen.
- Muut käyttötarkoitukset (epäselvät todisteet):
- parantavat nukkua Alzheimerin taudissa
- käytetään antioksidanttina
- jota käytetään ADHD: n (attention deficit hyperactivity disorder) ja ADHD: hen liittyvien unihäiriöiden hoitoon
- auttavat karkaamaan (lopettaa) bentsodiasipeptit
- kaksisuuntaisista mielialahäiriöihin liittyvistä unihäiriöistä
- syövän hoidossa (ei riittävästi tutkimusta muiden hoitojen häirinnästä ja kokonaisvaikutuksesta)
- kemoterapian sivuvaikutusten hoito
- säännellä sokeiden ihmisten vuorokausirytmiä
- masennukseen liittyviin unihäiriöihin
- glaukooman hoitoon
- päänsäryn estämiseksi
- ja monia, monia muita ehtoja.
Bottom Line
Melatoniinia on yhä enemmän kiinnostunut monissa olosuhteissa.
Kuitenkin vähän tiedetään, kuinka korkeat melatoniinitasot voivat olla vuorovaikutuksessa muiden hoitojen kanssa. Nyt on varovaisuutta noudatettava. Varmista, että keskustelet lääkärisi kanssa ennen kuin käytät melatoniinia (tai jotain täydennystä), varsinkin jos sinulla on olemassa oleva terveydentila.
Lähde:
National Institute of Aging. Kansalliset terveysalan laitokset. Pillereitä, laastareita ja laukauksia: voiko hormonien estää ikääntyminen? Medline Plus. Kansallinen kirjasto. Kansalliset terveysalan laitokset. Melatoniinia.