Päivä-elämä fibromyalgian kipu voi varmasti olla haaste. Ei vain sinun tarvitse elää kroonisen kipua joka päivä, mutta sinun on usein käsiteltävä muita fibromyalgian oireita, kuten unihäiriöitä ja ärtynyttä suolen oireyhtymää (IBS) .
Kuten muutkin krooniset kipuolosuhteet, on olemassa tapoja selviytyä päivittäisestä kipusta , mukaan lukien lääkkeiden ottaminen ohjeiden mukaan, kipujulkaisu ja oppimisen rentoutumisstrategiat.
Kuitenkin on olemassa muutamia muita asioita, joita voit tehdä, jotka ovat erityisiä selviytymiseen kroonisen fibromyalgia kipua.
Kehitä terveitä lepotilamalleja
Ihmiset, joilla on fibromyalgia, ovat usein vaikeuksia nukkua. Huolimatta kroonisen fibromyalgian kipuun liittyvästä väsymyksestä voi olla vaikeuksia nukahtaa tai nukahtaa koko yön. Jotkut lääkärit määrittävät unihäiriöitä fibromyalgian potilaille. Kuitenkin, jos olet epämiellyttävä unilääkkeiden ottamiseen, on muutamia muita asioita, joita voit kokeilla:
- Luo nukkumalleja nukkumaanmenoa ja heräämään lähes samaan aikaan joka päivä.
- Aseta nukkumisilmoitus kääntämällä valot ja television äänenvoimakkuus muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.
- Rajoita kofeiinin ja nikotiinin kulutusta iltapäivisin ja iltaisin.
- Vältä napping päivän aikana.
- Ota rentouttava kylpyamme ennen nukkumaanmenoa.
- Kokeile aromaterapiaa. Jotkut ihmiset löytävät laventelin ja kamomillisen haju rentoutuen.
Ole tietoinen ruokavaliosta
Syöminen paremmin voi auttaa joitakin ihmisiä fibromyalgia oireita. Muita epäterveellisiä ruokavaliota voi pahentaa muita siihen liittyviä sairauksia, kuten IBS. Lisäksi syöminen enemmän ravitsevaa ruokaa voi auttaa sinua välttämään painon ongelmia, jotka joskus tulevat krooninen kipu kunnossa, joka voi puolestaan vähentää päivittäistä stressiä kehossa.
Harjoittele säännöllisesti
Harjoittelulla on useita etuja kroonisen fibromyalgian kipuille . Ensinnäkin se voi auttaa sinua sietämään enemmän toimintaa, mikä tarkoittaa, että ajan mittaan päivittäinen rutiiniasi pitäisi saada vähemmän väsyttäviä. Toiseksi se auttaa sinua ylläpitämään lihasvoimaa ja kestävyyttä. Lopuksi harjoituksen avulla kehosi voi vapauttaa kemikaaleja, jotka tekevät sinusta tuntuu hyvältä.
Jos olet ajatellut harjoituksen aloittamista, muista keskustella lääkärisi kanssa. Älä myöskään hypätä kaikki kerralla: aloita hyvin kevyellä aktiviteetilla, vähitellen lisäämällä voimakkuutta ajan myötä. Harkitse vähän vaikuttavia toimintoja, kuten kävellä juoksumatolla hitaalla nopeudella tai Tai Chi. Kun rakennat kestävyyttäsi, voit heittää haastavampiin toimintoihin, kuten uintiin tai joogaan.
Kun tarvitset lisää apua
Joskus selviytyminen omasta on kovaa. Puhuminen jollekulle ymmärtää voi auttaa. Online-foorumit ja paikalliset tukiryhmät voivat olla hyödyllisiä. Terapeutin vierailu voi myös olla hyödyllistä, sillä masennus on melko yleinen kroonisen fibromyalgian kipua sairastaville. Voit olla masentunut, jos koet säännöllisesti jotain tai kaikkia seuraavista:
- Toivottomuuden tai epätoivon tunteet
- Unihäiriöt
- Strained suhteet
- Vaikeus keskittyä työhön tai koulussa
- Epätavallinen painonnousu tai tappio
Keskustele lääkärisi kanssa, jos epäilet olevasi masentunut fibromyalgian aiheuttaman kivun takia. Yhdessä voit luoda suunnitelman nopeammin.
Lähteet:
American Reumatologian College. Fibromyalgia.
National Institute of Niveltulehdus ja Luusto, lihakset ja ihon sairaudet. Fibromyalgia: Kysymyksiä ja vastauksia fibromyalgiasta.