Loma Survival Guide Fibromyalgia & Krooninen väsymysoireyhtymä

Vinkkejä kauden pääsemiseen ilman ilmiötä

Juhlapäivien saaminen voi olla vaikeaa kaikille. Niille meistä, joilla on fibromyalgia (FMS) ja krooninen väsymysoireyhtymä ( ME / CFS ) ... Sanotaan vain, jos et mene siihen hyvillä pelisuunnitelmilla, aiot kaatua ympäri kiitospäivän kalkkuna uunissa.

Hyvä suunnitelma tulee alas 3 P: n suunnitteluun, priorisointiin ja tahtiin.

Yksinkertainen prosessi täällä voi todella auttaa sinua keskittymään siihen, mikä on tärkeää, jotta voit pitää osan ilosta kaudella.

1 -

Suunnittelu: Luo luettelo, tarkista se kahdesti

Tee luettelo kaikista asioista, jotka haluat tehdä tällä kaudella. Muista sisällyttää:

• ruokakauppoja leivontaan tai erikoisaterioita
• ruoanlaitto ja leivonta
• lahjakaupoissa
• Sisustus
• kääreitä
• lelujen kokoaminen
• tyynyhousut
• osallistuvat puolueisiin ja perhetoimintoihin
• mikä muu on osa traditiota

Ajattele kaikkea, mitä olet tehnyt viimeisten lomakausien aikana ja laita se luetteloon. Anna se päivä tai kaksi ja mene yli sen uudelleen, nähdäksesi jos olet unohtanut mitään.

2 -

Priorisointi: mitä haluat eniten?

Ottakaa nyt luettelo ja määritä se tärkeysjärjestykseen. Mitä asioita tärkein sinulle? Mitä on tapahtunut, että lomasi on onnellinen?

Kiusaus tässä on miettiä, mitä kaikki haluavat. Jos sinulla on vaikeuksia priorisoida, koska tiedät, että äitisi haluaa pekaanipähkinää, veljesi on ruokavaliota, ja isoisä Suzie vielä asettaa valot taloonsa, niin miksi et voi, pysäytä!

Vaikka haluatte huolehtia kaikista, sinun on oltava realistinen ja huolehdittava siitä ensin! Saatat joutua työskentelemään sanomalla "ei".

Kun priorisoit, älä ajattele vain siitä, mikä on tärkeää, mutta mitä todella rakastat. Jos kääreissä on runsaasti runsaasti nauhaa ja jousia, sinut onnelliseksi, älä lyhyt muutosta omaa nautintoasi menemällä lahjapusseilla tai siirtämällä sen jollekulle muulle.

3 -

Pacing: Leikkaa, yksinkertaista, Delegate

Pacing itse on avain selviytyä joka päivä FMS: llä ja ME / CFS: llä, joten älä unohda sitä kiireisissä ajoissa! Nyt kun tarvitset sitä eniten.

Useat askeleet menevät tahtiin, ja ensimmäinen on vähentää luetteloasi. Laske kohteesi ja poista sitten alaosa. Älä enää huoli niistä asioista - olet jo päättänyt, että he eivät ole välttämättömiä eivätkä tuo sinulle iloa.

Nyt yksinkertaistetaan. Mitä voit tehdä helpommaksi? Lahjakasseja käärimisen sijasta? Online-ostokset sen sijaan, että menisimme tusinaan myymälään?

Jos sinulla on työvoimavaltaisia ​​asioita luettelossa, sinulla on yksinkertaisempi varmuuskopiointisuunnitelma. Jos esimerkiksi haluat tehdä piirakkaharjun tyhjästä, mutta sinulla ei ole vain energiaa, kun tarvitset sitä, hyväksy se, että myymälähattu kuori on oikea vaihtoehto tällä kertaa.

Katso nyt luetteloasi uudelleen ja katso, mitä voit siirtää. Kiitospäivällisen kiertäminen kiireelliseksi. Kuka voi päästä auttamaan sinua koristelemaan tai asettamaan pöydän? Kuka voi auttaa sinua siivoamaan? Saatat yllättyä siitä, kuinka paljon ihmiset ovat valmiita auttamaan sinua.

Jos kukaan ei halua auttaa, mitä sitten? Jos kyseessä on perhe-illallinen tai kokoontuminen, ehkä heidän haluttomuutensa auttaa osoittamaan, että he eivät ole etusijalla heille, mikä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse olla etusija.

4 -

Tahdistus: Leikkaa jälleen!

Nyt kun olet nähnyt, mitä voidaan yksinkertaistaa ja mitä voidaan siirtää, muista tarkastella luetteloasi. Arvioi, kuinka kauan se vie sinut tekemään kaiken sen päälle.

Yksi kolmesta asiasta tapahtuu todennäköisesti, kun teet tämän:

1. Olet tehnyt niin hienoa työtä, jota ajattelet, "Wow, tämä on täysin kykenevä!"
2. Ajattelet, "Se on paljon, mutta olen päättänyt tehdä kaiken ja tehdä lomia täydelliseksi!"
3. Olet ahdistunut ja ajattelee, "en voi tehdä sitä!"

Sinulle numero yksi, kunhan olet rehellinen itsellesi, voit siirtyä vaiheeseen # 5.

Jos olet numero kaksi, STOP! Ole rehellinen, ja ajattele sitä viimeistä kertaa, kun pakotit itse tekemään niin kovasti töitä. Viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on käyttää itseäsi, korostaa sitä, mitä et pääse tekemättä ja lähetä itsesi ilmiöksi.

Jos olet kolme, syödä syvään henkeä. Sinun ei tarvitse tehdä kaikkea!

Aloita leikkaaminen uudelleen ja pudota tämä luettelo noin puoleen siitä, mitä se nyt on. Se on pelottavaa, mutta jos saat kaiken tekemäsi ja sinulla on aikaa ja energiaa, voit aina elvyttää joitain asioita, jotka eivät ole tehneet leikkausta.

5 -

Palaa Suunnitteluun: Tee aikataulu

Nyt on aika selvittää, kun saat asiat valmiiksi. Mitä voit työskennellä esimerkiksi syyskuussa? Tee muistiinpanoja luettelossasi, kun haluat aloittaa asioita.

Nyt saat kalenterin johonkin siihen kirjoitetuille osapuolille tai tapahtumille, jotta voit suunnitella aikaasi ja jälkeen. (Älä aio ostaa tai ripustaa valoja puolueen jälkeen - se ei tapahdu!)

Kun alat tuntea kiireisiä päiviä, mieti, kuinka kauan olet tyypillisesti toiminnallinen ja aikataulun lepoajat. Jos pystyt yleensä käsittelemään neljää tuntia aktiviteettia, leikkaa se kolmeen tuntiin tunnilla lepäämään. Pacing itsesi näin tarkoittaa, että sinulla on enemmän toimintaa.

6 -

Lisää tahti: mukauttaminen sinäkin

Jos saat puolivälissä kauden ja kehosi lähettää varoitusmerkkejä, kuuntele! Sinun täytyy joutua muokkaamaan luetteloasi menestyksekkäästi pitämään itsesi toiminnallisena.

Jos haluat leikata, yksinkertaistaa tai siirtää jotain muuta, nyt on aika siihen. Varmista, että ihmiset ovat tietoisia siitä, että ilman heidän apuaan asiat eivät pääse.

Elpyminen on ratkaisevan tärkeää

Kiireisen jakson jälkeen tarvitsemme jonkin verran toipumisaikaa. Jos haluat pysähtyä kauden aikana, varmista, että annat itsellesi aikaa pitkän talvipäivän (tai kolmen) jälkeen. Se voi tehdä kaiken eron. Hyvää joulua!