Tanssin pohjaiset harjoitukset voivat parantaa liikkuvuutta
Zumba on fitness-ohjelma, joka on innoitettu latinan tanssin liikkeillä. Se vuorottelee nopeasti ja hitaasti rytmejä resistenssikoulutuksella, jolla luodaan sekä voimaa että aerobista kapasiteettia. Niveltulehduksille elävien ihmisten kanssa Zumba voi tarjota etuja muihin liikuntaohjelmiin verrattuna, sillä se pyrkii lisäämään nivelten liikkuvuutta samalla kun parannetaan henkilön kokonaisvaltaista elinvoimaisuutta ja hyvinvointia.
Zumban historia
Zumba on peräisin 1990-luvun puolivälistä, kun Alberto "Beto" Perez, Kolumbian kunto-opettaja, päätti sisällyttää perinteisen salsaa ja merengue-musiikkia aerobic-luokkiinsa.
Muutamien vuosien aikana Beto-luokitukset muuttuivat valtavaksi osuudeksi ja johtivat vuonna 2001 Zumba Fitness -nimisen liiketoimintaryhmän muodostamiseen. Yhtiö on tällä hetkellä johtava, monikansallinen brändi, jota polttoaineena käytetään suurelta osin myymällä harjoittelun DVD-levyjä, joita mainostetaan suosituissa televisiomainoksissa.
Vuonna 2005 Beto ja hänen yhteistyökumppaneitaan perustivat Zumban akatemian kouluttaakseen ja lisensoimaan Zumba-opettajat maailmanlaajuisesti. Zumba Fitness -periaatteena on nyt merkkituotteet Zumba-urheiluvaatteet, Zumba-risteilyt ja Zumba-videopelit Wiille, Xboxille ja PlayStationille.
Zumba Fitness -ohjelmien tyypit
Yhdeksän Zumba-harjoitusvaihtoehtoa on räätälöity tiettyihin ikäryhmiin ja kuntotasoon. Näistä neljä erottuvat hyödyllisiksi ihmisille, joilla on niveltulehdus:
- Zumba on alkuperäinen harjoitusohjelma, joka sopii kaikille kuntoasteille.
- Zumba Gold-Toning on suunniteltu aktiivisille, ikääntyneille aikuisille.
- Aqua Zumba on allasperusteinen ohjelma, joka voi auttaa vähentämään nivelten vaikutusta .
- Zumba Sentao on tuoli-pohjainen ohjelma, joka sopii hyvin liikkuvuuteen liittyville henkilöille.
Tanssitason harjoituksen edut
Niveltulehdus on progressiivinen sairaus, jolle on tunnusomaista niveltulehdus ja liikuntakyvyn heikkeneminen.
Nämä oireet voivat johtaa siihen, että monet ihmiset välttävät liikuntaa aiheuttaen nopean lihasten menetyksen ja henkilön sydän- ja verisuonitautien asteittaisen heikkenemisen.
Tanssitason harjoitukset, kuten Zumba, voivat kääntää monet näistä tappioista yhdistämällä vähemmän vaikuttavia harjoituksia liikkeisiin, jotka parantavat kärsivän raajan liikkeitä. Lisäksi tanssin "hauska tekijä" voi usein kannustaa ihmisiä käyttämään useammin kuin perinteisissä vastuskoulutusohjelmissa.
On joitain tutkimuksia, joilla tuetaan näitä väitteitä. Vuoden 2016 kliinisen tutkimuksen tulokset osoittivat tanssin pohjaisen liikunnan etuja nivelreumapotilailla (RA) . Tulosten joukossa:
- Northwestern University Medical Schoolin tutkijoiden tekemässä satunnaistetussa tutkimuksessa todettiin, että tanssitasolla ei ole haitallisia vaikutuksia RA-potilaisiin. Itse asiassa se merkittävästi parantui alemman ääripään toiminnasta ja paransi kuitenkin hyvää terveyttä koskevat käsitykset neljästä viidestä elämänlaatuindeksistä .
- Samanlainen tutkimus Lavalin yliopistosta Quebecissa kertoo, että RA-potilaat, jotka olivat olleet 12 viikon tanssin pohjainen ohjelma, paransivat huomattavasti aerobista kapasiteettiaan ja alensivat yleisiä kipupisteitä . Masennusta, ahdistusta ja väsymystä havaittiin myös parantuvan verrattaessa sovitetun joukon yksilöitä, joilla ei ollut RA: ta.
- Lavalin yliopiston myöhemmät tutkimukset ilmoittivat, että kahdeksan viikon välein suoritetun tanssin pohjainen harjoituskurssi, joka suoritettiin vain kahdesti viikossa, paransi myös vaikeiden toimintakyvyttömien potilaiden kävelykykyä.
Jokaisessa näistä tutkimuksista osallistujat tulivat parantamaan ohjelmien jäsenneltyä, valvottua luonnetta sekä koulutuksen ryhmäkohtaista lähestymistapaa.
Word From
Vaikka Zumba on yksi useista, tanssin pohjaisista ohjelmista, jotka saattavat hyödyttää ihmisiä, joilla on niveltulehdus, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin kirjaudut johonkin kunto-ohjelmaan.
Kumpi valitset, muista noudattaa harjoituksia niveltulehduksella .
Jos jokin liike aiheuttaa kipua, älä virne ja pidä sitä. Pikemminkin muokata liikkumista ja pidä mielessä ylläpitää kunnollista muotoa ja tekniikkaa, joka perustuu nykyisiin terveytesi ja fyysisiin rajoitteihisi.
> Lähteet:
> Bräuninger, I. "Tanssin liikkumishoitoryhmän tehokkuus elämänlaadun parantamisessa: satunnaistettu kontrolloitu koe." Art Psychother . 2012; 39: 296-303. DOI: 10.1016 / j.aip.2012.03.008.
> Kimura K. ja Hozuma, N. "Tarkastellaan aerobisen tanssikurssin akuutin vaikutuksen ikääntyneiden neurokognitiiviseen toimintaan." Psychol Sport Harjoitus . 2012; 13: 623-9. DOI: 10.1016 / j.psychsport.2012.04.011.
> Marks, R. "Tanssin pohjainen liikuntahoito ihmisille, joilla on niveltulehdus: Päivitys ja kommentti." J niveltulehdus . 2016; 5: 214. DOI: 10.4172 / 2167-7921.1000214.