Poissa ovat päivät, jolloin lapsi nukkumaan sunnuntaina kello 20. Nyt olet onnekas, jos teini lepää nukkumaan ennen keskiyötä!
Kun lapsesi kasvaa teini-ikäisiksi, on luonnollista, että hän pysyy myöhemmin ja myöhemmin, koska biologiset nukkumallit siirtyvät kohti myöhäisempää nukkumis- ja herätysaikaa nuoruusiässä.
Kuitenkin teini-ikäiset tarvitsevat 8-10 tuntia nukkumista yöllä optimaaliseen toimintaan, mutta varhaiskoulun aloitusajat tarkoittavat sitä, että hän ei todennäköisesti saa silmää.
Joten ota aikaasi, kun teini tarvitsee herätä aamulla ja vähennä noin yhdeksän tuntia. Tämä tunti voi olla teidän teen optimaalinen nukkumaanmenoa (anna tai ota yksi tunti). Mutta sinulla on hyvät mahdollisuudet, jotka saattavat tuntua naurettavan aikaiselta sinulle.
Siksi monet lääketieteelliset ammattilaiset ja koulupäälliköt keskustelevat siitä, millaisia etuja ja haittoja koulun aloittamiseen myöhemmin. On näyttöä siitä, että teini-ikäisten biologiset kellot vaikeuttavat heidän heräämistä aikaisin.
Jos teini joutuu nousemaan kello 6.30, jotta se koulu ajoissa, niin hänen täytyy lyödä säkki kello 8.30 ja kello 22.30. Valitettavasti teini-ikäiset, jotka tarvitsevat herätä vielä aikaisemmin, todennäköisesti on vaikea saada suositeltu määrä nukkua joka ilta.
Ei ole todennäköistä, että lapsesi ryömi arkkien välissä heti kun aurinko laskee, mutta voit rohkaista teiniä nukkumaan vuoteeseen kello 10 mennessä edistämällä hyviä nukkumistottumuksia.
Miksi nuoret tarvitsevat nukkua?
Ilmeisesti jokainen tarvitsee hyvää yötä kohti, mutta teini-ikäiset ovat tärkeä aika saada tämä lepo.
Teini-ikäinen saattaa ajatella, että hän on käytännössä aikuinen, mutta hänen aivonsa ei ole vielä täysin kehittynyt.
Tämän vuoksi hän todennäköisemmin tekee riskialttiita päätöksiä - ja se yhdistyy, kun hän nukkuu . Tämän lisäksi teini-ikäiset, jotka eivät saa tarpeeksi nukkua, ovat vaarassa masennuksesta ja mielialan vaihteluista sekä ylensää ja tekemään huonoja ruokavalintoja.
Pitäisikö minun antaa teokselle nukkumaanmenoa?
Joskus vanhemmat ihmettelevät, onko tarkoituksenmukaista antaa teini-ikäiselle lopullinen nukkumaanmenoa? Vaikka 13-vuotias voi tarvita enemmän apua nukkumaan sopivana hetkenä, 17-vuotiaan ei pitäisi tarvita yhtä paljon muistutuksia siitä, miten huolehtia itsestäsi.
Sen sijaan, että annat vanhemman tein tiukan nukkumaanmenoa, kouluta teiniä siitä, kuinka paljon uni hänen kasvava elin tarvitsee. Sitten keskustele siitä, miten hän aikoo saada tarpeeksi nukkua, kun otetaan huomioon todennäköinen varhaisa tunti, jonka hän tarvitsee herättää kouluun.
Varmista, että teini-ikäinen tottuu olemaan yliluonnollinen. Liian usein opiskelijat näyttävät olevan ylpeitä siitä, että pysyvät koko yön opiskella tentit tai pelata videopelejä ystäviensä kanssa. He usein ylpeilevät vain saada viisi tuntia unta ja he näyttävät ajattelevan, että he eivät ole lepoa, on merkki voimasta.
Pidä keskittymistä rohkaisemaan terveellistä nukkumaanmenoa sen sijaan, että noudatat sen tiukasti. Joillekin teini-ikäisille, luonnollinen seuraus ylenmääräisyydestä riittää muistuttamaan heitä aikaisemmin nukkumaan.
Teini-ikäisille, jotka eivät vieläkään ole motivoituneita menemään nukkumaan kohtuullisessa ajassa, luo säännöt, jotka motivoivat häntä menemään nukkumaan aikaisemmin. Esimerkiksi kerro teille, että hän ei voi ajaa autoa, ellei ole varmaa, että hänellä on ollut paljon unta edellisenä iltana, koska ajaminen väsyneenä on yksi suurimmista syistä teini-autokuljettajien kuolemantapauksissa.
Kuinka kannustaa teiniäsi menemään nukkumaan
Kun nouset nukkumaan klo 21, on vaikea seurata teini-ikäisten tottumuksia. Käytä näitä vanhemmuusstrategioita rohkaisemaan terveellistä nukkumaanmenoa:
- Sulje kaikki elektroniset laitteet. Kunkin iltaisin kello 21, kerää älypuhelimet, tabletit ja muut laitteet ja pidä ne korissa yhteisen talon alueella (tai jos teini on altis salailemaan sitä makuuhuoneessa). Liian usein teini-ikäiset pysyvät myöhässä kommunikoimassa ystävien kanssa tai internetissä, ja näytön valo häiritsee heidän unen laatuaan. Tee itsellesi hyvä ja heitä puhelimesi myös koriin.
- Vältä kofeiinia . Sen sijaan, että tarjoisit soodaa tai muita kofeiinia sisältäviä juomia, kannustat teiniasi juomaan vain maitoa tai vettä päivälliselle. Jopa leipoa kofeiiniin tai energiajuomiin koulun jälkeen voi vaikuttaa teini-ikäiseen nukkumaan. Pidä energiajuomia ja kofeiinia sisältäviä virvoitusjuomia talolta ja estä teiniasi juomasta kahvia. Jos hän tarvitsee kofeiinia päästä läpi päivän, niin hän todennäköisesti tarvitsee enemmän nukkua yleisesti.
- Luo unen ystävällinen ympäristö. Makuuhuoneen pitäisi olla tumma ja viileä. Aseta pieni valo sängylle, jos teini haluaa lukea ennen nukkumaanmenoa. Patjan ja tyynyn pitäisi olla mukava. Ota televisiot pois makuuhuoneista - tämä huone pitäisi olla vain nukkumaan.
- Estää nukkuminen viikonloppuisin. Luonteeltaan, teini-ikäiset todennäköisesti korvaavat menetettyyn nukkumaan viikonloppuna ja ryntäävät keskipäivällä tai myöhemmin. Tämä kuitenkin vaikuttaa heidän yleisiin nukkamalleihinsa. Sen sijaan saat teini-ikäesi kohtuullisen tunnin ajan, jotta unen aikataulu pysyy jonkin verran raiteilla.
- Tee nukkumaanmenoa koskeva suositus. Varmista, että teini tietää, että odotat hänen olevan sängyssä kello 9.30, jolloin valot syttyvät kello 10.00 mennessä (tai milloin tahansa, jolloin hän saa suosituksen nukkumaan). Vaikka voi olla mahdotonta valvoa ulkona aikaa, jos olet jo sängyssä itse, kertomalla teini odotuksesi voi kannustaa häntä menemään nukkumaan.
- Ole hyvä roolimalli. Jos aina nukahtaa sohvalla television katselun aikana tai taistelette heräämään aamulla, teini-ikäisi todennäköisesti seuraa. Näytä teini, että mielestänne on tärkeää saada riittävä unta menemällä nukkumaan kohtuullisessa ajassa.
Vaikka et ehkä pysty hallitsemaan teini-ikäihmisiänne, kun hän siirtyy college-kouluun, on tärkeää asettaa hyvä perusta teini-ikäisille. Kaiken kaikkiaan paremmalla nukkumisella teini tekee paremmin akateemisesti ja urheilullisesti ja kokonaisuudessaan on paljon onnellisempi henkilö.
> Lähteet
> American Academy of Pediatrics: American Academy of Pediatrics tukee lapsuuden lepoohjeita.
> National Sleep Foundation: kuinka paljon nukkua vauvat ja lapset tarvitsevat?