Kärsimällä vyöruusuilla

Vyöruusu voi olla kutinaa ja / tai kivuliaita viikkoja - joskus kuukausia - kerrallaan, jolloin oireiden selviäminen on tärkeä osa hoitosuunnitelmaa. Fyysisen epämiellyttävyyden hallitseminen kylmäpakkausten ja kaurahyytelöiden avulla on myös asioita, joita voit tehdä myös vyöruusujen emotionaalisen stressin lieventämiseen, mukaan lukien meditaatio ja muut rentoutustekniikat.

tunteellinen

Se, että kärsit paljon kipua tai jatkuvasti kutiava tunne voi olla haastava kokemus ja että stressi voi itse asiassa tehdä kipua voimakkaammaksi, mikä voi johtaa enemmän stressiin ja niin edelleen. Pelottavien hermojen pitäminen erossa on avain rikkomaan tätä noidankehää.

Joitakin strategioita, joiden avulla ihmiset voivat vähentää stressiä, ovat meditaatio, paljon lepoa ja liikuntaa.

Meditaatio

Vaikka tutkimukset ovat jonkin verran sekoittuneet siihen, kuinka tehokas meditaatio voi olla (jos ollenkaan) vähentää kipua itsessään, tutkimus on osoittanut olevansa melko hyvä stressin vähentämiseen ja se voi olla hyödyllinen työkalu kipun hallitsemiseksi - vaikka se ei tee se poistuu. Tästä syystä sitä on käytetty vähentämään stressiä monilla ihmisillä, jotka kokevat fyysistä tai emotionaalista kipua, mukaan lukien syöpä tai masennus.

Vaikka sanat "meditaatio" saattavat kuvitella kuvia, jotka istuvat ristikkäissä silmissä suljettuina ja sormet koskettavat, on todella monia erilaisia ​​tapoja meditoida.

Tärkeää on löytää mikä toimii sinulle. Kuten sanottu, useimmat meditaatiomenetelmät sisältävät seuraavat vaiheet:

Nukkua

Kaikki tarvitsevat nukkua kehonsa lataamiseen, mutta lepo on erityisen tärkeää sairauden aikoina.

Useimmat terveysalan asiantuntijat suosittelevat vähintään seitsemän-yhdeksän tuntia unta yöksi, vaikka jotkut ihmiset saattavat tarvita enemmän tai vähemmän - varsinkin jos he eivät tunne hyvin. Ei saada riittävästi tunteja laadukkaasta silmäsilmästä voi vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti keho voi korjata itsensä ja antaa sinun tuntea väsyneen ja ärtyvän. Kuten stressi-kipu-sykli, unihäiriö voi johtaa stressiin ja stressi voi vaikeuttaa nukkumista, mikä voi johtaa alaspäin suuntautuvalle spiraalille, joka voi vaikuttaa siihen, kuinka nopeasti palautat sairauden aikana.

Riittävä nukkuminen (vähintään seitsemän tuntia yötä kohti) on tärkeä osa paitsi stressitasojen hallinnassa myös auttaa varmistamaan, että immuunijärjestelmäsi tarvitsee energiaa taistelemaan varicella-zoster-virusta vastaan, taudinaiheuttaja, joka aiheuttaa vyöruusuja .

Liikunta

Nouseminen ja liikkuminen saattaa tuntua viimeiseltä, mitä haluat tehdä, kun sinulla on kutiava tai kivulias vyöruusu ihottuma, mutta liikunta voi vähentää stressiä vapauttamalla mielenterveyshäiriöt aivoissa. Temppu on löytää joitakin kevyitä fyysisiä aktiviteetteja voit tehdä, jotka eivät ole liian epämiellyttävä, mutta silti saada lihakset liikkuvat, kuten kävelemään kävely tai harjoitella jooga.

fyysinen

Vyöruusuihin liittyvä ihottuma ja rakkulat voivat olla erittäin epämiellyttäviä. Verenvuodon yläpuolella vyöruusut voivat olla fyysisesti kivuliaita, aiheuttaen kipua tai polttavaa ihottuman paikan päällä, päänsärkyä ja äärimmäistä herkkyyttä.

Useimmille ihmisille, over-the-counter-lääkkeitä ja koti-korjaustoimenpiteitä voidaan käyttää hallitsemaan näitä oireita tehokkaasti.

kutina

Raivoa vyöruusu ihottumaa voi vaarantaa toisen ihon infektion tai vahingossa levittää viruksen muille ihmisille. Voit estää naarmuuntumisen tai poimimisen ihottumaa tai läpipainopakkauksia käyttämällä yritä käyttää yhtä tai useampaa seuraavista menetelmistä kutinaa hoidettaessa:

Jopa näiden menetelmien avulla saatat vielä kokea kutinaa. Älä yritä naarmuttaa vaurioitunutta aluetta ja estää infektiota peittäen läpipainopakkaukset - etenkin ne, jotka ovat jo rikkoutuneet - kuivilla, tarttumattomilla sidoksilla.

Pidä alue puhtaana saippualla ja lämpimällä (mutta ei kuumalla) vedellä. Kaikki arkit ja vaatteet, jotka koskettavat avoimia haavaumia, on pestävä kuumalla vedellä, ja käytettyjä sidoksia pitäisi heittää pois välittömästi.

Kipu ja herkkyyden hallinta

Joillekin yksilöille, vyöruusuihin liittyvä kipu voi saada melko voimakasta, ja lisääntynyt herkkyys voi tehdä jopa viileän tuulen tuntuvan pahoin. Voit hallita epämukavuutta kokeilemalla jotain seuraavista menetelmistä tai yhdistämällä ne, jotta löydät, mikä toimii sinulle.

Niille, joilla on voimakas kipu tai postherpetinen neuralgia (PHN) - komplikaatio vyöruusuista, jotka voivat aiheuttaa pitkäaikaista kipua - nämä selviytymisstrategiat eivät välttämättä riitä. Näissä tapauksissa lääkärit saattavat suositella reseptillä käytettävien kipulääkkeiden, kuten opioidien, hoitamista kivun hoitamiseksi.

On kuitenkin huomattava, että näitä lääkkeitä tulee käyttää vain koulutetun lääkärin huolellisen johdon takia, koska ne voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia ja riippuvuuden tai yliannostuksen riskiä.

sosiaalinen

Vyöruusuista johtuva kipu ja epämukavuus voi vaikuttaa enemmän kuin vain fyysiseen hyvinvointiisi. Tutkimus osoittaa, että mitä vakavammat oireesi, sitä suurempi vaikutus tunne- ja sosiaaliseen terveyteen.

Vahvojen sosiaalisten siteiden ylläpitämisellä on osoitettu parantavan terveyttä useilla eri tavoilla, mukaan lukien kipuohjauksen auttaminen. Samalla tavoin sosiaalinen eristäminen voi heikentää koskemattomuutta, mikä voi helpottaa sairastumista ja vaikeampaa elpymistä kun teet. Vaikka et ehkä tunne osallistumista juhliin tai menemään tungosta (harkitsematon päätös, jos olet aktiivisesti tarttuva muuten), on vielä asioita, joita voit tehdä, jotta voit säilyttää sosiaalisen terveytesi sairaana tai toipumassa.

Löydät rakkaita, joista voit puhua kipuista tai häiritä sinua siitä, mitä tunnet, voi olla hyödyllistä selviytyä stressi tai fyysinen epämukavuus liittyy vyöruusu. Noin kolmasosa Yhdysvalloissa olevista ihmisistä saa vyöruusuja vähintään kerran elämässään, mikä tekee todennäköiseltä, että tunnet jo jonkun, joka on käynyt läpi samanlaista kokemusta ja joka tuntee itsensä.

Jo olemassa olevan sosiaalisen verkoston lisäksi online-tukiryhmät voivat olla hyviä paikkoja myös puhua kokemuksistasi muissa vastaavissa tilanteissa. Mutta vaikka nämä ryhmät voivat tarjota mukavuutta ja rohkaisua, he eivät ole oikea paikka pyytää lääketieteellistä neuvontaa. Jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita erityisistä oireistasi tai hoitosuunnitelmasi, sinun on aina viitattava lääkärisi puoleen.

Käytännöllinen

Fyysinen epämukavuus vyöruusuista voi olla häiritsevä, joskus pitää sinut tekemästä tavanomaisia ​​tehtäviä, jotka ovat tärkeitä päivittäisessä elämässä. Jos näin tapahtuu, on tärkeää tietää, mitkä vaihtoehdot saattavat olla käytettävissäsi, kun palautat sen.

Työhön liittyvät näkökohdat

Toisin kuin kylmä tai vatsavaiva, vyöruusu voi joskus kestää viikkoja, mikä voi olla haastavaa niille työntekijöille, joilla ei ole riittävästi sairauspoissaoloja tai sairauspoissaoloja lainkaan työpaikoillaan.

Keskustele lääkärisi kanssa siitä, milloin voi turvallisesti palata töihin ja mitä varotoimia sinun pitäisi tehdä, jos et. Jos mahdollista, yritä välttää raskaana oleville naisille tai pienille lapsille, kun sinulla on rakkuloita tai avoimia haavaumia, koska se voi lisätä mahdollisuuksiasi levittää niitä.

Jos kyseessä on PHN tai vakava, heikentävä kipu, joka aiheutuu vyöruusuista, on mahdollista, että tarvitset lisää aikaa palautumiseen kuin mitä ihmisen henkilöstöresursseja yleensä sallitaan. Tällöin saatat olla oikeutettu lyhytkestoiseen työkyvyttömyyteen työnantajan välityksellä. Näiden suunnitelmien kautta työntekijät voivat joskus saada osan osasta palkkaaan silloin, kun he ovat poissa vammaisuudesta, vaikka saatat joutua hypätä jonkun vanteen läpi saadakseen sen.

Keskustele pomo- tai henkilöstöosastosi kanssa saadaksesi lisätietoja siitä, voisiko lyhytkestoinen vammaisuuden kattavuus olla vaihtoehto sinulle ja mitä toimenpiteitä sinun pitäisi tehdä sen varmistamiseksi.

Henkilökohtaiset tehtävät

Jos et pysty tekemään rutiinitehtäviä itsellesi, kuten ruoanlaittoon, siivoamiseen tai päivittäistavaroiden hankkimiseen, yritä rekrytoida perheenjäseniä tai ystäviä, jotka auttavat sinua palauttaessasi. Ihastuneet avustajat eivät välttämättä tiedä, mitä tarvitset heidän tekemään, joten ole hyvä ja pyydä apua, jos tarvitset sitä.

Soita ystäväsi katsomaan, olisiko heidän mielestään mielenkiintoista, että he voisivat vaeltaa terveellisillä saaliilla tai pyytää perheenjäsentä antamaan kätesi keittiön puhdistamiseen. Näillä käynneillä on lisäetuna sosiaalisen tuen tarjoamista, mikä voi olla hyödyllinen myös elpymisessäsi.

> Lähteet:

> MedlinePlus. Vyöruusu - jälkihoito.

> National Institute of Aging. Vyöruusu.

> Stanfordin terveydenhuolto. Kipu hoito ilman lääkkeitä.