Varovaisuus, perinteisesti itäinen käytäntö, on saanut tasaista suosiota lännessä eri hengellisissä ja maallisissa liikkeissä. Tiede osoittaa meille, että tietoisuus meditaatio voi vaikuttaa positiivisesti fyysiseen, psykologiseen ja kognitiiviseen toimintaamme. Tässä tutkimme, miksi niin monet ovat harjoittaneet tietoisuutta ja miten tekniikka auttaa sinua kehittämään tätä taitoa.
Tämän artikkelin lukemisen jälkeen voit myös liittyä kasvavaan oppilaiden, urheilijoiden, liikemiehiä, tiedemiehiä ja muita ihmisiä, jotka parantavat itsensä tietoisuuden käytännön avulla.
Mainstreaming Mindfulness
Empiiriset todisteet tukevat edelleen väitettä, jonka mukaan ajattelulla on myönteinen vaikutus aivoihin ja kehoon. Esimerkiksi tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen meditaatiokäytäntö voi vähitellen aiheuttaa muutoksia aivojemme harmaassa aineessa ja myös muissa aivojen rakenteissa. Tämä liittyy aivojen hermostuneisuuteen.
Massachusettsin yleisen sairaalan Harvardin sidosryhmien tutkijoiden tutkimus osoitti, että 8 viikon meditaatiokäytännön jälkeen harmaat aineen tiheydet lisääntyivät uusien meditaattoreiden vasemmassa hippokampuksessa. Tämä aivojen alue on liittynyt oppimiseen ja muistiin. Lisäksi myötätuntoon, itsetietoisuuteen ja introspeettoon liittyvät alueet lisääntyivät, kun taas aivoihin liittyvät stressiin liittyvät alueet pienenivät.
Muut tutkimukset osoittivat myös, että meditaatio voi auttaa monia fyysisiä oireita, kuten korkea verenpaine ja krooninen kipu, ja voi edistää immuunijärjestelmää sekä edistää psykologista hyvinvointia. Tietoisuuden tehokkuutta on kuitenkin tarkasteltava kriittisesti. Tänä vuonna RAND Corporationin julkaisemassa artikkelissa tarkasteltiin järjestelmällisesti 38 satunnaistettua kontrolloitua tutkimusta, jotka käyttivät tietoisuutta meditaatiosta kroonisen kivun hoitoon.
Heidän havainnoistaan osoittaa, että tarvitaan lisää todisteita ennen kuin voidaan tehdä vahvoja päätelmiä tällaisten toimien tehokkuudesta.
Dan Harris, ABC Newsin, Nightlinein ja Good Morning America -viikonloppupäivän ankkuri, alkoi hänen huomaavainen käytäntöään, kun hän koki paniikkikohtauksen suorana lähetyksenä vuonna 2004. Hän tunsi olevansa herätyspyyntö, jotta hän voisi muuttaa hänen käyttäytymätöntä käyttäytymistään kuviot. Harjoittelevat meditaatiota jo yli vuosikymmenen ajan, Harris uskoo, että vaikka tämä käytäntö ei ole ihmelääke, se voi tehdä sinut onnellisemmaksi ja onnistuneemmaksi.
Hän uskoo myös, että joitain henkinen terminologia, jota usein käytetään esittämällä näitä tekniikoita, saattaa olla pois käytöstä. Harris katsoo, että kun tietoisuuden meditaatio esitetään helpommin, se voi valittaa laajemmalle yleisölle. Hän päätti tarjota uudenlaisen keinon keskustella meditaatiosta, joka puhuu skeptiselle mielenkielelle (hän tunsi oman matkansa tietoisesti).
Meditaatio Apps for Cynical Mind
Meditaation hermosäätelymekanismien ymmärtäminen on kasvussa, ja tiedettä voidaan nyt käyttää meditaation edistämiseen uudella tavalla. Suuri osa tieteellisistä todisteista, jotka vahvistavat tietoisuuden, auttaa käytäntöä levittäytymään.
Dan Harris kuvasi kokemustaan tietoisuuden meditaatiolla kirja 10%: n Lumimaisempi , New York Times bestselleri. Kirjassa Dan väittää, että 5-10 minuutin päivittäisen ajattelutavan käyttäminen voi riittää alkamaan tarkkailla muutoksia toimintatapaan ja elämään. Hänen kirjansa on nyt muuttunut verkkokurssiksi. Päivittäisten oppituntien ja ohjattujen meditaatioiden tarjoamisen tarkoituksena on auttaa ihmisiä tulemaan läsnä ja keskittymään.
10% sireämpi kurssi on saatavilla verkossa ja iOS-laitteissa. 10%: n siedettävimpiä tiimin menetelmiä voidaan tiivistää kysymyksellä, jota he käyttävät lähestääkseen potentiaalisia tilaajiaan: "Kiinnostaako meditaatio, mutta olet allerginen woo-woo?" Toisin sanoen 10%: n siedettävämpi joukkue työskentelee alaspäin - helvetti ja helppokäyttöinen tapa opettaa ihmisiä meditoimaan.
Mikä erottaa 10% onnellisemmista kilpailijoistaan on, että online-ohjelma käyttää jokapäiväistä kieltä, jota useimmat ihmiset voivat ymmärtää. Käsitellään elokuussa 2015 Dan Harris ja tunnettu meditaatioopettaja Joseph Goldstein, joka on myös Insight Meditation Societyin perustaja. Palvelun käyttäjillä on mahdollisuus käyttää päivittäisiä videonäytöksiä ja ohjattuja äänen meditaatioita. He voivat myös esittää kysymyksiä henkilökohtaiselle meditaatiokouluttajalle, mikä on erityisen suosittu ohjelma. Ensimmäiset seitsemän oppituntia ja meditaatioita voidaan kokeilla ilmaiseksi, minkä jälkeen palvelut ovat saatavilla tilauksen kautta. Yhtiö suunnittelee lisää tulevaisuuden ajattelukurssia ja tarjoaa lopulta koko kirjaston, jossa on erilaisia tietoisuusmateriaaleja.
Muita suosittuja tietoisia mobiilisovelluksia ja -sivustoja ovat Headspace, jolla on yli 5 miljoonaa käyttäjää ja Buddhify. Toisin kuin muut sovellukset, jotka edellyttävät sinun istua vielä, Buddhifyettä voidaan käyttää liikkeellä. Tämä on kaupunkien meditaatio -sovellus, jossa on monia meditaatiovaihtoehtoja, mukaan lukien meditaatioita, kun kävelet, matkustat tai tietenkin, joutokäyntiä.
Älypuhelimen sovellukset tekevät miellyttävän koulutuksen entistä helpompaa
Your mindnessness -opetuksen laatu ja sopivuus ovat tärkeitä ohjelman menestyksen kannalta. Kuitenkin kasvava kysyntä on joitakin kyseenalaisia kauppiaita popping ylös. Näin ollen sinun on parhaiten löydettävä hyvin suunniteltu ohjelma. Jotkin suositut ohjelmat voivat kuitenkin olla taloudellisesti poissa.
Koska verkko-sovellukset eivät välttämättä ole riippuvaisia ohjaajasta, niitä pidetään usein kustannustehokkaammiksi ja joustavammiksi, jotka ovat laajemmin saatavilla. Näitä ohjelmia tarjotaan myös ryhmäasetusten ulkopuolelle, eivätkä vaadi sinua matkustelemaan.
Kun otetaan huomioon teknisten alustojen kautta toimitetut tietoisuuteen perustuvat hoitomuodot, ei ole yllättävää, että nämä ohjelmat ovat yhä enemmän suosittuja mielenterveydessä. Tutkimustutkimukset tällaisten menetelmien tehokkuudesta ja laadusta ovat tukeneet edelleen. Esimerkiksi ahdistuneisuuden, masennuksen ja stressin oireita on raportoitu jopa kasvotusten välisen kontaktin puuttuessa, kunhan kurssi on suunniteltu rehellisesti. Lähitulevaisuudessa odotetaan enemmän tutkimusta huomaavien toimenpiteiden tekemisestä ilman suoraa helpotusta. Web-pohjaista tietoisuutta edistäviä toimenpiteitä tutkitaan myös mielenterveyden omaavien perheiden yhteydessä. Ruotsin Lund-yliopiston Sigrid Stjernswärd ja Lars Hansson julkaisivat äskettäin tutkimustuloksiaan, jotka sisälsivät hoitajia online-ajattelutapojen avulla. He osoittivat, että intervention jälkeen havaittiin merkittäviä parannuksia stressin, hoivaajien taakan ja itseluottamuksen tasoilla.
Urheilijat ovat toinen ihmisryhmä, joka hyötyy ajattelevuuskoulutuksesta. Urheilupsykologit kannattavat meditaatiota parantaakseen voimakkuutta ja säätelyä sekä rakentamaan joustavampaa psykologista profiilia. Tennis-pelaaja Novak Djokovic on vain yksi esimerkki mestarista, joka käyttää tietoisuuden meditaatiota.
Jotkut matkapuhelinvalvontaohjelmat on suunniteltu erityisesti nuorille. On yleisesti hyväksyttyä, että meditaatio on käytännön lapsia, jotka voidaan ottaa käyttöön varhaisessa iässä. Teknologian tarjoamia rentoutumista koskevat tutkimukset osoittavat, että se voi tarjota runsaan kokemuksen. Esimerkiksi lapset kertovat, että heistä tuntuu olevan rento ja tietoisempi sen jälkeen, kun he käyttävät sovelluksia, kuten tutkimushistoriasta Breathe, Think, Do with Sesame, joka on online-sovellus, joka kuuluu lapsille tarkoitettujen koulutusvälineiden Sesame Street -perheeseen.
Hi-Tech labyrintin meditaatio kirjastossa
Matt Cook ja Jennet Croft kokeilivat toisen vuorovaikutteisen tietoisuuden tekniikan muotoa. He asettivat Sparq Meditation Labyrinthin Oklahoman yliopiston Norman-kampuksen akateemiseen kirjastoon. Sparq on kannettava asennus, joka esittelee labyrintin lattialle. Cook ja Croft käyttivät uuden tekniikan labyrinttilaitteistoon ja käyttivät sitä muinaiseen mietiskelytapaan kävelemällä yhtenäinen kuvio.
Asennuksensa ainutlaatuisuus on, että se tarjoaa käyttäjälle valinnan. Mukana on kosketusnäyttö, jonka avulla käyttäjä voi valita haluamansa mallin ottaen huomioon kulttuuriset ja esteettiset lajikkeet. Käytettävissä olevat mallit ovat Intian, Intiaan ja keskiajan eurooppalaisiin malleihin. Käyttäjä sitoutuu sitten labyrinttiin, joka on suunniteltu teatterin kohdevalaisin avulla. Jokainen, joka käyttää laitetta, kannustaa tutkimaan omaa ilmaisua. Sitoutuminen voi olla kävelyttää labyrintin läpi, istunnon meditaatiota, joogan käytäntöä tai muuta tietoisen liikkeen vaihtoehtoisia muotoja.
Sparqin kanssa tutkijat halusivat tarjota vaihtoehdon nykyaikaisten kirjastojen tietokonepohjaiselle ympäristölle. Cook on kehittyvä teknologia-kirjastonhoitaja, ja hän väittää, että tämä tekniikka voi auttaa vähentämään stressiä, henkistä väsymystä ja häirintää, joka usein johtuu pitkistä opiskelun ja tietokoneen istumisesta. Sparq-labyrintti, johon kuuluu iPadin hallitseva pyörivä kehys, on toistaiseksi saanut hyvän vastaanoton.
Kuusikymmentäviisi prosenttia käyttäjistä ilmoitti, että heidän kokemuksensa jättivät heille rennomman ja vähemmän ahdistuneen. Kirjoittajat siis ehdottavat, että labyrintin meditaatio voisi hyödyttää akateemisia kirjastojen suojelijoita. Samanlainen digitaalinen labyrinttilaitteisto tutkittiin Massachusettsin yliopistossa Amherstissa. Se osoitti, että labyrintin kävelijöillä oli alempi systolinen verenpaine ja pulssi verrattuna kontrolleihin, mikä tukee tämän tietoisuuden käytännön hyötyä tekniikan avulla.
> Lähteet:
> Cook M, Croft J. Interaktiivinen ajattelevuus. Korkeakoulu- ja tutkimuskirjastot Uutiset , 2015; 76 (6): 318-322.
> Fish J, Brimson J, Lynch S. Huolenaiheiset toimenpiteet, joita tekniikka tarjoaa ilman osallistujien osallistumista: Mitä tutkimusta on olemassa ja millaisia kliinisiä tuloksia? . Mindfulness , 2016: 1011 - 1023.
> Hilton, L., Hempel, S., Ewing, BA et ai. Mindfulness Meditaatio krooniseen kipuun: systemaattinen tarkastelu ja meta-analyysi . Annals of Behavioral Medicine, 2017; 51: 199. doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2
> Hölzel B, Carmody J, Lazar S et ai. Tietoisuus käytännössä johtaa aivojen aivojen harmaata aineen tiheyden kasvuun. Psykiatrian tutkimus: Neuroimaging , 2011; 191: 36-43.
> Rist B, Dip G, Pearce A. Brain-voimakoulutustekniikka: Käyttämällä tekniikkaa pelkän harjoittelun tehostamiseksi ja voimakkuuden parantamiseksi. Vahvuus ja tilastointi Journal, 2016; 38 (6): 81-88.
> Sequeira S, Black D, Slavich G. Mielenterveyden meditaatio ja immuunijärjestelmä: satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten järjestelmällinen tarkastelu. New Yorkin tiedeakatemian vuosikirjat , 2016; (1): 13-24.
> Stjenswärd, S, Hansson, L. Verkkopohjaisen tietoisuudenhankinnan tulos mielenterveyspotilaille - toteutettavuustutkimus . Terveyden ja sosiaalialan tietotekniikka, 2016; 42 (1).