6 vinkkejä menetyksen hoitamiseen lomakauden aikana
Jokaiselle, jolla on sairaus, suru tai rakastetun häviäminen, loma voi olla surua, kipua, vihaa tai pelkoa. Sitä voi olla vaikea selviytyä, varsinkin kun näet lomailon nähtävyyksiä ja ääniä ympärilläsi.
Syyllisyys ja virtaus voi tulla ylivoimainen muistojen aallot, erityisesti Ystävänpäivä, kiitospäivä ja joulu.
Grief voi myös suurentaa stressiä, joka on usein jo osa lomaa. Kuinka voit alkaa täyttää tyhjyyttäsi, kun tunnet, että kaikki muut ovat täynnä iloa? Käytössäsi on muutamia strategioita, joiden avulla voit päästä läpi tämän ajan.
Tarjota itsellesi jonkinlaista armoa
Yksi parhaista asioista, joita voit tehdä, on antaa itsellesi lupa tuntea mitä sinä tunnet. Yritä olla vaarassa uskoa, että sinun täytyy tuntea tiettyä tapaa tai tehdä tiettyjä asioita, jotta loma olisi "normaalia". Jos sinusta tuntuu surkealta, anna kyyneleet tulla; jos sinusta tuntuu viha, anna itsesi tuulella höyryä.
Ole kiltti itsellesi
On tärkeää, että saat loput ja ravintoa, jota tarvitset ja yritä ottaa enemmän kuin pystyt käsittelemään. Jos haluat olla yksin, niin kunnioita sitä. Jos haluat yritystä ja toisten tuntemusta, etsi se. Tee mikä sinulle sopii sinulle tämän vaikean ajan aikana.
Kysy ja hyväksy ohje
Juhla-kausi ei ole aikaa herättää vahvuutta ja itsenäisyyttä, kun suret kuolemaa. Tarvitset muiden apua ja tukea päästäkseen läpi, joten älä tunne kuin olisit taakka. Ihmiset yleensä saavat tyydytystä ja jopa iloa auttamasta niitä, joita he välittävät.
Kuoleman jälkeen ihmiset haluavat usein auttaa mutta yksinkertaisesti eivät tiedä miten. Jos tarvitset jonkun, joka auttaa sinua valmistamaan aterioita, myymään tai koristelemaan, tämä on aika puhua ja tehdä tarpeistasi tiedossa. Usein heillä on ilo tuntea, että he auttavat sinua jollain tavalla.
Sama pätee emotionaalisiin tarpeisiisi. Ystävät ja perheenjäsenet saattavat tuntea olonsa epämukavaksi puhumasta surusta. He saattavat ajatella, ettet halua puhua siitä eikä halua muistuttaa kipua.
American Psychological Association (APA) toteaa, että puhumatta jonkun kuolemasta johtaa eristämiseen ja estävät niitä, jotka ovat siellä tukemaan sinua. Jälleen, sinun on kerrottava rakkailleen paras tapa, jolla he voivat auttaa sinua. Jos haluat puhua siitä, mitä olet tekemässä, tai tarvitset vain olkapään huutaa, anna heidän tietää.
Etsi tukea
Tunteiden jakaminen on usein paras tapa saada ne läpi ja löytää ihmisiä, joiden kanssa voit puhua auttaa. Ystävät ja sukulaiset voivat olla suurta tukea surun aikoina. He saattavat kuitenkin selviytyä omasta tunteestaan tai upottaa lomia, jotta he eivät voi tarjota tarvitsemasi tukea.
Toinen hyvä vaihtoehto on löytää surun tukiryhmä .
Voit etsiä verkossa tai tarkistaa paikallisten kirkkojen, yhteisöjen keskusten, hautausmaiden tai hospice löytää ryhmä, joka sopii sinulle. Tukiryhmän jäsenet tekevät usein ystäviä, jotka päätyvät mukavuuteen ja hoitoon monien vuosien ajan.
Tee ero
Monet ihmiset haluavat auttaa muita suurilla tai pienillä tavoilla lomakauden aikana. Voimme pudottaa muutoksen hyväntekeväisyyskoriin, hankkia lahjan tarvitseville lapsille tai lahjoittaa suosikkiorganisaatiolle. Tämä voi auttaa meitä tuntemaan, että edistämme suurempaa hyvää.
Samalla tavoin muiden ihmisten elämän parantaminen voi auttaa keskittymään tappioosi.
Tutkimukset osoittavat, että vapaaehtoistyö voi olla hyödyksi mielenterveydellemme varsinkin iän myötä.
Harkitse vapaaehtoistyötä sairaanhoidossa, sairaalassa, hospiceissa , lasten suojissa tai keittiökalustossa. Löydät myös keinon auttaa toista perheenjäsentä tai ystävää, joka tarvitsee sitä. Jokainen näistä asioista voi todistaa katarticista ja auttaa paranemisprosessissa.
Lopeta vertailujen tekeminen
On helppoa nähdä muita ihmisiä tai perheitä, jotka nauttivat juhlatilaisuuksia ja vertaa kokemuksiaan siihen, mitä tunnet tämän vaikean ajan kuluessa. Tämä voi saada sinut tuntumaan pahemalta tai jos jotain muutoin puuttuu.
Muista, että lomat ovat stressaavaa useimmille ihmisille, ja ne ovat harvoin "maagisia" kokoontumisia, jotka on kuvattu onnittelukorteissa, elokuvissa tai televisiossa. Yritä omaksua, mitä sinulla on sen sijaan, että vertaa sitä siihen, mitä mieltä olette muilla.
Word From
Vaikea, kuin se tuntuu, elätte vapaapäivät yhdessä kappaleessa. Juhannesi vuoksi tämä loma saattaa osoittautua erittäin vaikeaksi kokemukseksi. Saat kuitenkin sen läpi ja tulet toisella puolella vahvempaa kuin ennen. Sinun ei välttämättä tarvitse nauttia lomista tai edes käydä läpi liikkeitä teeskentelemällä nauttien juhlia.
Se sanoi, että on myös hyvä olla hyvä aika huolimatta surusta. Jos onnenne liukuu surun ikkunan läpi, anna sen tapahtua ja nauttia siitä. Et tule tekemään rakkaasi epäoikeudenmukaisuutta tunteella iloa. Paras lahja, jonka voit antaa kenelle tahansa, jota rakastat, on se, että se on totta itsellesi ja elät elämäsi täydellisinä, vaikka sopeutat tappioksi.
Lähde:
American Psychological Association. Grief: selviytyäkseen rakastetunne menettämisestä. 2011.
Tabassum F, Mohan J, Smith P. Vapaaehtoistyön yhdistäminen mielenterveyden hyvinvoinnilla: Kansallinen väestöperusteinen pituussuuntainen tutkimus elinkaaren analyysi Yhdistyneessä kuningaskunnassa. BMJ Avoin. 2016; 6: e011327. doi: 10,1136 / bmjopen-2016 - 011327.