Estä veren sokerin piikit ja hillitä nälkää näillä potkuilla
Snacksilla voi olla tärkeä rooli aterian suunnittelussa, etenkin jos sinulla on diabetes. Kun valitaan viisaasti, välipaloja voi lisätä vitamiineja, mineraaleja, kuituja, proteiineja ja terveitä rasvoja ruokavalioosi. Ne voivat myös auttaa estämään ruoan halu ja alhainen verensokeri.
Toisaalta huonolaatuiset välipaloja voivat johtaa kalorimäärä, tyydyttynyt rasva, natrium ja sokeri liiallinen saanti, mikä voi vaikuttaa negatiivisesti painoon, verenpaineeseen ja verensokeriin.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että välipala tyyppi korreloi Body Mass Index (BMI) ja ruokavalion laatu.
Pähkinöitä, hedelmiä ja vihanneksia sisältävät välipaloja näyttävät liittyvän parempaan ruokavalioon ja alhaisempiin BMI-arvoihin, kun taas makeisten ja sokeroitujen makeutettujen juomien maistelu liittyy huonosti ruokaan ja korkeampaan BMI-arvoon. Välipaloja ajoitetaan yksilöllisesti ja ne voivat vaihdella lääkkeiden , elämäntapojen, liikuntakuvion ja verensokerin perusteella.
20 välipaloja ihmisille, joilla on diabetes
Ehkä makea makeover voi auttaa sinua parantamaan ruokavaliota ja laihtua. Alla olevat välipalat ovat ravintoaineita tiheitä ja kaloreita ja hiilihydraatteja. Jokainen välipala valinta sisältää enintään 200 kaloria ja noin 15-30 grammaa hiilihydraattia.
1 rasvatonta, tavallista kreikkalaista jogurttia, jossa on 3/4 kuppia mustikoita ja 1 rkl chia-siemeniä
~ 200 kaloria, 3 g rasvaa, 0 g tyydyttynyttä rasvaa, 22 g hiilihydraattia, 7 g kuitua, 65 mg natriumia, 22 g proteiinia
Turkisalaattia kääri avokadolla ja tomaatilla (2 romaine lehtisalaattia, 2 oz kalkkuna, 1/3 avokado, 1 viipaleetomaatti)
~ 150 kaloria, 8 g rasvaa, 1 g tyydyttynyttä rasvaa, 6 g hiilihydraattia, 4 g kuitua, 500 mg natriumia, 13 g proteiinia
1 koko pippuria (oranssi, keltainen, punainen, vihreä) leikattu 2 rkl hummusta tai guacamolia tai papulevyä
~ 110 kaloria, 6 g rasvaa, 1 g kyllästettyä rasvaa, 14 g hiilihydraattia, 5 g kuitua, 120 mg natriumia, 3,6 g proteiinia
1 pieni omena (~ 4oz) ja 1 ruokalusikallinen kaikki luonnon maapähkinävoi, mantelivoita, cashew-voita tai auringonvaloa. (Jos sinulla ei ole pähkinävoidetta levitä, voit valita pähkinälajikkeen, joka yhdistää sen 15 manteliin, 25 pistaasipähkinää, 14 pähkinäpuolia, 12 kastiketta, 25 maapähkinää)
~ 160 kaloria, 8 g rasvaa, 1 g tyydyttynyttä rasvaa, 20 g hiilihydraattia, 5 g kuitua, 60 mg natriumia, 5 g proteiinia
1 jäädytettyä täysjyvävohveli 0% rasvatonta kreikkalaista jogurttia ja 5 viipaloitettua mansikoita tai 2 rkl mustikkaa, karhunvatukkaa tai vadelmia.
~ 200 kaloria, 0 g rasvaa, 0 g tyydyttynyttä rasvaa, 27 g hiilihydraattia, 4 g kuitua, 80 mg natriumia, 18 g proteiinia
20 porkkanaa, joissa on 1 rkl kaikkia maapähkinävoita
~ 180 kaloria, 8 g rasvaa, 1 g tyydyttynyttä rasvaa, 23 hiilihydraattia, 4,5 kuitua, 120 g natriumia, 4 g proteiinia
1 viipaloitu kurkku 2 rkl hummusta tai guacamolia
~ 115 kaloria, 6 g rasvaa, 1 g kyllästettyä rasvaa, 15 g hiilihydraatteja, 3 g kuitua, 120 mg natriumia, 4 g proteiinia
3 kuppia mesclun-salaattia, pinaattia tai rucolaa (tai sekoittaa) 1 oz: n (1/4 kuppisekoitettu) osa-skim mozzarellan juusto ja 15 kirsikkatomaattia itävää balsamiviinietikkaa
~ 180 kaloria, 5 g rasvaa, 3 g kyllästettyä rasvaa, 17 g hiilihydraattia, 2 g kuitua, 245 mg natriumia, 10 g proteiinia
3 munanvalkuaista (kovaa keitettyä) selleri-tikkuilla
~ 100 kaloria, 0 g rasvaa, 5 g hiilihydraattia, 3 g kuitua, 160 mg natriumia, 12 g proteiinia
1 kurkkua viipaloitu 1 luumu tomaatti, 1 oz vähärasvaista fetajuustoa, 1 tl oliiviöljyä ja balsamiviinietikkaa maun mukaan.
~ 150 kaloria, 10,5 g rasvaa, 4,5 g tyydyttynyttä rasvaa, 6 g hiilihydraattia, 2,5 g kuitua, 320 mg natriumia, 5,5 g proteiinia
3 kupillista ilmapuhallettua popcornia, johon on lisätty 2 rkl parmesanjuustoa
~ 135 kaloria, 4 g rasvaa, 2,0 g tyydyttynyttä rasvaa, 20 g hiilihydraattia, 3,5 g kuitua, 150 g natriumia, 6 g proteiinia
7 kermavaahtoa (tai täysjyvän krakkauslaitetta) - yläosa, jossa on pulloja ja hienonnettua persiljaa
~ 165 kaloria, 6,0 g rasvaa, 0,5 g tyydyttynyttä rasvaa, 25 g hiilihydraattia, 4 g kuitua, 300 mg natriumia, 5 g proteiinia
½ banaania, jossa on 1 kuppi vähärasvaista maitoa, 1 kuppi jääyhdistelmää (voi alentaa makeuttamatonta manteli maitoa säästämään kaloreita ja hiilihydraatteja)
~ 150 kaloria, 2,5 g rasvaa, 1,5 tyydyttynyttä rasvaa, 27 g hiilihydraattia, 1,5 g kuitua, 125 mg natriumia, 8 g proteiinia
1 kuppi vähän natriumlehtisiä vihanneskeittoa
~ 160 kaloria, 4 g rasvaa, 0,5 tyydyttynyttä rasvaa, 24 g hiilihydraatteja, 8 g kuitua, 340 mg natriumia, 7 g proteiinia
12 manteliä (suolattomat paahdetut tai raa'at) ja ½ -3 / 4 kuppi täysjyväviljaa
~ 180 kaloria, 7 g rasvaa, 0 g tyydyttynyttä rasvaa, 25 g hiilihydraattia, 5 g kuitua, 190 mg natriumia, 5 g proteiinia
Pähkinöitä ja hedelmiä: 15 manteliä , 25 pistaasipähkinää, 14 pähkinäpuuskaa, 12 kastiketta, 25 maapähkinäpariä ja 1 palan hedelmä (esim. 1 pieni omena, 1 maljakko, 1/2 banaania, 1 1/4 kuppia mansikoita)
~ 160 kaloria, 8 g rasvaa, 1 g tyydyttynyttä rasvaa, 20 g hiilihydraattia, 5 g kuitua, 0 mg natriumia, 5 g proteiinia
Hedelmät kebab : 1 kupin vesimeloni, 1 oz feta (kuutioina), ½ pieni kurkku. Skewer 1 kuutio vesimelonia, 1 pieni kuutio-fetalla ja 1 viipaleet kurkkua kustakin 5 hammastikusta.
~ 160 kaloria, 6 g rasvaa, 4 g kyllästettyä rasvaa, 17 g hiilihydraattia, 0,6 g kuitua, 300 mg natriumia, 5 g proteiinia
Kale-sirut (kotitekoinen) (1 kuppi)
~ 100 kaloria, 5 g rasvaa, 6 g hiilihydraattia, 2 g kuitua, 70 mg natriumia, 2 g proteiinia
Herkkusienet (kotitekoinen)
~ 160 kaloria, 12 g rasvaa, 1 g tyydyttynyttä rasvaa, 7 g hiilihydraattia, 3 g kuitua, 307 mg natriumia, 6 g proteiinia
Crudite valkoisella papu, kreikkalainen jogurtti ja Sun-dried Tomato Spead
~ 100 kaloria, 0 g rasvaa, 10 g hiilihydraattia, 3 g kuitua, 55 mg natriumia, 5 g proteiinia
> Lähde
> Weisenberger, J. "Mitä tiede kertoo Snackingista ". Ruoka ja ravitsemus heinä / elokuu . 2015: 14-16. Tulosta.