Miten BMI-kaavion avulla voit auttaa hallitsemaan diabetesiasi
Jos olet diabeettinen ja liikalihava, sinulla on paljon terveysindikaattoreita, joita seurataan. On tärkeää tietää, että laihdutus voi auttaa alentamaan verensokeria . Joten diabeetikko, sinun on seurattava painosi. Helpoin tapa tehdä tämä on käyttämällä kehon massaindeksiä (BMI), joka on kehon rasvan mitta, joka perustuu kaavan laskentaan korkeuden ja painon suhdetta.
Sinun BMI on osoitus sopivasta painosta korkeudestasi ja luotettavampi rasvakudoksen indikaattori kuin vain paino. *
Normaalin BMI-arvon yläpuolella
Ylipainonnalla on suurempi riski tyypin 2 diabeteksen kehittymiselle. Jos sinulla on jo diabetes, laihtuminen ja yritä pitää painosi mahdollisimman lähellä normaalia, voi auttaa sinua hallitsemaan sairautta tehokkaammin. Painon menettäminen voi myös auttaa sinua käyttämään säännöllisemmin ja pysymään liikkuvina, mikä myös auttaa hallitsemaan diabetesiasi.
BMI: n käyttäminen painonpudotuksen välineenä
Jos yrität laihtua, BMI voi olla kätevä työkalu, joka auttaa sinua saavuttamaan laihtuminen tavoitteen. Käytä alla olevaa kaavaa nähdäksesi missä painosi putoaa nyt normaalissa, ylipainoisessa tai liikalihaksessa. Tarkista sitten "painoalue" painoalue. Tämä on mitä haluat ampua, pitää itsesi oikealla tiellä. Joskus laihtuminen ja liikunta, diabeteksen lääkkeitä voidaan vähentää tai jopa eliminoida, koska kehosi tulee vähemmän insuliiniresistentin. ** Sanoi, älä yritä mennä äärimmäisyyksiin laihtua, sillä se voi vaikuttaa loukkaavaan tasoon.
Keskustele lääkärisi kanssa, jotta harjoittelun suunnitelmat, ruokavalio ja yleinen terveys ovat linjassa, jotta voit kokeilla laihdutusohjelmia. Muista, että yleinen terveydentila on tavoite. Ylittäminen tai ylenmääräinen harjoittelu voi vahingoittaa ponnisteluja, ellei sitä tehdä niin kohtuudella ja skaalata ajan mittaan.
Miten luettava BMI-kaavio
- Alipaino:> 18.5
- Normaali: 18.5-24.9
- Ylipaino: 25-29.9
- Lihavuus: 30,0 tai 39,9
- Morbid liikalihavuus: 40 ja korkeampi
Voit laskea BMI: n käyttämällä alla olevaa kaavaa. Etsi korkeus vasemmalta puolelta ja nykyinen painosi. Painosi korreloi kartan yläosassa oleva numero on BMI. Jos numerosi on 25-30, olet ylipainoinen. Jos numero on yli 30, olet liikalihava. Jos numero on yli 40, pidät sitä lihavasti lihavana. Jotkut numerot voidaan pyöristää yhdessä tilanrajoitusten vuoksi. Etsi numero, joka sopii parhaiten korkeuteen ja painoonne.
Vaikka BMI on kätevä tapa tietää missä olet, muista, että se on virheellinen testata kehon rasvaprosenttia ja muita terveysmerkkejä. Ajan mittaan, jos tuntuu tarpeelliseksi tai haluat tarkemman testin kehon koostumuksesta, voit tutkia saada dunk-testiä tai magneettikuvaa saadaksesi tarkan kuvan kehosi koostumuksesta
* BMI voi yliarvioida kehon rasvaa lihasrakenteissa ja aliarvioi kehon rasvaa vanhemmilla ihmisillä, joten se ei aina ole tarkka tapa arvioida sairauksien kuten diabeteksen, metabolisen oireyhtymän ja sydänsairauksien riskiä. Myös jotkut henkilöt, joilla on normaali BMI, voivat edelleen olla vaarassa näissä olosuhteissa, jos muita riskitekijöitä esiintyy.
** Älä koskaan lopeta lääkkeiden ottamista kuulematta ensin terveydenhuollon tarjoajaasi.
Lähteet
(2008, 20. kesäkuuta). Terveellinen paino - Se ei ole ruokavalio, se on elämäntapa !. Haettu 10. joulukuuta 2008, (CDC): tautien torjuntaan ja ehkäisyyn tarkoitetut keskukset: http://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/healthyweight/assessing/index.htm
Tunne BMI
| BMI | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 35 | 40 | 45 | ||
| Korkeus | |||||||||||||||||
| 4'10" | 91 | 96 | 100 | 105 | 110 | 115 | 119 | 124 | 129 | 134 | 138 | 143 | 167 | 191 | 215 | ||
| 5' | 97 | 102 | 107 | 112 | 118 | 123 | 128 | 133 | 138 | 143 | 148 | 153 | 179 | 204 | 230 | ||
| 5'1" | 100 | 106 | 111 | 116 | 122 | 127 | 132 | 137 | 143 | 148 | 153 | 158 | 185 | 211 | 238 | ||
| 5'2" | 104 | 109 | 115 | 120 | 126 | 131 | 136 | 142 | 147 | 153 | 158 | 164 | 191 | 218 | 246 | ||
| 5'3" | 107 | 113 | 118 | 124 | 130 | 135 | 141 | 146 | 152 | 158 | 163 | 169 | 197 | 225 | 254 | ||
| 5'4" | 110 | 116 | 122 | 128 | 134 | 140 | 145 | 151 | 157 | 163 | 169 | 174 | 204 | 232 | 262 | ||
| 5'5" | 114 | 120 | 126 | 132 | 138 | 144 | 150 | 156 | 162 | 168 | 174 | 180 | 210 | 240 | 270 | ||
| 5'6" | 118 | 124 | 130 | 136 | 142 | 148 | 155 | 161 | 167 | 173 | 179 | 186 | 216 | 247 | 278 | ||
| 5'7" | 121 | 127 | 134 | 140 | 146 | 153 | 159 | 166 | 172 | 178 | 185 | 191 | 223 | 255 | 287 | ||
| 5'8" | 125 | 131 | 138 | 144 | 151 | 158 | 164 | 171 | 177 | 184 | 190 | 197 | 230 | 262 | 295 | ||
| 5'9" | 128 | 135 | 142 | 149 | 155 | 162 | 169 | 176 | 182 | 189 | 196 | 203 | 236 | 270 | 304 | ||
| 5'10" | 132 | 139 | 146 | 153 | 160 | 167 | 174 | 181 | 188 | 195 | 202 | 209 | 243 | 278 | 313 | ||
| 6' | 140 | 147 | 154 | 162 | 169 | 177 | 184 | 191 | 199 | 206 | 213 | 221 | 258 | 294 | 331 | ||
| 6'2" | 148 | 155 | 163 | 171 | 179 | 186 | 194 | 202 | 210 | 218 | 225 | 233 | 272 | 311 | 350 | ||