Juo näitä sijaan
Yksi ensimmäisistä asioista, joita lääkärit keskustelevat usein diabetesta sairastavien potilaiden kanssa, on niiden nesteen saanti. Riittävä nesteytys on tärkeää terveydelle. Tarvittavan veden kokonaismäärä riippuu useista tekijöistä, kuten ilmasta ja liikunnasta. Diabeetilla voi myös lisätä veden määrää, jota tarvitset hydratoituneeksi.
American Heart Association sanoo, "Ruumiin hydratoituminen auttaa sydämen pumppaamaan verta verisuonien läpi lihaksiin.
Ja se auttaa lihaksia toimimaan tehokkaasti. "Mutta jos juot juomat, jotka ovat runsaasti kaloreita ja sokeria, voit painostaa sekä lisätä sokereita.
Jos sinulla on diabetes ja olet kokenut alhaisen verensokerin, tiedät, että jos käytät 4 oz sokeria, sokerisi nousee viidentoista minuutin kuluessa. Mutta jos verensokerisi on normaali tai hieman kohonnut, juominen makeutetuista juomista tämän päälle voi aiheuttaa verensokereiden nousun nopeasti. Jos sinulla on diabetes tai haluat laihtua , sinun on ensin vältettävä kaikkia makeutettuja juomia. Hypoglykemian hoito olisi ainoa poikkeus.
Makeutetut juomat sisältävät mehut (jopa 100 prosenttia kaikki luonnolliset), sooda, jäädytetty tee (makeutettu), limonadi, jauhemaiset juomat, urheilujuomat, energiajuomat, maustettu kahvi ja siirappi. Saannin vähentäminen voi auttaa laihdutuksessa ja verensokerin hallinnassa. Se voi myös parantaa energiatasoa.
vesi
Vesi olisi paras juoma valinnan. Jos sinulla on vaikeuksia juoda riittävästi vettä, yritä maustamassa vettä lisäämällä tuoreita hedelmiä - kalkkia, kalkkia, marjoja jne. Tai pakata vettä eri tavalla. Osta erityinen vesipullo, juoda oljesta. Toinen hyvä vaihtoehto on ottaa "laukausta" vettä koko päivän.
Käytä pieni dixie-kuppi ja täytä se koko päivän.
Makeuttamatonta jäädytettyä teetä
Hanki suuri kuva makeuttamattomasta jäähedelmäteosta ja maistele sitä juuri puristetulla sitruunalla. Pidä syöttäjä jääkaapissa tai huoneenlämmössä. Jos olet huolissasi kofeiinista, voit korvata kofeiiniton.
kahvi
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kohtuullinen kahvin kulutus (noin 4 kuppia päivässä) voi vaikuttaa veden ottoon ja ei aiheuta kuivumista. Ole kuitenkin varovainen siitä, mitä laitat kahviin. Pöytäsokerin, sokerisiirapin, kermaisten ja täysrasvaisten maidon lisääminen voi lisätä kaloreita ja sokerin saantia. Lisäksi, jos sinulla on sydänsairaus tai korkea verenpaine, sinun on ehkä seurattava kofeiinin saantia ja keskusteltava kofeiininkulutuksesta terveydenhuollon tarjoajan kanssa tai siirtymällä kofeiinille.
seltzer
Seltzer, aka, hiilihappoa sisältävä vesi voi olla hyvä vaihtoehto niille ihmisille, jotka poistavat ruokavalioonsa soodaa. Lisää sitruuna, lime tai kokeile maustettua vaihtoehtoa monelle monipuolisuudelle.
Ruokavalion juomat
Tutkimuksia on sekoitettu siihen, pitäisikö ihmisten käyttää vähäkalorisia makeutettuja tai ruokavalio-juomia osana tervettä ateriaohjelmaa.
American Diabetes Association toteaa, että "ei-rasvattomien makeutusaineiden käyttö [LCS] voi vähentää kalorien ja hiilihydraattien saannin kokonaismäärää, jos kalorien makeutusaineita korvataan korvaamattomasti lisäämällä muita kaloreita muista lähteistä." Vähentämällä kaloreita ja hiilihydraatteja voit laihtua ja parantaa verensokeria.
> Lähteet:
> American Heart Association. Pysyminen hydratoituneena - Terveet.
> Killer SC, Blannin AK, Jeukendrup AE (2014) Ei todisteita kuivuminen maltillisella päivittäisellä kahvin saannolla: Tasapainotettu rajat ylittävää tutkimusta vapaasti elävässä väestössä.
> Evert A, Boucher J, et ai. Ravitsemusterapia-suositukset diabetesta sairastavien aikuisten hoidossa. Diabetes Care: 2013; 36 (11): 3821 - 3842.