Missed Periods and Marathon Training

Jotkut juoksijat, joilla on hyvin alhainen kehon rasva tai ne, jotka harjoittelevat hyvin voimakkaasti (kestävyyskisa, kuten maraton), kaipaavat joskus kauan. Kuukautiskierron epäsäännöllisyydet tapahtuvat useammin juoksuina kuin millä tahansa muulla urheilulla. Juoksu on varmasti tekijä. Jotkut naiset ilmoittavat jääneestä ajasta, kun kirjaudutaan 20-30 mailia viikossa, kun taas jotkut eivät kokeneet tätä kysymystä, kunnes he osuvat 40-60 mailia viikossa.

Puuttuva aika ei tavallisesti aiheuta huolenaiheita, mutta se todennäköisesti tarkoittaa, että et ovulaatiota tuossa kuukaudessa. Joten, jos yrität tulla raskaaksi, harjoittelu maratonille tai muuhun kestävyyteen liittyvään tapahtumaan ei välttämättä ole yhteensopiva tavoitteesi kanssa.

Liikunta Amenorrea on vakava huolenaihe

Jos olet unohtanut useita peräkkäisiä jaksoja, olet tekemässä vakavampaa ongelmaa. Tämän kuukautisten menetyksen tekninen termi on amenorrea.

Tutkimukset viittaavat siihen, että liikuntaan liittyvä amenorrea kehittyy, kun naisen kalorien saanti on pienempi kuin hän polttaa liikuntaa ja muuta päivittäistä toimintaa. Useimmat naiset, joilla on amenorrea, ovat myös menettäneet painon, jolloin paino on alle 10 prosenttia ihanteellisesta painosta.

Jos olet epäonnistunut, saatat myös olla merkki huonosta ruokavaliosta, joten sinun on keskusteltava lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että syöt terveellistä, tasapainoista ruokavaliota ja ettei sinulla ole ravitsemuksellisia puutteita.

Yritä selvittää, kuinka monta kaloria tarvitset varmistaaksesi, että käytät tarpeeksi aikaa korjata kaikki kalorit, joita poltat harjoituksen aikana. Sinun on erityisesti varmistettava, että saat riittävästi proteiinia ja rautaa ruokavaliostasi. Jos olet kasvissyöjä, saatat olla entistä herkempi amenorrea, koska et voi olla riittävästi proteiinia, rautaa ja kaloreita ruokavaliossa.

Alhainen estrogeenipitoisuus saattaa myös olla syyllinen, koska kehosi tarvitsee oikean määrän estrogeenia ovuloitavaksi. Voit parantaa estrogeenipitoisuutesi syötä ruokaa, joka sisältää runsaasti sinkkiä, kuten pähkinöitä, siemeniä ja kalaa, B6-vitamiinia, joka löytyy paprikoista, munista, kanasta ja ruskeasta riisistä ja joka ottaa magnesiumia sisältävän monivitamiinin. Estrogeenipitoisuuksiin voi vaikuttaa myös muita tekijöitä, kuten unia ja stressiä, joten varmista, että annat kehostasi ja mielesi aika elpymään ja rentoutumaan.

Anorexic naarailla tiedetään olevan amenorrea. Vaikka amenorrea on olemassa naisilla, joilla ei ole syömishäiriöitä, ajanjaksojen menetykset ovat varmasti punaisen lipun varoitus siitä, että rajoittavat syömiskäyttäytyminen saattaa olla syyllinen. Jos olet juokseva valmentaja, etenkin teini-ikäiset, ole etsimässä oireita, kuten ajan menetyksiä ja rajoittavia syömiskäyttäytymistä.

Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on amenorrea

Mikä tahansa syy voi olla, puuttuminen useammasta kuin yhdestä peräkkäisestä jaksosta on vakava huoli premenopausaalisille naisille, koska se liittyy hedelmättömyyteen, osteoporoosiin, rinta- ja emättimen atrofiaan ja mahdollisesti suurempaan sydäntaudin riskiin. Hormonaaliset tai ravitsemukselliset puutteet voivat aiheuttaa muita ongelmia, kuten stressin murtumia.

Aikataulu lääkärisi ja / tai OB / GYN: n kanssa syyn selvittämiseksi ja asianmukaisen lääketieteellisen hoidon saamiseksi.

Lähteet:

Warren, Michelle P. Amenorrhea ja hedelmättömyys liittyvät harjoitukseen. UpToDate.com

Welt, Corrine K. Poissa tai epäsäännölliset kaudet. UpToDate.com