Tarvitsetko ylimääräistä pushia jännittäessä liikuntaa? Kun sinulla on kilpirauhasen kunto, olet yhtä alttiita kuin uneliaisuus kuin kaikki muutkin. Tiedät, kuinka tärkeää on pysyä sitoutuneena kuntoiluun, mutta se ei välttämättä riitä tekemään sinut juoksumattoon tai kuntosalille. Käytä näitä vinkkejä kilpirauhasen potilailta, jotka ovat oppineet taitoa säännöllisen liikunnan harjoittamisesta
1. Aseta kouluttaja motivoimaan sinua ja opettamaan sinut harjoittamaan oikeaa
Muutama istunto, jossa on henkilökohtainen kouluttaja, voi olla hyödyllinen sijoitus kuntoon. Kouluttaja voi suunnitella harjoitteluohjelman, joka on erityinen tarpeisiisi ja kykyihisi. Hän voi myös näyttää sinulle, miten harjoituksia tehdään. Saat ohjelman, joka käyttää aikaa tehokkaimmin. Käytä tätä neuvoja henkilökohtaisen kouluttajan valitsemisesta.
2. Harjoittele ystävien kanssa
Kun harjoitat kavereiden kanssa, pidät toisiaan sitoutuneina näyttelemiseen ja työskentelemiseen. Tämän edun lisäksi voit myös viihdyttää toisiaan kiihkeästi ottaaksesi mielen pois ponnisteluista ja rohkaisusta jatkaa. Voit kutsua ystäviäsi pitkin tai tehdä uusia ystäviä kuntokeskustasi.
3. Musiikki
Musiikki on klassinen tapa viedä sinut pois harjoittelusta. Löydät musiikkiyhdistelmiä, soittolistoja ja kanavia, jotka liittyvät harjoittelusi tahtiin tai intensiteettiin.
Riippumatta siitä millaista musiikkia haluat, voit löytää yhden lyöntiä, joka saa sinut menemään.
4. Äänikirjat ja podcastit
Voit oppia tai viihdyttää harjoittelun aikana äänikirjoilla tai podcasteilla. Voit etsiä ilmaisia äänikirjamikroja paikallisesta kirjastosta tai ostaa niitä Audible.com-sivustolta.
Podcastit ovat toinen keino saada mielesi mukaan harjoittelun aikana. Voit halutessasi jatkaa läpi luvun tai jakson.
5. Aseta tavoitteet ja keskity tuloksiin
Jos asetat harjoitustavoitteita, sinun on enemmän motivaatiota tehdä harjoituksesi ja saavuttaa ne. Tavoitteena voi olla harjoituksesi joka viikko, minuuteissa tai etäisyydellä (juoksu, käveleminen, pyöräily) harjoitustesi, kehittämäsi nopeuden tai nostettavan painon mukaan. Seuraa harjoituksiasi, jotta voit nähdä edistymisesi.
6. Käytä harjoitusohjelmasovellusta, kirjaa, videota tai verkossa
Ohjelman jälkeen saatat menettää hämmennystä siitä, mistä aloittaa, mitä harjoituksia sisällytetään ja miten niitä voi suorittaa. On olemassa monia tapoja nauttia ohjelmasta. Harjoitusohjelmat ovat erinomainen tapa ohjata ohjelmasi kanssasi. Voit mennä vanhaan kouluun kirjan tai videon avulla. Kun huomaat mielenkiinnon vähentyneen, siirry uuteen sovellukseen, jotta heräisit itsesi uudelleen.
7. Tulet ulos kämonne, juoksu tai pyörä
Jos olet kirjautumassa maileihin juoksumattoon tai pysäköityyn sykliin, päästä ulkona muutokseen. Jos löydät vihreän tilan, puiston tai metsät, se on vielä parempi stressin lievittämiseksi.
8. Vaihda vauhtia
Jos kävelet liikuntaa varten, kokeile nopeus kävelyä. Tai voit lisätä juoksevia välejä ja edetä kävelemässä käynnissä.
Kokeile pyörivää luokkaa taisteluksi yksin pyöräilyharjoittelusta.
9. Ei harjoitusta, ei videoa
Elokuvan tai suosikkitelevision katseleminen voi olla hyvä tapa häiritä itseäsi juoksumatto, elliptinen kouluttaja tai paikallaan pysyvästi. Tee itsellesi vannon, jota voit vain katsella kun käytät.
10. Kokeile harjoitusluokkaa
Tarkista, mitä harjoituskursseja tarjotaan paikallisissa kuntosaleissa ja kuntokeskuksissa ja anna muutama heistä kokeilla. Saatat huomata, että rakastat piirtokoulutusta, Zumbaa, Barrea tai käynnistysleirin harjoituksia. Saatat olla yllättynyt, millä luokilla herättää sinua eniten.
11. Kävele lisää
Lisää kävelyä koko päivän.
Käytä askelmittaria tai kuntokaistaa, jotta voit vetää itsellesi lisää ohjeita. Saatat olla motivoitunut kävelemään myymälään ja takaisin sen sijaan, että ajaa tai maksa vierailua jollekin sen sijaan, että lähetit tekstiviestejä tai kutsut niitä.
12. Ota Adventure Getaway tai loma
Valitse kansallispuisto tai valtiometsä, josta pääset yhden tai kahden tunnin vaellukselle ensi viikonloppuna. Vuokrata kajakki ja saada oppitunteja. Mene kiivetä kuntosalille ja oppia perusasiat, mene sitten boulderointiin. Jos se on talvella, kokeile hiihtoa tai oppia laskettelua. Jos olet aina halunnut ratsastaa hevosen, ostaa oppitunteja ratsastusakatemian tai aikataulun Dude ranch getaway. Katso pyöräilyretkiä.