Aikuisille kuulon heikkenemisen katsotaan olevan pois käytöstä, kun parhaan kuulemisen aikana on kokenut 40 desibelin (dB) menetystä, mikä on vastaava ääni, joka löytyy hiljaisessa huoneessa. Lapset katsotaan kärsivän kuulon heikkenemisestä, kun he kokevat 30 dB: n menetyksen tai vastaavan kuiskauksen kirjastossa. Normaali kuulo voi tunnistaa äänet vähintään 25 dB: n, mikä vastaa vähemmän kuin heikko kuiskaus.
Kuulonsuojausta kärsi 360 miljoonaa ihmistä maailmanlaajuisesti, lähes 10 prosenttia (tai 32 miljoonaa) on lapsia. Joissakin tapauksissa kuulon heikkeneminen on luonnollista, kun taas muut syyt ovat estettävissä. Yleisiä kuulovamman syitä ovat:
- geneettisiä tekijöitä
- synnytyksen komplikaatioita
- krooniset korvatulehdukset
- tarttuvat taudit
- tiettyjä lääkkeitä ja lääkkeitä
- liiallinen kohina
- vanheneminen
Kuulonsuojahäiriö lapsilla on suurelta osin estettävissä, kun noin 100 potilasta kuolee 100: sta ehkäisevästä syystä. Kuulonsuojaus on valtava talouden talteenotto, jonka seurauksena terveydenhuollon kustannukset ovat noin 750 miljardia dollaria ympäri maailmaa. Ehkäisevät menetelmät ovat suurelta osin tehokkaita ja voivat vähentää tätä globaalia taloudellista taakkaa. Harjoituksen on osoitettu olevan tehokas ehkäisevä menetelmä. On kuitenkin olemassa tapauksia, joissa liikunta saattaa itse asiassa lisätä kuulovaurion kehittymisriskiä.
Harjoituksen kielteiset vaikutukset kuulemiseen
Vaikka liikunta liittyy yleisimmin terveyshyötyihin, liikunta voi liittyä lisääntyneeseen kuulovaurion vaaraan, kun se liittyy kovaääniseen musiikkiin.
Kuntosalilla voi olla aerobic-luokkia, jotka soittavat musiikkia harjoittelun aikana välillä 60 dB (astianpesukone tai kuivausrumpu) 90 tai 100 dB: iin (metrossa, ohikulkeva moottoripyörä tai käsipora). Yli 90 dB: n äänenvoimakkuutta pidetään ääneen voimakkaana. Kuntosalialan kansainvälinen järjestö suosittelee, että sinulle annetaan korvatulpat tai muut kuulonsuojaimet, jos tilavuus ylittää 90 dB.
Vaikka tämä tuntuu helpolta ratkaisulta, suositeltuja kuulosuojaimia ei aina kunnioiteta, koska voimakasta musiikkia voidaan pitää motivoivana. Jotta menestyksekkäästi motivoiva ja miellyttävä luokka, suojautumisstrategiat ohitetaan joskus. Aerobic-opettajat ovat erityisen vaarassa, sillä noin 30 opettajasta kertoo, että heillä on tinnitosta 50 prosenttia ajasta. Alla olevista tiedoista voit käyttää 60 minuutin aerobic-luokkaan kuuluvaa kuulon menetyksen hankkimisen riskiä.
- Suuri riski = 97 dB (käsipora tai pneumaattinen porakone)
- Vaarana = 89 dB (metrosta tai ohikulkeva moottoripyörä)
- Pieni riski = 85 dB (keittiön sekoitin)
- Erittäin alhainen riski = 80 dB (puhalluskuivaus)
CDC: n (Center for the Disease Control and Prevention) mukaan sinun ei pitäisi ylittää seuraavia äänenvoimakkuuksia yli määritetyn ajanjakson ajan, jotta kuulon heikkenemisriski voidaan minimoida:
- 106 dB - 3,75 minuuttia
- 103 dB - 7,5 minuuttia
- 100 dB - 15 minuuttia
- 97 dB - 30 minuuttia
- 94 dB - 1 tunti
- 91 dB - 2 tuntia
- 88 dB - 4 tuntia
- 85 dB - 8 tuntia
Nämä suositeltavat aikarajat ovat yleinen äänenvoimakkuus. Tutkimus on kuitenkin osoittanut, että korvalla on tilapäinen kynnyssiirtymä (TTS), joka tekee sinulle alttiimpia kuulovammaisille.
Tinnitusta voi kuulla kahden minuutin aikana, kun musiikkitilavuudet ovat yli 90 dB.
Joitakin oloja voi myös pahentaa harjoittelua, kuten epäsopivaa eustachian putkea ja tinnitus .
Harjoittelun edut kuulemisessa
Vaikka harjoittelulla on mahdollisesti negatiivisia vaikutuksia, edut ovat suurempia kuin negatiivit useimmissa tapauksissa. Edistymiä on edelleen kasvussa, ja osa näistä eduista ei ole ymmärretty hyvin.
Body Mass Index (BMI) on painosi suhde (kilogrammoina) ja korkeus (metreinä) auttaa määrittämään kehon rasvan tasoa.
Voit laskea oman BMI: n seuraavan yhtälön avulla: paino ÷ (korkeus x korkeus). Jos BMI on suurempi tai yhtä suuri kuin 25, jota pidetään ylipainoisena, sinulla on lisääntynyt riski kehittää kuulovaurioita. Säännöllinen liikunta voi auttaa vähentämään BMI: täsi ja sen jälkeen riskiä kehittää kuulovaurioita.
Samanlainen kuin BMI, lisääntynyt vyötärön ympärysmitta suurempi kuin 88 cm voi myös asettaa sinulle vaaran kehittää kuulovaurioita. Syitä, joiden mukaan lisääntynyt BMI ja vyötärönympärys voivat lisätä kuulovaurion riskiä:
- vähäisten happitasojen vuoksi
- vapaiden radikaalien tuottaminen rasvasoluista
- vähentää adiponektiinin tuotantoa, jolla on anti-inflammatorisia vaikutuksia
Kävely vähintään kahdella tunnilla viikossa on osoittautunut suojaavaksi sydämesi ja munuaisten eduille. Säännöllinen liikunta auttaa myös vähentämään riskiä muista sairauksista, jotka ovat lisänneet kuulovamman riskiä: diabetes, sydänsairaudet ja muut verisuoniin liittyvät sairaudet. Ajatellaan, mutta ei ymmärretä, että säännöllisellä aktiviteetilla on samat hyödylliset vaikutukset teidän sokkosiin (eturauhasen elin, joka liittyy kuulokojeesi). Kokelan oletetut hyödyt ovat:
- parantunut verenkierto
- hermoston välittäjän menetyksen estäminen
- vähentää melun aiheuttamaa vahinkoa
Joogan harjoittajat ehdottavat, että kuulon menetyksen ehkäisy ja oireiden vähentäminen voivat esiintyä useiden joogakäytäntöjen kautta. Ehdotetut edut yhtyvät edellä mainittujen hyötyjen kanssa liikuntaa parantamalla veren virtausta cochleaan ja estämällä välittäjävaurioita. Jooga-harjoitukset, jotka liittyvät kuulon heikkenemiseen liittyviin etuihin, ovat:
- Greeva Chalan - kaula-flexion-laajennusharjoittelu
- Skandh Chalan - olkapää harjoittelu
- Brahmari Pranayama - mehiläisvastus
- Kumbhak - hengitys
- Shankha Naad - puhaltaa Shankha- tai etanaputken
> Lähteet:
> Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskukset. 2016. Melu ja kuulemisen estäminen. https://www.cdc.gov/niosh/topics/noise/chart-lookatnoise.html.
> Curhan, SG, Eavey, R, Wang, M, Stampfer, MJ & Curhan, GC. 2013. Kehon massan indeksi, vyötärönympärys, liikunta ja naisen kuulemisen riski. Am J Med. 126 (12): 1142.e1-8. doi: 10.1016 / j.amjmed.2013.04.026.
> Taneja, MK. 2014. Kuulotuksen parantaminen joogan kautta. J Yoga Phys Ther. 5: 3. doi: 10,4172 / 2157-+7595,1000194.
> Wilson, WJ & Herbstein, N. 2003. Musiikin intensiteetin rooli aerobicissa: vaikutukset kuulemisen säilyttämiseen. Journal of the American Academy of Audiology, 14 (1), s. 29 - 38 (10).
> Maailman terveysjärjestö. 2017. Kuurous ja kuulemistilaisuus. http://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs300/en/.