Omega-3-rasvahapot , jotka sisältävät eikosapentaeenihappoa (EPA), dokosaheksaeenihappoa (DHA) ja alfa-linoleenihappoa (ALA) sisältäviä elintarvikkeita ja lisäravinteita, on osoitettu olevan erilaiset terveyshyödyt. Tutkimukset ovat osoittaneet, että päivittäin 2-3 gramman omega-3-rasvahappojen kulutusta päivittäin voi alentaa triglyseriditasoja missä tahansa välillä 20-45%.
American Heart Association (AHA) suosittelee kuluttamaan näiden rasvojen saamista elintarvikkeista, kuten:
- Rasvainen kala (lohi, sardelli, silakka, tonnikala) - AHA ehdottaa viinin kulutusta kahdella annolla.
- Pähkinät - Tutkimukset ovat osoittaneet, että kourallinen pähkinöitä - kuten saksanpähkinöitä, pekaanipähkinöitä tai manteleita - voi olla myönteinen vaikutus lipidiprofiiliin.
- Öljyt - Keittäminen tietyillä öljyillä, kuten canola, oliivi ja kasviöljy, on korkeampi omega-3-rasvoissa verrattuna muihin öljyihin.
Kuitenkin, jos et halua käyttää rasvaisten kalojen suositeltuja annoksia viikossa tai pidä muita omega-3-rasvapitoisia elintarvikkeita, voit etsiä kalaöljypohjaisia omega-3-rasvoja.
Vaikka yli-the-counter kalaöljy voi tuntua helpompaa - ja vähemmän haitallinen - tapa parantaa sydämen terveyttä ja triglyseriditasoja, on haittavaikutuksia niiden käytön yhteydessä. Nämä haittavaikutukset näyttävät olevan annoksesta riippuvaisia - toisin sanoen mitä suurempi annos on, sitä todennäköisemmin saat yhden tai useamman näistä haittavaikutuksista.
Sivuvaikutukset
Yleisimmin havaitut haittavaikutukset, jotka liittyvät kalaöljyyn:
- Pahoinvointi
- Ripuli
- Närästys
- Vatsakipu
- "Fish burp" - röyhtäily kala-tyyppisellä jälkimaku
Suurten omega-3-rasva-annosten ottaminen - mukaan lukien kalaöljy-lisäaineista löytyneet - voi olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa. Tämä pätee erityisesti, jos käytät verenohennuslääkkeitä tai jos sinulla on diabetes.
Yli 3 gramman suuruiset omega-3-rasvahapon annokset voivat lisätä verenvuodon riskiä - vaikka et käytä lääkettä, joka voisi ohentaa veresi. Lisäksi kalaöljyssä havaitut suuret omega-3-annokset voivat hieman lisätä verensokeriastasi. Näissä tapauksissa sinun terveydenhuollon tarjoaja voi päättää muuttaa tai lopettaa kalaöljyannostuksen.
Jos haluat käyttää kalaöljypakkauksia alentamaan triglyseridejä, keskustele tästä ensin terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Jos otat kalaöljypohjaisia lisäravinteita ja sinulla on jokin edellä mainituista haittavaikutuksista, voit vähentää niitä. Jos kuitenkin haittavaikutukset muuttuvat liian hermostuneiksi, sinun on lopetettava kalaöljy ja keskusteltava terveydenhuollon tarjoajallesi muiden mahdollisuuksien kanssa triglyseridien alentamiseksi.
> Lähteet
> Dipiro JT, Talbert RL. Farmakoterapia: Patofysiologinen lähestymistapa, 9. painos 2014.
> Micromedex 2.0. Truven Health Analytics, Inc. Greenwood Village, CO.