Vinkkejä välttää unihäiriö ja parantuminen nopeammin
Tiedämme, että nukkuminen on tärkeää yleiselle terveydelle ja hyvinvoinnille, mutta se on erityisen tärkeää paranemisprosessissa. Valitettavasti tiedämme myös, että paljon unessa potilaita sairaalassa on yleensä melko huono. Itse asiassa nukkua unessa potilailla, jotka on otettu sairaalaan yön yli, on yleisempi ongelma kuin monet ajattelevat. Onneksi jotkut sairaalat ryhtyvät toimiin torjumaan sitä paremmin koordinoimalla hoitoa ja rajoittamalla yöllisiä tarkastuksia.
Nämä muutokset eivät kuitenkaan välttämättä korjaa ongelmaa kokonaan.
Seuraavassa on joitain ehdotuksia siitä, miten voit parantaa nukkua sairaalassa.
Miten parantaa lepotilastasi sairaalassa
Huolimatta siitä, että sairaalat tarkastavat toimintatapojaan, jotka vaikuttavat negatiivisesti potilaiden unen laatuun, on vain joitain asioita, joita et voi välttää. Kirkkaista loistelamppuista kiireisten lääkäreiden ja sairaanhoitajien melulle lääkitysongelmiin sairaala ei koskaan ole ihanteellinen nukkumisilmapiiri.
Joten jos tiedät, että olet menossa sairaalaan yön yli , suunnittele eteenpäin niin, että voit varmistaa, että kehosi saa tarvitsemasi laadukasta lepoa, kun olet siellä. Jos käytät näitä yksinkertaisia vinkkejä, jotka parantavat unia, kun toipuvat sairaudesta tai lääketieteellisestä toimenpiteestä, saatat huomata, että parannat nopeammin.
Tee se tumma
Pimeä huone kannustaa elimistösi syvään lepoon, mutta näytöt ja muut valot tyypillisessä sairaalahuoneessa antavat liikaa valoa, jotta voit lepää helposti.
Löydä hyvää nukkamaskia käytettäväksi yön aikana. Tämä lisää mahdollisuuksiasi saavuttaa syvä, korjaava uni, joka voi nopeuttaa parantumisaikaasi.
Mask Noise
Sairaalan huoneet ovat meluisia, varsinkin jos sinulla on kämppäkaveri. Hanki MP3-soitin ja lataa valkoista kohinaa (tyyppistä melua, joka kuulostaa staattiselta ja muhentaa muita meluita) tai ostaa pehmeän korvanapin ja käytä niitä tarpeen mukaan.
Saatat huomata, että ne ovat erityisen hyödyllisiä päivän aikana, jolloin salit ovat surinaa ja haluat ottaa nautinnon.
Hanki hieman valoa
Päivän aikana, etenkin aamulla, yritä saada jonkin verran altistumista luonnonvalolle. Jos voit kävellä tai käyttää pyörätuolia, mene ulos tai ikkunaan, jos mahdollista. Pyydä, että verhot avataan. Auringon valotuksen ansiosta kehosi tietää mitä vuorokaudenaika on ja säätää hormoneja, jotka vaikuttavat nukkumaan yöllä. Jos voit saada jonkin verran liikuntaa, vaikka se olisi vain lyhyt kävelymatka, vielä parempi.
Keskustele henkilökunnalle
Vaikka monet sairaalat tekevät muutoksia yöllisiin käytäntöihin, on silti hyvä käytäntö kertoa sairaanhoitajille ja lääkäreille, että todella haluat nukkua ensisijaisesti. Pyydä heitä häiritsemään sinua mahdollisimman vähän yöllä. Useimmat tekevät mitä he voivat auttaa sinua nukkumaan lääketieteellisesti välttämättömien tarkastusten välillä.
Rentoutua
Aivosi ei mene syvään uneen, jos olet stressaantunut. Vain olla sairaalassa ja poissa kotoa on stressaavaa riitä häiritsemään unta. Laskuri, joka korostaa pysyä rauhallisena, yrittää olla huolissaan ja muistuttaa itseäsi siitä, että olet hyvin turvallisessa paikassa.
Lähteet:
Southwell, Mt ja G. Wistow. "Sleep at Sairaalat yöllä: Onko potilaiden tarpeet täyttyvät?" J Adv Nurs Journal of Advanced Nursing 21.6 (1995): 1101-109.