Jos sinulla on todettu korkea verenpaine, lääkärisi on ehkä suositellut, että laihtua harjoituksen yhteydessä. Mutta kun aloitat harjoitusohjelman ja yrität laihtua verenpainetaudin hoidossa, se voi olla hämmentävä. Käytä tätä artikkelia lähtökohtana lääkärisi antamien ohjeiden kanssa, jotta saisitte aikaan suunnitelman, joka toimii sinulle.
Liikunta edut ihmisille, joilla on korkea verenpaine
Yksi suurimmista eduista harjoituksen aloittamisessa on laihtuminen.
Pienen painon menettäminen voi aiheuttaa verenpaineen numeron normaalille alueelle. Mutta vaikka laihtuminen ei tapahdu välittömästi, osallistuminen säännöllisesti maltilliseen liikuntaohjelmaan voi vaikuttaa positiivisesti verenpaineeseen.
Mutta edut eivät pääty loppuun. Liikunnan aktiivisuuden lisääminen voi myös auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä, ehkäisemään tyypin 2 diabetesta, vähentämään stressiä, vähentämään kehon rasvaa ja parantamaan kolesterolitasoa. Nämä ovat kaikki parannuksia, jotka lisäävät yleistä terveydentilastasi.
Kuinka laihtua turvallisesti
Jos olet diagnosoitu verenpainetauti, muista käsitellä mitä tahansa uutta kunto-ohjelmaa lääkärisi kanssa. Mary Moon, harjoitteleva perhelääkäri, auttaa monia hänen potilaitaan laihtua. Hän selittää, että monilla heistä on korkea verenpaine yhdessä muiden sairauksien, kuten liikalihavuuden tai tyypin 2 diabeteksen, kanssa . Vaikka laihtuminen harjoitusohjelma voi parantaa näitä olosuhteita, hän selittää, että on tärkeää hakea erityisiä ohjeita.
"Ei ole mitään epäilystä siitä, että liikunta on olennainen tekijä, joka auttaa normalisoimaan verenpainetta, mutta yksilöiden on varmistettava, että he tekevät oikeita harjoituksia oikealla intensiteetillä, joka on räätälöity heidän tiettyyn harjoittelutasoonsa tai muuten se voi olla heille vaarallinen."
Hän suosittelee, että aloitat hitaasti ja vähitellen lisäävät harjoittelusi aikaa ja voimakkuutta liikuntatoleranssisi parantuessa.
Harjoittelusäännöt ihmisille, joilla on korkea verenpaine
Kun keskustelet lääkärisi kanssa laihtumisohjelmasta, voit käyttää näitä ohjeita lähtökohdaksi tavoitteiden asettamisesta. Sitten räätälöi aikataulu, joka toimii sinulle.
- Kansallinen sydän-, Lung- ja veritaho-instituutti suosittelee 30 minuutin keskivaikeaa toimintaa eniten viikonpäiviä korkean verenpaineen hoitoon.
- American Heart Association suosittelee 150 minuuttia viikossa tai 30 minuuttia päivässä (useimmat viikonpäivät) sydänterveyden saavuttamiseksi.
- American College of Sport Medicine suosittaa vähintään 250 minuuttia viikossa kohtalaista intensiteettiä liikuntaa merkittävän laihtumisen saavuttamiseksi.
Jos käytät verenpainelääkitystä, sinun on myös keskusteltava lääkärisi kanssa parhaasta tavasta valvoa harjoituksen voimakkuutta. Painonpudotuksen varmistamiseksi sinun on varmistettava, että työskentelet oikealla harjoitustasolla, mutta tietyt tasomittaustekniikat eivät välttämättä ole tehokkaita, jos olet reseptilääkettä. Esimerkiksi sykemittarit eivät välttämättä toimi, jos lääkitys pitää sydämesi sykkivästi tasaisena.
Aloittaminen ohjelman avulla
Olipa päämääränne hallita korkeaa verenpainetta, alentaa verenpainetta tai vain estää verenpainetauti, painonpudotusohjelma, joka sisältää liikuntaa, auttaa saavuttamaan tavoitteesi.
Aloita keskustelemalla terveydenhuollon tiimillesi. Sitten laita suunnitelma, jonka olet valmis ja voi pysyä pitkällä aikavälillä.
Lähteet:
American College of Sportsin lääketieteessä. ACSM-asema seisoo fyysiseen toimintaan ja laihtuminen. http://www.acsm.org/about-acsm/media-room/acsm-in-the-news/2011/08/01/acsm-position-stand-on-physical-activity-and-weight-loss- nyt saatavilla .
Korkea verenpaineen ehkäisy ja hoito. Sivun otsikko. Amerikan Sydänyhdistys. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp
Korkea verenpaine. Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskukset. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, haastattelu. 21. elokuuta 2012.
Opas verenpaineen laskuun. National Heart http://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/hbp.