Rintasyövän toipuminen on herkkä aika, aika, jota on noudatettava kovien voiton parantumiseen, sekä fyysiset ja emotionaaliset monimutkaisuudet, joita voi syntyä. Rintasyöpään toipuvilla naisilla on monia haasteita, paitsi niiden lujuuden ja energian palauttamisessa myös monissa tapauksissa, mikä vahvistaa heidän itseluottamustaan.
Liikunta, ja erityisesti pilates, voi auttaa rintasyövän toipumista ammattitaiton ja kunto-ohjaajan Naomi Aaronsonin, MA: n, OTR / L: n, CHT: n mukaan.
Hän on Pilates-mattaopettaja sekä kirjoittaja, esittäjä ja jatkokouluttaja useille fitness-organisaatioille. Aaronson jakaa hänen näkemyksensä siitä, kuinka perhe-elämä voi hyötyä liikunnasta.
Aloita elvytystoiminnot hitaasti
Väsymys, rajoitettu liikerata ja edes pelko liikuttelevien alueiden muuttumisesta saattavat tehdä naisen harjoittelemaan liikuntaa. Oikeanlainen harjoittelu, vaikka koulutetut ammattilaiset ohjaavat, voi olla suurta hyötyä rintasyöpään toipuvista naisista.
Yksi parhaista tehtävistä on, että se voi rentoutua ja energisoida samanaikaisesti. Naiset hyödyntävät usein stressiä ja väsymystä. Lisääntyvä energiataso ja stressin vähentäminen ovat sen vuoksi erittäin tärkeitä - kuten useimmillekin meistä.
Lisäksi rinta-, hartio-, selkä- ja käsivarsien voimakkuus ja liikkumisnopeus auttavat naista huolehtimaan itsestään ja jatkamaan normaalia elämää. Itsenäisyyden saavuttaminen etenee myös pitkälle emotionaalisen voimaannuttamisen tunteen suuntaan.
Siirrä imusolmuketta liikuntaa
Harjoittelun lisäetuna on se, että liikkuvat lihakset liikkuvat myös imusolmukkeisiin. Tämä auttaa pitämään imusolmukkeiden muodostumisesta ja mahdollisesti aiheuttamaan lymfaödeemaa, joka on yksi merkittävistä rintasyövän leikkauksen riskeistä.
Rintasyöpään toipuvat naiset saattavat tuntea olevansa suojaavampia rintakehälleen.
Se voi jopa kestää jonkin aikaa tuntea olonsa mukavaksi seisomaan suoraan tai tekemällä enemmän kuin yksinkertaisimpia liikkeitä.
Varhaisvaiheissa rintasyövän elvytysohjelma kehittyy hitaasti. Yksinkertaisia liikkeitä, kuten syvää hengitystä ja pieniä venytyksiä, voidaan käyttää elävöittämään kehoa sisäpuolelta aiheuttaen liiallista stressiä.
Vaikka onkin tärkeää lisätä liikkumavälin lievästi rintaan, olkapäähän ja käsiin, joillekin naisille tämä alue voi tuntua uudelta maisemalta - uusilla tuntemuksilla ja herkkyydellä. Alue voi olla jäykkä ja kipeä, ja se voi olla pelottava liikuttaa epämiellyttävä alue. Edistyminen hitaasti ja tasaisesti auttaa naista luottamaan ja päästä asumaan elimistöönsä.
Miksi Pilates on hyödyllinen rintasyöpätyöntekijöille
Ajan myötä terapeutit ja pilates-innovaattorit ovat löytäneet tehokkaita tapoja muokata Pilates-harjoituksia, jotta pilates voidaan harjoittaa mistä tahansa fitness-tasosta. Naisen, joka aloittaa tauon jälkeen harjoituksesta ja mahdollisesti vaikeiden hoitojen jälkeen, huomaa, että pilatesilla hän voi silti työskennellä hänen sydämestään ja rakentaa vahvuutta ja joustavuutta.
Jotkut arvostavat, että monet pilates-harjoitukset tehdään makaamassa, mikä vähentää syyn tai ylivalottumisen riskiä.
Pilates auttaa myös syventämään keho / mieliyhteyttä, jotain monta toipumassa olevaa naista on valmis tutkimaan. Keskittäminen, keskittäminen, valvonta, tarkkuus, hengitys ja virtaus - nämä Pilates-periaatteet, Pilates-liikkeen perusta, tarjoavat integraalisia yhteyksiä kehon ja mielen välille.
Harjoitukset rintasyövän palautumiselle
Aaronson korostaa seuraavia tyyppejä pilates harjoittaa nainen aloittaa hänen polku rintasyövän elvytys voi odottaa tehdä:
- Pilates-harjoituksen perustavanlaatuinen osa, syvä hengitys ylittää listan harjoituksista naisille elpymisessä. Se eloisa, stressaava, ja se toimii ydinlihaksia. Esimerkkejä pilates-hengitysharjoituksista, joita naiset alkuvaiheessa saattavat alkaa harjoitella, ovat diafragmaattinen hengitys ja pilates lateral breathing.
- Yksinkertaiset harjoitukset, jotka vahvistavat vatsalihaksia ja selkää, auttavat tukemaan hyvää asennetta, mikä lisää vakautta ja vapautta jokapäiväisessä liikkeessä. Lisäksi kyky ylläpitää hyvää asentoa menee pitkälle auttamaan naisia itsevarmuuteen. Harjoitukset, kuten pieni silta tai lantionkello, toimivat selkänoorilla ja absolla haastamatta rintakehää ja aseita liikaa.
- Kevyet venytykset, jotka on tehty hyvällä linjauksella (pilates-edellytys kaikelle), auttavat naisia palauttamaan täydellisen liikkumisen alueelle rintakehän ja käsivarren välityksellä. enkeli-aseet, joissa kädet kelluvat puolille, ehkä puolivälissä, on hyvä esimerkki. Myös käsivarret / vedot, joissa vedät olkapäät yhteen ja työnnetään erilleen, on harjoittelu, joka on paljon pilatesissa, joka näkyy myös rintasyövän elvytysohjelmissa.
Kyllä, edellä ovat esimerkkejä pilates-perustavanlaatuisista liikkeistä, joita Aaronson toivoo rohkaisevansa naisia palauttamaan itsensä uudelleen sekä fyysisesti että emotionaalisesti. On kuitenkin erittäin tärkeää löytää opettajia, joilla on riittävästi koulutusta rintasyövän paranemisessa.
Onneksi monet fyysiset terapeutit ovat pilates-koulutusta heidän taitosarjoissaan. Myös täysin sertifioituja Pilates-ohjaajia, jotka ovat koulutettuja tekemään sopivia muutoksia rehab-asiakkaille.
Harjoitusvihjeitä rintasyövän palautumiselle
Aaronson antaa allaolevan neuvon naisille, jotka ovat toipumassa rintasyövästä siitä, mitä he haluavat tietää, kun he alkavat käyttää. Hän toivoo, että rintasyöpään toipuvat naiset ja hoidot ovat rohkaisevia löytämään tarvittavan tuen aloittaakseen harjoitteluohjelman. Se on ollut hänen kokemuksensa, että liikunta on ihana polku parantumiseen. (Kaikkien harjoitusten tulisi seurata naisen terveydenhuollon ammattilaista.)
- Jos lymfaödeema on läsnä, on neuvoteltava sertifioidun Lymfedeema-terapian kanssa.
- Naiset, joilla on ollut lumpectomia tai mastectomies, ovat todennäköisesti miellyttävimpiä urheilullisissa rintaliiveissä tai kammioissa.
- Suunnittele harjoitusohjelman rakentamista hitaasti, vaiheittain.
- Tiedän, että voi olla jonkin verran epämukavaa ja se voi olla hieman pelottava. Tee työtä terapeutin tai ohjaajan kanssa varmistaaksesi, että olet turvallinen ja mahdollisimman mukava.
- Harjoitus voi herättää joitain tunteita - se on OK.
- Joskus rinta-ala tuntuu hyvin erilaiselta kuin se tuntui, ja siihen voi viedä aikaa. Saattaa olla jopa tunne menetystä.
- Pilatesissa emme tee paljon toistoja; menemme laatua. Tämä voi olla hyvä motto jokaisesta naisesta, jota toipuminen haluaa tehdä, varsinkin aluksi.
Lähteet:
Schmitz K. "Fyysinen aktiivisuus ja rintasyövän selviytyminen". Viimeaikaiset tulokset Cancer Res. 2011; 186: 189-215. doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
Eyigor S, Karapolat H, Yesil H, Uslu R, Durmaz B. "Pilates-harjoitusten vaikutukset toimintakykyyn, joustavuuteen, väsymykseen, masennukseen ja elämänlaatuun rintasyöpäpotilaissa: satunnaistettu kontrolloitu tutkimus." Eur J Phys Rehabil Med. 2010 Dec; 46 (4): 481-7.