Sisällytä nämä toiminnot vähentämään stressiä ja parantamaan astmaa
Stressi pahentaa astmaa monille potilaille. Itse itse, stressi voi tehdä sinusta tuntuu hengästyneeltä. Stressi voi myös vaikuttaa siihen, että astma-lääkkeitä ei käytetä säännöllisesti. Kaikki tämä voi pahentaa astman hallintaa .
Stressi on osa jokapäiväistä elämäämme ja on epätodennäköistä, että voit poistaa kaiken stressin elämästäsi. Itse asiassa kaikki stressi on huono. Jotkut stressit voivat johtaa tuottavuuden kasvuun.
Sinun on kuitenkin vältettävä epäterveellistä stressiä, hallitsemaan stressiä, jota et voi välttää ja oppia strategioita rentoutua ja estää astman oireita.
Harjoittele säännöllisesti
Keskustele lääkärisi kanssa siitä, millaista liikuntaa voit tehdä säännöllisesti astman hoidossa. Riippumatta siitä, minkälainen harjoittelu pidät, aerobista joogaan, voit hyötyä stressitasosta. Harjoitus nostaa endorfiinipitoisuuksia, parantaa mielialaa, parantaa nukkua ja auttaa nostamaan energiatasoja.
Opi Relaxation Techniques
Vaikka on olemassa useita erilaisia tekniikoita, kuten päivittäminen tai lausumalla positiivisia affirmations, vain hidastuminen ja ovat läsnä voi myös auttaa. Vietä muutama minuutti vain nauttien ollessasi puistossa parhaillaan lapsillasi tai kuinka paljon arvostavat huomaavia työtovereitasi.
Mieti monikaan tehtävää, keskity vain siihen, mitä teet, tuntee tai tunne juuri nyt noin 5 minuuttia.
Ajan kuluminen tällä hetkellä ja keskittyminen niihin ajatuksiin, tunteisiin ja aisteihin usein lievittävät stressiä.
Mietiskellä
Meditaatio tarjoaa useita etuja astman aiheuttamalle stressille. Kun harjoitat meditaatiota, tapahtuu useita asioita kehossasi. sinun:
- Syke pienenee
- Hengitysnopeus laskee
- Lisämunuaiset tuottavat vähemmän stressihormonikorisolia
- Brain on keskittynyt ja luova
Yksi nopea meditaatio on hiljainen mieliharjoittelu.
Sulje silmäsi ja keskity hengityksiin. Monet ihmiset pitävät hyödyllisenä laittaa käden vatsalleen ja keskittyä käsien ylös- ja alasliikkeeseen. Hiljaa ääni päähäsi keskittymällä nykyisiin ongelmiisi ja ratkaisemaan nämä ongelmat. Jos ajatukset, jotka yrität hiljentää, tulevat esiin yksinkertaisesti keskittymällä hengityksesi uudelleen.
Monet potilaat hyötyvät välittömästi ja huomaavat välittömän, lyhyen aikavälin stressin vähentämisen.
Hengitysharjoitukset
Astmaattisten hengitysharjoitusten yhteydessä voi olla kaksi etua. Paitsi keskittynyt hengitys yleensä vähentää stressiä (se on hyvin samanlainen kuin meditaatio monella tavalla), mutta se voi myös parantaa astmaasi.
Tässä harjoituksessa voit käydä läpi yksinkertaisen harjoituksen, joka auttaa sinua hallitsemaan hengitystäsi. Yksinkertaisesti keskittyminen ja seuranta oman hengityksen usein vähentää stressiä ja rauhoittaa mielen.
Paranna organisaatiokykyäsi
Organisaation puute voi johtaa luontaiseen stressiin. Rakenteen lisääminen kaaokseen voi vain parantaa stressiasi. Katso, voiko jokin näistä ajankäytön käytännöistä auttaa saamaan enemmän aikaa takaisin päivästäsi ja vähentämään stressitasoja.
Paranna lepotilastasi
Monet potilaat ajattelevat, että he eivät koskaan saa 7-9 tuntia nukkua National Sleep Foundation sanoo, että useimmat aikuiset tarvitsevat.
Vaikka et voisi saada enemmän nukkua, tavallinen nukkumisohjelma (esim. Nukkuminen samanaikaisesti joka ilta) voi auttaa parantamaan stressiasi.
Voisit myös kokeilla positiivista vahvistusmenetelmää nukkumaanmenoa, joka auttaa sinua herättämään virkistää. Keskity hengityksiin ja keskittykää sitten aktiivisesti heräämiseen virkistyneellä sanomalla jotain, kuten "Aion hereillä virkistää vaikka saan vain 5 tuntia unta" tai "herään täynnä energiaa ja valmis aloittamaan päiväni." Tämä on omiaan parantamaan merkittävästi omien unihäiriöiden tulkintaa, aamun energiatasoja ja tuntemasi yöunen levottomuutta.
Ajoittaa hauskaa
Oletko koskaan ajatellut, "miksi en voi olla vain onnellisempi?"
Saamme niin kiinni työstä, koulusta, perheistä päivittäin, ja sitten lisäämme kroonisen sairauden kaikkiin sellaisiin, jotka pitävät astmasta - ei ole yllättävää, että onnettomuusosamuutoksemme saattavat olla hieman puutteellisia. Tämä voi olla eri asioita eri ihmisille.
Onnellumme voi vaikuttaa fyysiseen, henkiseen, emotionaaliseen ja hengelliseen toimintaan elämässämme. Pyöräilemisen aikataulutusajankulutus, jonkin aikaa lukeminen, raamatun tutkiminen tai sukellus harrastukseen ovat esimerkkejä kustakin alueesta, joka voi olla suuri stressihäviö.
Paranna ruokailutottumuksia
Olet mitä syöt.
Syöminen huonosti voi aiheuttaa stressiä, masennusta ja huonoa mielenterveyttä. Epäpätevää ruokavaliota, joka määritellään suuriksi määriksi sokereiksi ja jalostetuille elintarvikkeille, liittyy ahdistuneisuushäiriöihin. Lisäksi korkeat stressitasot saattavat tehdä sinulle enemmän taipumusta hakea sokerimaisia elintarvikkeita energiaa.
Naura enemmän
Naurua on terve ja useimmat meistä eivät saa tarpeeksi. Naurua vapauttaa samankaltaiset endorfiinit ja muut hormonit kuin fyysisessä liikkeessä. Lisäksi nauru yksinkertaisesti vie mielen pois stressaavista tapahtumista, jotka saattavat punnita sinua.
> Lähteet:
> American Psychological Association. Stressiöitä kehossa.
> Felice N. > Kacka >, Nicolas Cherbuin, Kaarin J. Anstey, Peter Butterworth, Dietary Patterns ja depressiiviset oireet ajan mittaan: Suhteiden tutkiminen > sosioekonomisella asemalla, terveydellisillä käyttäytymisillä ja sydän- ja verisuoniriskillä. PLOS ONE 29.1.2014.
> Bennett MP, Lengacher C. Huumori ja nauru voivat vaikuttaa terveyteen: III. Naurua ja terveyttä koskevat tulokset. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, maaliskuu 2008.
> National Heart, Lung ja Blood Institute. Asiantuntijapaneelin raportti 3 (EPR3): Suuntaviivat astman diagnosointiin ja hoitoon.