Parannettu hyvinvointiin liittyvä hengitystapa
Buteyko-hengitys on lääketieteellinen hoitomuoto, jossa ehdotetaan erityisiä hengitysharjoituksia astman ja muiden hengityselinten sairauksien parantamiseksi. Se on monella tavoin samanlainen kuin jooga-tyyppinen hengitysmuoto, jota kutsutaan pranayamaksi, joka myös käyttää hengitysharjoituksia keinona "hoitaa" hengityssairauksia.
Buteyko-hengitys kehitettiin 1950-luvulla Ukrainan fysiologi Konstantin Buteyko, joka uskoi, että lukuisia sairauksia johtui hyperventilaatiosta tai kroonisesti lisääntyneestä hengitysnopeudesta.
Se on erittäin ortodoksinen usko muutaman lääketieteellisen kannattajan kanssa. Tästä huolimatta jotkut hengittävät Buteyko-hengitystä hengityselimistön muotoon, parantavat hengitystoimintaa päivittäisen harjoittelun kautta nenän hengityksen, hengityksen pitäminen ja seurataan hengitys ja uloshengitys.
Buteyko-menetelmän edut
Vaikka ei ole näyttöä siitä, että Buteyko-hengitys voi parantaa keuhkojen toimintaa tai muuttaa keuhkoputkien reagointia (tapa, jolla keho reagoi astman aiheuttajiin), jotkut tutkimukset ovat ehdottaneet, että se voi lievittää hyökkäyksen oireita ja vähentää - ei korvata - keuhkoputkia laajentava aine.
Tekniikan käyttävät henkilöt kertovat usein hyvinvoinnista ja yleisesti parantuneesta elämänlaadusta. Tämä voi johtua osittain "itsensä paranemisen" ja itsekontrollin välisestä positiivisesta yhteydestä. Astma luonteeltaan liittyy omaan kehoon puuttumiseen.
Harkitessaan hengittävää hengitystä, henkilö voi palauttaa ainakin osan kontrollista ja siten heikentää sitä, kun hyökkäys tapahtuu.
Kuinka tehdä Buteyko Hengitysharjoituksia
Jotta harjoitukset toimisivat oikein, tarvitset mukavan tuolin ja hiljaisen huoneen. Niin vähän häiriöitä kuin mahdollista, eikä lämpötila ole liian kylmä eikä liian kuuma.
Buteyko-hengitys suoritetaan parhaiten joko ennen syömistä tai vähintään kaksi tuntia syömisen jälkeen. Harjoittelu voidaan jakaa yhdeksään vaiheeseen:
- Aloitat kaikki Buteyko-hengitysharjoitukset tarkistamalla ja tallentamalla pulssiasi ja säätämällä taukoaikaa. Ohjauksen keskeytysaika on yksinkertaisesti ajan pituus, jolla voit pitää hengityksen.
- Istu suorakannetulla tuolilla, jonka avulla voit levätä jalkasi mukavasti lattialle. Istu pitkällä tuolilla niin, että pääsi, olkapäät ja lonkat ovat täysin linjassa.
- Sulje silmäsi ja keskity hengityksiin. Tunne, että ilma liikkuu sisään ja ulos sieraimista. Jos mielesi vaeltaa, palaa sieraimiinne ja keskittyy uudelleen tuohon tunneeseen.
- Rentoudu olkapäistäsi ja jännitys voi olla kehossa, kädet ja kasvot mukaan luettuina.
- Jos haluat tarkistaa sieraimien kautta virtaavan ilman tilavuuden, aseta etusormi nenän alle.
- Ota nyt matala hengitys, käytä sormeasi mittaamaan hengitysnopeutta. Kun tunnet ilman osuvan sormesi, alkaa hengittää uudelleen. Tämä vähentää keuhkoissa virtaavan ilman määrää lisäämällä samalla hengityksen määrää. Yritä säilyttää tämä kolmen tai viiden minuutin ajan.
- Jos huomaat itsesi hämmentävän, se johtuu siitä, että olet vähentänyt ilmatilasi liian nopeasti. Hidätä vähän, ja lopulta löydät rytmin helpottaaksesi matalaa hengitystä.
- Kolmen tai viiden minuutin kuluttua tarkista pulssinne uudelleen ja tarkista taukotila.
- Kestää muutaman minuutin ennen kuin aloitat uudelleen. Ihannetapauksessa käytätte vähintään 20 minuuttia päivässä, toistat hengityselämyksen neljä kertaa.
Word From
Vaikka tällaiset hengitysharjoitukset saattavat parantaa yleistä terveydentilasi ja hyvinvointiasi, niitä ei pidä käyttää vaihtoehtona lääketieteellisesti määrätylle hoitolle, jota käytetään hallitsemaan astmaa.
Loppujen lopuksi hoidon tavoitteena on vähentää hyökkäysten ilmaantuvuutta ja vakavuutta ja estää keuhkojen palautumattomien vahinkojen kehittyminen. Tämä edellyttää säännöllisiä lääkärisi käyntejä hengitystoiminnan valvomiseksi ja hoidon tarpeen mukaan.
> Lähde:
> Hassan, Z .; Raid, N .; ja Ahmed, F. "Buteyko-hengitystekniikan vaikutus potilailla, joilla on keuhkoastma." Yksi J Chest Dis Tubercul. 2012; 61 (4): 235-241