Miten voit turvallisesti käyttää astmaa

12 tärkeää vinkkejä saada käyttää ja estää astman aiheuttamia hyökkäyksiä

Monet astman ihmiset uskovat, että juoksu ja astma ovat huono sekoitus. Kuitenkin ajautuminen astman kanssa voi olla hyvä elimistölle, jos astmaasi on hyvässä hallinnassa . Toisaalta astman hoitaminen voi myös herättää astman oireita, jos astmaasi on huonosti hallinnassa.

Koko maailmassa on paljon juoksijoita, joilla on astma, ammattilaisurheilusta ihmisiin aivan kuten sinä.

Jos haluat aloittaa uudelleen, on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit estää hyökkäykset ja saada irti kaiken irti.

Hyödyt juoksu

Astman hoidossa on useita etuja. Se voi vahvistaa hengitysteiden lihaksia ja auttaa pitämään painosi. Nämä ovat kaksi avainta hyvään astman hallintaan ja voivat myös vähentää sydänsairauksien riskiä.

Ulkoilemalla ulos ja tietäen, että voit ajaa astmaasi huolimatta, tuntuu myös hyvältä. Tämä valtuuttaminen on vain yksi psykologisista eduista, jotka ovat mahdollisia säännöllisestä juoksuajasta.

Miten juoksu voi aiheuttaa astman hyökkäyksen

Nenä yleensä suojaa keuhkojaan lämmittämällä ilmaa ja toimimalla suodattimena. Kun käytät astmaa, kehosi tarvitsee enemmän ilmaa ja alkaa hengittää suun kautta. Nenäsi ei lämmitä, kostea tai suodata ilmaa. Tämän seurauksena tämä voi lisätä riskiä liipaisun altistumisesta.

12 vinkkejä käynnissä kun sinulla on astma

Tavoitteena on käyttää liikuntaa terveellisen ruumiin ja elämän ylläpitämiseksi.

Kuten astman juttu, voit tehdä sen suorittamalla, mutta haluat tehdä muutamia varotoimia, jotta käynnissä ei laukaisi hyökkäystä, kuten:

1. Katso ensin lääkärisi. Kuten kaikkien kroonisten sairauksien yhteydessä, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat merkittävän harjoittelun. Lääkäri todennäköisesti haluaisi astman olevan hyvässä hallinnassa ja neuvoo sinua tekemään toimintasuunnitelman, jossa hahmotellaan, mitä tehdä, jos oireita ilmenee käynnissä.

1. Tunne rajat. Juoksu on rasittava aktiviteetti, joka todennäköisemmin aiheuttaa astman kuin muut toiminnot. Aloita hidas ja tunnista aina, kuinka pitkälle ja kuinka nopeasti voit mennä.
2. Lopeta tupakoiminen. Disease Control and Prevention (CDC) keskusten mukaan noin 21 prosenttia aikuisista, joilla on astma savu (verrattuna 17 prosenttiin aikuisista, joilla ei ole astmaa) ja todennäköisesti alkoivat tupakoida nuorena. Tupakan savu ärsyttää keuhkoja ja tekee astmasta huonompi. Tupakointi raskauden aikana voi myös lisätä lapsesi riskiä astman kehittymisestä. Tupakoinnin lopettaminen auttaa sinua hengittämään ja toimimaan paremmin.
3. Tarkista sää. Jos kylmä sää tekee astman vaikeaksi, harkitse sisäkäyttöä radalla tai juoksumattoa. Jos tarvitset vain ulkona, varmista, että käytät naamaria tai huivia, jotta pienennät keuhkoihin jäävän kylmän ilman määrää. Vielä parempi, tee ulkona käynnissä, kun se on lämmin ja kostea.
4. Aina kuljettaa pelastushoitoa. On tärkeätä saada inhalaattori sinun kanssasi, kun olet käynnissä. Jos sinulla on oireita liikunnan aikana, voit käyttää sitä heti hoitamaan oireita . Lääkäri voi myös käyttää sitä ennen harjoitusta yrittääkseen estää oireiden esiintymisen.

1. Seuraa astmaa. Jos astmaasi ei ole hyvässä hallinnassa , sinun on parannettava hallintaa ennen käynnistystä.
2. Seuraa astman toimintasuunnitelmaa optimoimaan turvallisuutta. Keskustele lääkärisi kanssa astman toimintasuunnitelmasta ja siitä, miten se voi tukea liikuntaa. Jos et ole vihreässä vyöhykkeessä, sinun ei pidä harjoittaa, sillä se voi pahentaa astmaa.
3. Lämmitä ja jäähdytä. Vältä sellaisia ​​äkillisiä muutoksia, jotka voivat aiheuttaa astman oireita. Hitaasti aloittaa harjoittelu lämpimällä - älä vain päästä ulos ovesta ja aloittaa voimakkaasti. Samoin älä yhtäkkiä lopeta harjoittamista. Sen sijaan hitaasti vähennä vaivaa lyhyen ajanjakson ajan ennen kuin pysähtyy jäähtymällä.

1. Suorita, kun siitepölyn määrä on alhainen. Joko ne eivät aja tai menevät vain lyhyeksi ajaksi päivinä, jolloin siitepölyn määrä on korkea. Voit myös ehkä välttää tuulisia päiviä, koska enemmän tuulta on, todennäköisemmin astma laukaisee tulevat olemaan ilmassa.
2. Suihku käynnistyksen jälkeen. Tämä vähentää kausiluonteista allergeenialtistusta kotonasi. Lisäksi voit jättää vaatteesi pesutupaasi ja pyyhkiä kengät pois. Lämmin suihku tarjoaa myös lämpimän, kostean ilman, joka voi olla hyötyä käynnistyksen jälkeen.
3. Juokse sateen jälkeen. Sade pesee pois monia astman laukaisijoita, kuten siitepölyä, ja siitepölyn määrä on alhaisin ukkosen myrskyn jälkeen. Paras aika astman hoitamiseen on sateinen, märkä, pilvinen ja tuulenpainuva päivä.
4. Harkitse suojamaskia. Käyttämällä suojaavaa siitepölymaskia, kun käytät, voi vähentää liipaisun altistumista.

> Lähteet:

> American Academy of Allergia Astma & Immunology. Astma ja liikunta.

> Tautien hallintaan ja ennaltaehkäisyyn keskittyvät keskukset (CDC). Prosenttimäärä astman ihmisistä, jotka tupakoivat. Päivitetty 31.1.2013.