Tiedätkö, että aika on tulossa, koska et voi laittaa tuota laukkua perunalastuja tai sulkea tuota kinkkuja? Onko sinulla voimakkaita ruokavaloja sekä mielialan muutoksia jälkipuoliskolla tai luteaalivaiheessa kuukautiskierrosta?
Jos teet niin, varmasti olisi samaa mieltä siitä, että mielialan ja ruoan välillä on vahva yhteys. Mutta mitä ei ehkä ymmärrä, on se, että aivot haluavat tiettyjä elintarvikkeita niiden kyvystä rauhoittaa ahdistusta tai lievittää masennusta, jotka molemmat voivat seurata aikaa.
Stressin syömisen taustalla oleva tieto
On syytä, miksi porkkanoita tai riisikakkuja ei heti tule mieleen, kun ajattelet ruoanhimoja. Niin terveitä kuin nämä valinnat voivat olla, he eivät anna stressaantuneelle ajalle mitä tarvitsee. Itse asiassa olet kiirehtynyt haluamaan mitä tunnetaan erittäin maukkaiksi elintarvikkeiksi - elintarvikkeiksi, jotka ovat rasvaa ja sokeria.
Tämäntyyppinen ruoka vaikuttaa aivojen palkkakeskuksiin. Se voi olla rauhoittava ja mielialan kohottava vaikutus tekemällä kemikaaleja ja reseptoreja tietyissä aivojen osissa. Mielenkiintoista on, että aivokeskukset, joita tämäntyyppisen ruoan laukaisevat, ovat samat keskukset kuin huumeriippuvuus.
Vaikka korkean rasvan ja sokerin sokerin biokemialliset vaikutukset saattavat tuoda mukanaan väliaikaisen mukavuuden ja helpotuksen, pitkävaikutteiset vaikutukset ovat todella huolestuttavia. Ajan myötä näiden hyvin epäterveellisten elintarvikkeiden syöminen heittää kehosi pois tasapainosta.
Kuluttamalla liikaa rasvaa, korkea sokeriruokaa voi itse asiassa tehdä herkemmin stressiä.
Tämä lisääntynyt herkkyys stressille aiheuttaa entistä enemmän stressin syömistä. Tämä vuorostaan johtaa noidankehään, joka saa aikaan merkittävän painonnousun ja lihavuuden, mikä voi viime kädessä johtaa masennukseen ja ahdistuneisuuteen.
Kuinka hallita Premenstrual Food cravings
Mielialasi vaikuttaa ruokavalintoihin, mutta päinvastoin on myös totta - ruoan valinnat voivat vaikuttaa mielentilaan.
Harkitse näitä kolmea strategiaa optimoidaksesi aivojesi reaktiota stressiin:
- Nauti hyvästä yleisistä ruokailutottumuksista. Varmista, että noudatat terveellisen, tasapainoisen ruokavalion perusperiaatteita.
- Tee parhaasi poistaaksesi erittäin maukkaat, runsasrasvaiset, korkean sokerin, jalostetut elintarvikkeet ruokavaliosta. Etsi terveellisempiä korvikkeita tyydyttääksesi makeat himoasi. Kotitekoisia vaihtoehtoja, joiden avulla voit rajoittaa sokeria ja rasvaa, ovat mahdollisia ratkaisuja. Pidä nämä kätevät, kun luteaalivaiheesi haluavat.
- Tee alennuksia itsellesi luteaalivaiheessa, jotta voitat pois erittäin maukkaat elintarvikkeet aivojen rauhoittavista vaikutuksista. Tämä on vaikeaa ja vie aikaa. Mutta mitä sinun tarvitsee tehdä, on aktivoida omat terveet hyvän aivokemikaalit (endorfiinit). Joten, ennen kuin istut sohvalle snack, kokeile minuutin minuutin yksinkertainen kardio liikunta, kuten hyppy jack tai lenkillä-in-place. Ajan mittaan teet pidempät välein ja lisäämällä muita liikuntamuotoja, ja lopulta voit korvata huono-ruoka-aivot rauhoittaa mielialan suojaavia vaikutuksia liikuntaa.
Anna ruokasi auttaa mielikuvasi
On monia elintarvikkeita, joiden tiedetään olevan mielialan vahvistimia. Jos sinulla on premenstruaalisia mielialan muutoksia, varmista, että syöt näitä ruokia säännöllisesti.
Lisäksi on olemassa näyttöä siitä, että kahdella tavallisella maulla voi olla jonkin verran hyötyä auttaa aivoasi hallita PMDD: n mielialan oireita. Vaikka tarvitaan enemmän tutkimusta, ennen kuin voidaan tehdä konkreettisia suosituksia, näiden mausteiden lisääminen keittiöön saattaa lisätä mielialasi sekä ruokaa.
Kurkuma
Tutkimukset ovat osoittaneet, että curcuminin kurkuma-aine todella auttaa säätelemään kahta tärkeää kemikaalia aivoissasi, jotka ovat vastuussa mielialan serotoniinista ja dopamiinista. On myös osoitettu taistelevan tulehdusta vastaan ja auttamaan BNDF: n (aivojen peräisin olevaa neurotrofista tekijää), proteiini aivoissa, joka toimii ylläpitämään aivojen terveyttä.
Sahrami
Saffron on toinen mausteen, jolla on tunnelmaa lisäävä voima. Tutkimus viittaa siihen, että sahrami säätelee tiettyjä aivojen kemikaaleja, jotka ovat vastuussa mielialan ylläpitämisestä, erityisesti serotoniinista. Raportit ovat myös osoittaneet, että sahrami voi olla masennuslääkkeellä naisilla, joilla on lievä tai kohtalainen masennus. Lisäksi sahrami voi myös vähentää PMS / PMDD: n fysikaalisia oireita.
Word From
Valvoa mielialan ja ruoan välistä suhdetta voi auttaa aivotasi ja kehosi vastausta stressiin. Tämä sisältää hormonaalisen herkkyyden, joka käynnistää luteaalivaiheen tunnelman muutokset.
Kehittämällä strategioita, joilla korvataan epäterveelliset mukavuudet ja parannetaan terveellisempiä aivoja lisääviä vaihtoehtoja, autat elämään ja selviytymään paremmin myös kuukautiskierroksen toisella puoliskolla.
> Lähteet:
> Agha-Hosseini, M., Kashani, L., Aleyaseen, A., Ghoreishi, A., Rahmanpour, H., Zarrinara, A. ja Akhondzadeh, S. (2008), Crocus sativus L. (saffron) Premenstruaalisen oireyhtymän hoito: kaksoissokkoutettu, satunnaistettu ja plasebokontrolloitu tutkimus. BJOG: International Journal of Obstetrics & Gynecology, 115: 515-519. doi: 10.1111 / j.1471-0528.2007.01652.x
> Singh, M. (2014). Mieliala, ruoka ja lihavuus. Rajat psykologiassa , 5 , 925. http://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00925