Gutin vaikutus sinun mielessäsi

Miten suolen mikrobiomi voi olla osa enemmän kuin ilmeiset terveysongelmat

Osoitamme usein ruoansulatusjärjestelmämme (suolen), kun ilmenee turvotusta, ruoansulatushäiriöitä, pahoinvointia, kouristuksia ja suolen liikkeitä koskevia ongelmia. Mutta tänään, olemme tulossa ymmärtämään, että ruoansulatusjärjestelmä ja mikrobiomi, joka elää sen sisällä, vaikuttaa enemmän kuin nämä ilmeiset huolenaiheet.

Potilaat, jotka tulevat etsimään ratkaisuja ahdistuneisuuteen, masennukseen, mielialan vaihteluihin, aivojen sumuun ja väsymykseen, yllättyvät, kun aloitan kyselemällä ja ehdottamalla parempia ruokailutottumuksia ja tarjoamalla strategioita terveellisemmälle suolistolle.

Vaikka ehkä jo tiedät, että suolistasi voi vaikuttaa yleiseen fyysiseen terveyteesi, voi olla yllättävää kuulla, että suolisto ja aivot ovat myös yhteydessä toisiinsa.

Gutin monet osat (ja toiminnot)

Suusi sisältää maha-suolikanavan (GI), joka on sarja onttoja elimiä, jotka ovat liittyneet pitkän, kiertyvän putken suusta suuhusi peräaukkoon; se sisältää myös maksasi, haimaasi ja sappirakon. Suuusi tulee ruokatorven, vatsa, pienet ja paksut suolet ja peräaukko. Kaikki nämä osat toimivat yhdessä triljoonien bakteerien kanssa (mikrobiotisi), jotta ruoan syöminen ruumiillesi tarvitsemiin polttoaineisiin ja jätteistä ei tule.

Terveellinen suolisto ja sen bakteerit auttavat myös sinua suojaamaan taudilta, neutraloimaan myrkkyjä ja torjumaan pahoja bakteereita, jotka voivat saada sinut sairastumaan. Ja kyllä, se vaikuttaa myös aivoihinne.

Gut-Brain

Olet tuntenut "perhosia" vatsaasi, kun hermostunut, eikö? Se on vain yksi yksinkertainen esimerkki suolistasi aivoista työssä.

Ruoansulatuskanavan piilossa on miljoonia hermosoluja, jotka kommunikoivat aivojen kanssa päässänne. Nämä hermot voivat laukaista emotionaalisia muutoksia ihmisillä, joilla on huono suolen terveys.

Ajattele sitä. Sano syödä tavalla, joka ärsyttää maitoproteiiniasi kuluttavaa paljon käsiteltyjä ja sokerisia ruokia.

Nämä elintarvikkeet johtavat veren sokerin piikkeihin ja eksitotoksiinien tuotantoon - reaktio, joka aiheuttaa suolistosi hermosoluja, lähettää signaalin aivoihin, joka herättää hälytyksen ja asettaa sinut taisteluun tai lentotilaan. Tulos voi olla ahdistusta ja stressiä.

Käänteiseltä puolelta voi tuntea paljon ahdistusta työskennellessä jännitystyössä tai jumissa liikenteessä. Tällöin aivosi ja kehosi vapauttavat stressihormoneja, kuten adrenaliinia ja kortisolia, jotka kommunikoivat hermojen kanssa suolen aivoissa ja voivat aiheuttaa vatsavaivoja, turvotusta ja ripulia.

Tasapainon löytäminen: suolen, kehon, mielen

Tutkijat tulevat ymmärtämään, että tämän suolen, aivojen ja muun kehon välinen suhde on monimutkaisissa tilanteissa läheisesti yhteydessä. Tärkeä oppitunti on se, että on monia askelia, joita voit tehdä, jotta keho, aivot ja suu tekevät terveellistä ja tasapainoista - tarvitset vain niitä työskentelemään yhdessä.

Käytä ruokaa lääkkeinä: Tämä on yksinkertaista, jos hajot ruokavalion kahteen kategoriaan - ne, jotka aiheuttavat tulehdusta ja jotka eivät. Suosittelen, varsinkin jos sinulla on suurta stressiä ja ruoansulatuskanavan epämukavuutta, että otat taukoa kovista ja sulavista tuotteista, kuten punaisista lihoista, maitotuotteista, gluteenista, jalostetuista sokereista ja hiilihydraateista, alkoholista, kahvinkeittimestä ja muista jalostetuista elintarvikkeista.

Viikon mittainen "detox" on yleensä hyvä alku; sitten voit alkaa ottaa nämä ruoat uudelleen yksi kerrallaan ja seurata, miten tunnet. Näiden tulehduksellisten elintarvikkeiden sijasta kannustan täysjyviä kuten ruskea riisi, quinoa, palkokasvit, vihannekset ja jotkut hedelmät. Keskity juomavettä ja teetä.

Harkitse lisäravinteita: Vaikka syötte terveellistä ruokavaliota, on kolme lisäainetta, jotka yleensä suosittelen auttamaan ruoansulatusta tasapainottamaan ja parantamaan.

Harjoittelu Mindfulness: Stressin alentaminen ja tietoisuuden lisääminen vähentävät stressihormonien ylituotantoa, mikä puolestaan ​​hiljentää niitä signaaleja, jotka hälyttävät suolistasi. On monia tapoja työskennellä huolella päivänne, ja monet niistä voivat olla helpommat työllistyä kuin luulet.

Tämä yksinkertainen meditaatio on hyvä paikka aloittaa:

Ei ole väliä, jos käytät kaikkea muuta kuin yhtä henkeä vaeltamassa mentaalimaisemaa - ponnistelu meditoida on se, mikä laskee.

Ota Tech Break: Kun otetaan huomioon teknologian yleisyys elämässämme ja jatkuvan informaation ansiosta, suosittelen usein myös "puhdistamista" kieltämällä elektroniikka makuuhuoneesta ja aamurutiinista. Tarvittaessa nämä älypuhelimet, tabletit, kannettavat tietokoneet ja televisio ovat erittäin kiihottavia ja stressin aiheuttavia gadgeteja, kun niitä käytetään liikaa. Kun heräät aamulla, älä koske sähköpostiin, puhelimeen tai muuhun sähköiseen tai paristokäyttöiseen laitteeseen.

Päivän lopussa suolistasi on terveytesi perusta. Stressi, ruoka ja ympäristö toimivat yhdessä ravintoaineiden terveydentilan määrittämiseksi, mikä vaikuttaa terveydellesi yleisesti. Käytä näitä temppuja pysymään terveinä ja onnellisina tulevina vuosina.

> Lähteet:

> Harvard Medical Letter. Stressi ja herkkä suolisto. https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/stress-and-the-sensitive-gut

> Mu C, Yang Y, Zhu W. Gut mikrobiota: Aivot peacekeeper. Rajat mikrobiologiassa. 2016; Mar (7): 345.

> Van der veek PPJ, Van rood YR, Masclee AAM. Kliininen tutkimus: ärtyvän suolen oireyhtymän rentoutuskoulutuksen lyhyen ja pitkän aikavälin hyöty. Ruokatoriset farmakologia ja terapeuttiset aineet. 2007; 12. heinäkuuta: 943-952.