Kuinka tehdä terveellisiä valintoja, kun olet syömässä
Ajattele ateriointia aterioimalla pilkkomalla alhaisen kolesterolitason ruokavaliota? Ei niin. Matala-kolesteroli-ruokailu on yksinkertaisesti asia tehdä viisaita valintoja ja katsella osia. Seuraavassa on joitain ehdotuksia siitä, mitä voit valita, kun aterioit aamulla, sekä parhaamme aamiaisen kolmella valtakunnallisella ketjulla.
Syöminen Vihjeitä aamiaiseen
Tiedä ennen lähtöä : Monet ravintola-aamiaiset ovat surullisia, koska ne ovat korkeita kolesterolissa, tyydyttyneissä rasvoissa ja kaloreissa. Jos tiedät etukäteen, missä syödät, mene ravintolan verkkosivuilla ja katso, voitko tehdä älykkäämpiä valintoja. Monet ravintolat nimetä entrees "terveellisiä valintoja." Suunnittele valita yksi näistä aterioista, kun ruokailla siellä.
Kokoasiat Suurten osien torjumiseksi valitse pieni tai lapsikokoinen aamiaisaterio, erityisesti omeletteja, pannukakkuja tai ranskalaista paahtoleipää. Tai yksinkertaisesti on puolet suuremmasta aterianne ruudusta ennen kuin kaivaat sisään. Sitä helpottaa vain puolet.
Lisää terve tappio : Lisää herkullisia marjoja tai viipaloituja appelsiineja aamiaisosastoosi siirappien tai hyytelöiden sijasta. Tilaa vihannekset, jos ne ovat saatavilla.
Ohita aamiaisperunat, lisää terveitä sivuja: Kokeile pelkkää kaurahiutaleita, päällään saksanpähkinöitä tai hedelmiä, jotta saat terveellisiä ravintoaineita aterianne.
Katso taajuusrajasi syömään aamiaista ravintoloissa yhden tai kaksi kertaa kuukaudessa.
Terveellisiä vaihtoehtoja ketjun ravintoloissa
Tässä on joitain suosittuja amerikkalaisia ravintoloita:
Bob Evanin Veggie Omelet on sydämellisesti terveellinen valinta heidän "Fit From the Farm" -valikosta. Siinä on sipulia, vauvanpensaita ja tomaatteja, ja sitä tarjoillaan täysjyväruokaa ja tuoreita hedelmiä.
Se on tasapainoinen aamiainen!
(Sijainnit valtakunnallisesti)
- 290 kaloria, 7 g kokonaisrasvaa (0 g sat. Rasvaa), kolesteroli 0 mg, natrium 580 mg, hiilihydraatti 34 g, kuitu 4g proteiini 22 g.
Dennyn "Build Your Own Slam", jossa on 2 munanvalkuaista ja kaurapuita 6 oz maitoa, joka on alempi kolesteroli, tyydyttynyt rasva ja natrium kuin muut valikoitavat tuotteet.
Toinen vaihtoehto (joka on vähän natriumia, mutta erinomainen kaikissa muissa ravitsemuspisteissä) on FIT FARE® Veggie Skillet.
(Sijainnit valtakunnallisesti)
- (20 oz yhteensä) 320 kaloria, 70 kaloria rasvasta, 7 rasvaa yhteensä (4 tuntia rasvaa), kolesteroli 20 mg, natrium 470 mg, hiilihydraatti 38g, kuitu 4g, proteiini 25 g.
- Vinkki: Lisää viinirypäleiden osa (suuri flavonoidilähde) tai kausiluonteista hedelmää tämän aterian ravitsemuksellisen laadun parantamiseksi.
Kansainvälinen House of Palcakes (IHOP) : Denny's SIMPLE & FIT Kaksi-Egg aamiainen on paras valinta kolesterolia. Siinä on ruskettuneita munanvalkuaisia, kalkkunanlihaa, tuoreita hedelmiä ja koko vehnän toast.
(Sijainnit valtakunnallisesti)
- 390 kaloria, 90 kaloria rasvasta, 10 rasvaa yhteensä (2 g kylläistä rasvaa), kolesteroli 25 mg, natrium 900 mg, hiilihydraatti 36 g, kuitu 5 g, proteiini 26 g
Bottom Line
Terveellisiä vaihtoehtoja on olemassa, kun kyseessä on ravintola-aamiainen. Muista, että jos suunnittelet vain etukäteen, katsele osia ja teet älykkäitä valintoja, voit seurata kolesterolia säästävää ruokavaliota millä tahansa ympäristössä.