Lifestyle ja terveysmuutokset voivat heikentää lepotilaa
Eläkkeelle siirtymisen on tarkoitus olla elämän kultainen aika, kun työ on varattu ja vapaa-aika on täynnä miellyttäviä harrastuksia. Liian monissa tapauksissa terveysongelmat voivat kuitenkin merkittävästi heikentää elämän laatua viime vuosina. Erityisesti eläkkeelle siirtyminen voi heikentää syvästi unia ja olla yhteydessä tekijöihin, jotka johtavat unettomuuden lisääntyviin vaikeuksiin.
Tutustu, kuinka eläkkeelle jääminen voi pilata uneen ja välttää liian monta eläkkeelle joutuvaa tappiota.
Työ päättyy, uusi elämäntapa alkaa
Monet ihmiset kaipaavat työelämän lopettamista. Eläkkeelle juhlitaan tilaisuus, jonka jokainen työskentelee. Joissakin tapauksissa eläkkeelle siirtymiseen liittyvät muutokset voivat kuitenkin olla ongelmallisia, ja ne vaikuttavat kielteisesti uneen.
Työvuosien aikana useimmat ihmiset noudattavat säännöllistä aikataulua. Herätyskello herättää johdonmukaisen herätysaikaa, jotta se pääsee töihin ajoissa. Vaikka jotkut ihmiset työskentelevät vähemmän perinteisiä siirtymiä, monet pitävät johdonmukaisen aikataulun maanantaista perjantaihin. Tämä jatkuva herätysaika voi auttaa vahvistamaan vuorokausirytmiä unesta, mukaan lukien uneliaisuuden tunne, ja vähentävät unettomuuden kehittymisen mahdollisuutta.
Kun eläkkeelle siirtyminen saapuu, herätyskello voidaan pysäyttää pysyvästi. Sen sijaan voit päättää herätä luonnollisesti ja spontaanisti.
Tämä saattaa aiheuttaa vaihtelun uniajataululle. Sen sijaan, että herätte johdonmukaisesti samanaikaisesti, voit nukkua aamulla sängyssä. Nopeus auttaa parantamaan unen laatua, ja kun nukkuminen viivästyy, kyky nukahtaa yöllä voi vaikuttaa.
Monet vanhemmat ihmiset huomaavat, että heidän unen laatu heikkenee.
On vaikeampi nukahtaa. Yöllä on useammin heräämisiä. Varhain aamulla herätykset voivat tulla kielletyiksi ja johtaa ahdistukseen. Itse asiassa yli 65-vuotiaat ihmiset tarvitsevat yleensä vähemmän nukkua, mikä usein vaatii vain 7 - 8 tuntia unta. Lisävuode sängyssä voi edistää unettomuutta. Lisäksi voi olla muita syitä alentuneeseen unen laatuun.
Jopa terveiden, päiväsaikaan tehtävien muutosten vaikutukset voivat vaikuttaa uniin yöllä. Rajoitettu elämäntapa, jolla on vähemmän fyysistä tai sosiaalista toimintaa, saattaa heikentää unen laatua. Nousujen lisääntyminen voi vaikuttaa yölliseen kykyyn nukkua. Harjoittelun rajoitukset voivat edelleen vähentää lepotilojen laatua. Lisääntynyt alkoholin tai lääkkeiden käyttö saattaa pahentaa unettomuutta.
Ikääntyneiden ihmisten erilaisista syistä johtuva masennus voi herättää varhain aamulla heräämisen. Taloudellinen stressi voi johtaa ahdistuneisuuteen ja tämä voi myös pahentaa unettomuutta. Jos terveydentilaa ei tapahdu tai rakkaiden kuolema voi aiheuttaa samankaltaista ahdistusta.
Unia kärsii muiden ehtojen vuoksi
Valitettavasti muut nukkumisolosuhteet yleistyvät ikääntymisen myötä. Obstruktiivinen uniapnea voi aiheuttaa yöllistä heräämistä. Se liittyy kuorsaukseen, päiväsaikaan, heräämiseen virtsatessa ja hampaiden hiontaan.
Kun jätetään hoitamatta, se voi pahentaa verenpainetta, diabetesta ja lisätä sydänkohtauksen, aivohalvauksen ja dementian riskejä.
On myös muita unihäiriöitä, jotka myös kasvavat myöhään elämässä. Levottomien jalkojen oireyhtymä ja jalkakrampit esiintyvät useammin vanhusten keskuudessa, mikä häiritsee kykyä nukkua. REM-käyttäytymishäiriö voi johtaa unihäiriöiden käyttäytymiseen. Advanced sleep-wake -vaihehäiriö esiintyy enemmän vanhemmissa populaatioissa. Tämä saattaa johtaa nukahtamiseen varhain yöllä ja heräämään useita tunteja liian aikaisin.
On myös muita potentiaalisia avustajia. Krooninen kipu voi vaikuttaa uniin laatuun.
Monet muut näennäisesti toisistaan poikkeavat lääketieteelliset olosuhteet, kuten sydämen vajaatoiminta Parkinsonin tautiin, aivohalvaukseen, voivat esiintyä enemmän ikääntyneiden keskuudessa.
Jotkut eläkkeelle siirtyvät muutokset voivat vaikuttaa kykyyn nukkua hyvin. Lisäksi nämä erilaiset unihäiriöt ja muut lääketieteelliset olosuhteet samoin kuin tiettyjen lääkkeiden käyttö saattavat alkaa kulua.
Jos aloitat nukkumisen aikana eläkkeelle siirtymisen aikana, yritä korjata heräämisaikaasi ja saada 15-30 minuuttia auringonvaloa heräämisen jälkeen. Yritä olla aktiivinen päivällä ja rajoittaa napping, varsinkin jos sinulla on unettomuus yöllä. Menkää nukkumaan, kun tunnet itsesi uneliaaksi, kun tavoitteena on 7-8 tuntia nukkumisajan yöllä. Vältä ylimääräistä aikaa nukkumaan, koska se vain huonontaa unen laatua.
Word From
Jos ongelmasi jatkuvat, ota yhteyttä lautakunnan sertifioituun unihäiriösihteeriin lisäarviointi- ja hoitovaihtoehdoista. Joissakin tapauksissa unettomuuden (CBTI) kognitiivinen käyttäytymishoito voi olla hyödyllistä opettaa taitoja, jotka voivat parantaa unia. Usein nukututkimus voi olla tärkeä uniapnean tunnistamiseksi ja muille sairauksille, jotka voivat heikentää nukkua.
Eläkkeelle jääminen voi todellakin olla kultainen elämänvuosi - mutta vain, jos yövät jatkuvasti hyvää yötä yöllä.
> Lähde:
> Kryger, MH et ai . "Lääketieteen periaatteet ja käytännöt." ExpertConsult , 6. painos, 20176.