Maksimoi helpotus yksinkertaisten ja jokapäiväisten käyttäytymismallien avulla
Joillekin lapsille ja nuorille terveiden elämäntapojen tottumukset ovat riittävät ehkäisemään päänsärkyä tai ainakin heikentämään niiden intensiteettiä ja / tai kestoa, kun sellainen tapahtuu.
Muut lapset ja teini-ikäiset tarvitsevat lääkitystä ehkäisemään tai keskeyttämään päänsärkyään. Tämä on hyvä ja kohtuullinen, jos kipu vaikuttaa heidän toimintaansa ja elämänlaatuun.
Sanotaan, että nämä viisi elämäntyylitottumusta voivat parantaa vain lapsen päänsäryn tai migreenin hallinnan riippumatta siitä, ottavatko he lääkkeitä vai eivät.
Habit # 1: Syö tasapainoinen ja ravitseva ruokavalio
Fadin ruokavalion ja elintarvikkeiden rajoitukset ovat nykyään yleisiä kulttuurissamme, eikä ole poikkeusta kroonisten kipuhäiriöiden, kuten migreenin tai päänsärkyjen, selviämisestä. Mutta kasvava ja kehittyvä lapsi tai teini-ikäinen, rajoittavat ruokavaliot eivät ole hyviä, ellei tiettyä ruokaa ole todettu laukaisuksi kyseiselle lapselle, kuten tyramiinin keltainen juusto tai suklaa.
Sen sijaan, että keskityitte siihen, mitä elintarvikkeita vältetään lapselle, anna energiaa varmistamaan, että lapsesi syö ravitsevasti ja säännöllisesti. On erityisen tärkeää varmistaa, että lapsesi tai teini ei salata aterioita, koska tämä on tunnettu jännityshäiriö ja migreeni-laukaisu.
Tässä on muutamia vinkkejä saada sinut ja lapsi takaisin reitillä terveellisen syömisen suhteen:
- Valitse "sateenkaari" elintarvikkeista, eli lajitelma värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia ruokakaupassa, niin että lapsella on vaihtoehtoja ja niiden levy näyttää houkuttelevalta.
- Vältä jalostettuja elintarvikkeita - monet sisältävät elintarvikelisäaineita (esimerkiksi mononatriumglutamaattia ), ja nämä lisäaineet voivat olla päänsärkyä tai migreenin laukaisijoita.
- Valitse terveellisemmät ruoanvalmistusvälineet, kuten grillattu tai leivottu, paistamatta.
- Hanki lapsesi ja teini keittiössä kanssasi, tai ota ruuanlaittokurssi tilaisuutena laadukkaaseen aikaan.
- Tee terveellinen syöminen perhetapahtumaan - lapsesi haluaa syödä mitä syövät, varsinkin jos se näyttää ja haisee herkullista.
- Keskustele lapsesi lääkäriin nähdä ravitsemusterapeutin lukemalla elintarvikemerkintöjä ja suunnittelemalla aterioita.
- Lihavuus liittyy useammin ja enemmän vammautuneisiin päänsärkyihin lapsilla - jos lapsesi on ylipainoinen tai liikalihava, keskustele hänen pediatrian kanssa hoitosuunnitelmasta sekä migreenin että yleisen terveydentilan kanssa.
Pysy hydratoituna
Kuivuminen liittyy päänsärkyyn, joten muista juoda noin kuusi lasillista vettä päivittäin. Dehydraation ja päänsärkyjen välisen yhteyden ohella painopiste on juomavedessä - ei sooda, sokerileivonnaiset tai kofeiini (päänsärky ja migreenin laukaisu pitkällä aikavälillä). Urheilujuomat saattavat auttaa lapsellasi tai teini-ikäisillä liikuntaa pitämään sokerin ja suolan tasot normaalina, ja ne voivat olla hyödyllisiä päänsäryn aikana (jos liian syövät, yritä laimentaa urheilujuomaa vedellä).
On myös järkevää varoa liiallisesta auringonvalosta, koska se voi aiheuttaa päänsärkyä liiallisesta kuumuudes- ta, kuivumisesta tai kirkkaasta valosta. Jos lapsesi altistuu auringolle, rohkaise häntä käyttämään aurinkolasit ja aurinkohattu sekä kuljettamaan vesipulloa ajoittaisiin juoksuihin.
Liikunta
Säännöllinen, päivittäinen liikunta on tärkeää lapsellesi ja voi jopa parantaa hänen migreeniä tai päänsärkyä. Muista myös, liikunta ei välttämättä tarkoita koulujen urheilun tai lenkkeilyn yhdistämistä joka päivä. Yritä arvioida lapsesi etuja rohkaisemalla liikuntaa - siellä on paljon luovia vaihtoehtoja, kuten tanssitanssia, karatea, racquetballia, vaelluksia ja kaikkien hissien välttämistä.
Terveet lepotilat
Yhtenäisen unihäiriön hoitaminen on tärkeää päänsärkyjen ja migreenien estämiseksi. Seuraavassa on joitain hyödyllisiä vinkkejä, joita lapsesi tai teini voi seurata:
- Ajoittaa säännöllinen nukkumaanmenoa ja heräämisaikaa, joka sallii kahdeksan tai kymmenen tuntia sängyssä (keskustele lastenlääkäri kanssa siitä, kuinka monen tunnin nukkuminen on sopiva lapselle iän mukaan).
- Vältä television katselua, tietokoneen tai puhelimen käyttöä, lukemista tai musiikin kuuntelua sängyssä
- Harkitse visualisointitekniikan käyttöä nukahtamiseen nopeammin
- Syö illallinen ja jälkiruoka vähintään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa
- Rajoita nesteen saanti kahden tunnin kuluessa nukkumisesta
- Pysäytä päivällä napping
Jos epäilet, että lapsellasi tai teini-ikäisillä saattaa olla unihäiriö, varmista, että se on tarkistettu. Unihäiriöiden, kuten unettomuuden, uniapnean tai levoton leg-oireyhtymän hoito voi parantaa migreenin terveyttä.
Haju Roses
Tämä tapa voi valitettavasti olla vaikein, sillä niin monet lapset ja nuoret (ja aikuiset) ovat ohittaneet. Jos epäilet, että arvokas on ylenmääräinen ja stressaantunut, nyt on hyvä aika leikata, niiden yleinen terveydentila ja päänsärky tai migreenin terveys (ja myös sinun).
Jos teet luontoa vaeltavaa kävelyä, lukemalla koulun ulkopuolisesta romaanista tai pelaamalla lautapeliä perheenjäsenen kanssa, voit tehdä ihmeitä sielulle. Joten anna lapsellesi mahdollisuus olla tällä hetkellä - pieni ikävyys voi olla hyvä aina silloin tällöin.
Word From
Terveiden elämäntapamuotojen lisäksi on muita hoitomuotoja, joihin ei liity lääkitystä, kuten stressin hallinta. Täydentävät hoitomuodot, kuten jooga ja aromaterapia, auttavat helpottamaan lapsen pääkipua.
Joskus myös yksinkertaisia asioita, jotka tarjoavat eniten mukavuutta - käpertyä äidin tai isän kanssa, kylmä paketti otsaan ja tumma, hiljainen huone, jossa pikku voi levätä kiireisiä mieltään ja kehoihinsa.
> Lähteet:
> Amerikkalainen Migreeni-säätiö. (2016). Päänsärkyä lapsilla FAQ.
> Eiditz-Markus T, Haimi-Cohen Y, Steier D, Zeharia A. Muiden kuin farmakologisen hoidon tehokkuus migreenille pikkulapsissa. Päänsärky . 2010 Feb; 50 (2): 219-23.
> Guidetti V, Dosi C, Bruni O. Lapsen nukahtamisen ja päänsäryn suhde: vaikutukset hoitoon. Cephalalgia . 2014 s. 34 (10): 767 - 76.
> Kacperski > J, Kabbouche MA, O'Brien HP, Weberding. Päänsärkyjen optimaalinen hallinta lapsilla ja nuorilla. Ther Adv Neurol Disord . 2016 Jan; 9 (1): 53-68.