Ruokapölkyt voivat toimia useissa tarkoituksissa
Elintarvikekirjat, joita kutsutaan myös ruokapäiväkirjoiksi tai elintarvikelaajiksi, voivat toimia useissa tarkoituksissa. Tällaisia ruokapaloja voidaan hyödyntää auttaa sinua menettämään tai painonpidossa, seurata edistymistä, auttaa varmistamaan, että syöt tasapainoisen ruokavalion ja saada oikea ravitsemus tai seurata, mitä kiinteitä elintarvikkeita olet tuonut lapselle.
Voit myös käyttää ruokalokia, jotta voit selvittää, mitkä elintarvikkeet saattavat aiheuttaa allergioiden, intoleranssien tai herkkyyksien oireita.
Näin pidät hyödyllistä ruokapäiväkirjaa:
Vaikeus: Helppo
Vaadittava aika: Jatkuva
Kuinka aloittaa ruokaloki
Valitse ruokalokin muoto, joka toimii elämäntapaanne. Jos käytät säännöllisesti kämmentietokoneen tai suunnittelijan, suosittelen sitä pitämään kirjaa; muussa tapauksessa taskukokoinen muistikirja sopii mainiosti ruokapäiväkirjaasi.
Jos syöt tavallisissa aterioissa, voit asettaa esiasetuksille sivuillesi paikkoja, joissa voit kirjoittaa ruokailuosi ja säännölliset ajat, joihin syöt niitä. Varmista, että sivut ovat tyhjinä paperilokissa.
Joka kerta kun syöt, merkitse aika ja kirjoita kaikki syöt ruokaan, mukaan lukien tuotemerkit (tulevaa tutkimusta varten), juomat ja paistinöljyt. Huomaa kaikki koristelmat, täytteet tai lisäaineet. Tavoitteena on olla mahdollisimman täydellinen. Päivitä heti syömisen jälkeen; tämä on yksi niistä tehtävistä, jotka on helpointa tehdä heti jokaisen aterian jälkeen.
Jos sinulla on oireita, kirjoita yhteenveto oireistasi viimeisimmällä aterianne sivulla (tai välittömästi PDA: n viimeisimmän aterian jälkeen). Vaikka lääkäri on parhaassa asemassa selvittämään, onko viimeisin ateria (tai mikä tahansa ruoka) todella aiheuttanut oireita, tämä on hyvä tapa pitää log organisoitu.
vinkkejä
Elintarvikekirja ei korvaa lääkärisi ohjausta. Pikemminkin se on täydennys. Jos lääkäri suosittelee säilyttämään ruokalokin, tämä on yksi tapa tehdä se.
Jos huomaat, että päivitysprosessi on ylivoimainen, on parempi mennä vähän valoa yksityiskohtiin kuin luopua siitä, mitä elintarvikkeita olet syönyt kokonaan. Järjestelmä, jossa voit elää, on parempi kuin mikään järjestelmä.
Jos seuraat kiinteitä elintarvikkeita, jotka lapsen äidistä atopiasta (perhe, jolla on allergisia taipumuksia) syövät ensimmäistä kertaa, yritä merkitä ensimmäisten uusien elintarvikkeiden tuominen jollakin tavalla, kenties tähdellä.
Mitä tarvitset
- Notebook, Planner tai PDA
- Kirjoittaminen toteuttaa