Pysy aktiivisena vähentääkseen vaihdevuosien rintavaurion riskiä

Jos tuntuu leikkaavan vaihdosta vaihdevuosien jälkeen, ajattele uudelleen. Tutkimus 59 308 postmenopausaalisesta naisesta havaitsi, että invasiivisen rintasyövän riski väheni 10%, jos he kävivät yhteensä neljä tuntia viikossa (35 minuuttia päivässä) tai harjoittavat voimakkaampaa liikuntaa, kuten pyöräilyä tai juoksua yhteensä kaksi tuntia viikossa.

Aktiivinen? Pidä harjoittelua vaihdevuosien jälkeen alentaaksesi rintasyövän riskiä

Huono uutinen on se, että jos he lopettaisivat liikunnan tällä nopeudella, heidän rintasyövän riski nousi takaisin vähemmän aktiivisten naisten tasolle.

Se ei myöskään auttanut, jos olisit aktiivisempi viimeisen vuosikymmenen aikana, mutta oli leikannut harjoittelua viimeisten neljän vuoden aikana. Aktiivisen elämän hyödylliset vaikutukset eivät kestäneet, jos olisit lopettanut harjoituksen.
4 syytä kävellä vaihdevuosien aikana

Epäaktiivinen? Aloita liikunnan jälkeen vaihdevuodet vähentää rintasyöpäriskiä

Entä jos olisit vähemmän aktiivinen ennen vaihdevuosia ja aloitti vain kävely tai harjoittaminen jälkeenpäin? Tutkimuksessa todettiin, että aloittaminen vähensi riskiä siitä, olivatko naiset aiemmin aktiivisia. Tämä on hyvä syy aloittaa nyt, vaikka et olisikaan koskaan aktiivinen ennen.
Kuinka aloittaa käveleminen

Walking Works

"Tutkimuksemme osoittaa, että ei ole välttämätöntä harjoittaa voimakkaita tai hyvin usein tehtäviä toimintoja, vaikka kävely 30 minuuttia päivässä on hyödyllistä", sanoi tutkimuksen pääohjaaja Agnès Fournier lehdistötiedotteessa. Vaikka aiemmat tutkimukset osoittivat, että liikunta oli tekijä hiiren rintasyövän vähentämisessä, hänen tiimisi halusi selvittää, tarvitsevatko naiset jatkossa vaihdevuosien jälkeen vai rohkaistaan ​​aloittamaan liikunta.

Hyvä uutinen on, että tämä liikunnan määrä vastaa liikuntarajoitteiden suosituksia terveyden ylläpitämiseen ja sydäntaudin, diabeteksen sekä rintasyövän riskien vähentämiseen. Sinun pitäisi säilyttää tämä toimintataso koko elämän ajan.
Lisää: kuinka paljon harjoitusta tarvitset?

Useimmat meistä, joilla ei ole aktiivisia työpaikkoja, tarvitsisivat 35 minuutin kävelymatkan päästä 10 000 askeleen päivässä askelmittarilla.
Lisää: Pitäisikö kävellä 10 000 askeleelta päivässä?

Naiset, jotka saivat painoa opintojen vuosien aikana, olivat edelleen hyötyneet liikunnasta vähentääkseen rintasyövän riskiä. Vaikutus nähtiin myös riippumatta kehon massan indeksistä ja vyötärön ympäryksestä.

Tiedot ovat peräisin kyselylomakkeista, jotka lähetetään joka toinen vuosi E3N-tutkimukseen osallistuneille naisille, mikä on Ranskalaisen eurooppalaisen potilastutkimuksen syöpää ja ravitsemusta (EPIC) koskeva tutkimus. Suurin osa naisista seurattiin 8,5 vuodella.

Kyselylomakkeet perustuvat itse raportoituun vapaa-ajan liikuntaan. Nämä muutettiin sitten metabolisiin vastaaviin tunteihin viikossa (MET-h). Tämä luku liittyy eri toiminnoissa poltettuihin liikunta-kaloreihin. Keskivaikea liikunta, kuten nopea kävely, palvelee vähemmän kaloreita minuutissa kuin voimakas intensiteetti käyttää tällaista juoksua tai pyöräilyä.

Tutkimuksen 8,5 vuoden aikana osallistuvien 2 155 osallistujat kehittivät ensisijaisen invasiivisen rintasyövän.
Lisää: Mikä on sinun rintasyövän riski?

Lähde

Agnès Fournier, Gaël Dos Santos, Gwenaëlle Guillas, Jean Bertsch, Martine Duclos, Marie-Christine Boutron-Ruault, Françoise Clavel-Chapelon ja Sylvie Mesrine. "Viimeaikainen vapaa-ajan fyysinen aktiivisuus ja rintasyöpä riski postmenopausaalisilla naisilla E3N-ryhmässä" Syöpäepidemiologia, biomarkkerit ja ennaltaehkäisy . Julkaistu OnlineFirst 11. elokuuta 2014; doi: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.