Ruokavalion vinkkejä munuaisten kivien ehkäisyyn

Munuaiskiviä - tämä on jotain mitä toivon koskaan kokea elämässäni, ja toivottavasti et myöskään.

Valitettavasti munuaiskivet ovat yleistyneet. 70-vuotiailla amerikkalaisilla miehillä on noin 11 prosenttia oireinen munuaiskivi. Samaan aikaan munuaiskivien esiintyminen USA: ssa hyppäsi lähes 35 prosentilla vuosina 1980-1994.

Mielenkiintoista on, että tämä kasvu on samansuuntainen lihavuuden kasvun kanssa.

Munuaiskivet ovat poikkeuksellisen tuskallisia, joten jokaisen mielenkiintoisen mielenkiinnon on tutkia, miten välttää pelättyjä kiviä. Tässä on sinun tarvitsee tietää.

Mitkä ovat munuaiskivet joka tapauksessa?

Munuaiset pitävät veremme puhtaina poistamalla jätteet virtsan kautta. Kun ylimääräinen jäte tai tarpeeksi nestemäistä tilavuutta ei ole, virtsasta tulee ylikyllästetty ja kivi voi muodostua. Kivet voivat olla pieniä kuin hiekka tai iso kuin golfpallo.

Kivet voivat roikkua munuaisissa vuosia estämättä mitään letkuja. Mutta kun kivi estää ureteriä, seuraa vakava kipu. Virtsarakon tunneli on, jossa useimmat kivet ripustuvat. Koska kivillä voi olla terävät reunat, ne voivat vetää verta virtsasta. Jos näet verta vertaillessasi, mene lääkäriisi heti.

Lääkärit ajattelevat, että ihmiset, jotka muodostavat kivet, eivät ole erityisiä kemikaaleja virtsassa estääkseen niitä.

Muut tekijät, kuten korkea verenpaine, sydän- ja verisuonitauti, tyypin 2 diabetes ja lihavuus, voivat myös lisätä riskiä.

Onneksi voit rajoittaa riskiasi näillä perusravintovihjeillä.

Juo runsaasti vettä

Riittävän nesteen saanti on välttämätöntä kivien ennaltaehkäisyssä Ilman vettä, virtsaan tulee enemmän keskittyneitä, mikä voi johtaa kiven muodostumiseen.

Toisaalta sokerimaiset hedelmämehut ja cola-juomat näyttävät lisäävän kivien muodostumisriskiä. Kiinnitä veteen ja vesitiivisiin elintarvikkeisiin kuten kurkkuihin ja vesimeloniin. Vähintään kaksi litraa nestettä päivässä; enemmän jos käytät tai hikoilee.

Bonuskoodi: Lisää sitruunan sitruunan veteen; Sitruunoissa oleva kaliumsitraatti voi auttaa suojaamaan kiviltä.

Tasapaino proteiini hedelmillä ja vihanneksilla

Tutkimukset viittaavat siihen, että ihmiset, jotka syövät kasvipohjaista ruokavaliota, ovat yleensä pienempiä munuaiskivien esiintyvyys (noin 1/3 astetta). Yksi syy voi olla se, että eläinproteiini tekee virtsasta happamman, mikä voi edistää kiviä.

Huomaa: Sinun ei tarvitse syödä vähemmän lihaa munuaiskivien estämiseksi. Pikemminkin tasapainottakaa happamuus syömällä runsaasti emäksistä muodostuvia hedelmiä ja vihanneksia.

Hanki kohtalaisia ​​määriä kalsiumia

Korkeammat kalsiumin pitoisuudet virtsassa voivat lisätä munuaiskivien mahdollisuuksia joillekin ihmisille. Kalsium on munuaiskivien runsain mineraali.

Alhainen kalsium-ruokavalio voi myös olla vaarallista. Kalsium voi auttaa puhdistamaan jätteitä ennen niiden imeytymistä ja matkustamista munuaisiin ja kalsiumin puute voi itse asiassa johtaa kalsiumin muodostumiseen virtsassa.

Joten etsiä koko ruoka-aineita kalsiumia, pidä sitä vain kohtalaisena.

Vältä ylikuntoa.

Pienennä natriumia

Korkeat natriumin pitoisuudet ruokavaliossa voivat lisätä munuaiskivien riskiä.

Tyypillisessä amerikkalaisessa ruokavaliossa suurin osa natriumista on peräisin jalostetuista elintarvikkeista. Voit rajoittaa natriumin saannin olennaisesti siirtymällä jalostamattomiin, kokonaisiin elintarvikkeisiin. Tämä yksinään voi suuresti vähentää oksalaatin ja kalsiumin määrää virtsassa ja vähentää näin kivien riskiä.

Ojaa Yo-Yo-ruokavalio

Suuri ateria ja pahanhajuinen syöminen, erityisesti yöllä, voi johtaa hyvin keskittyneeseen virtsaan. Lisäksi yo-yo-ruokavalio repeää hajoavasti varastoidun rasvahapon, joka luo aineenvaihduntatuotteita, jotka on suodattava munuaisten läpi.

Nämä sivutuotteet pyrkivät tekemään virtsasta happamman, mikä voi johtaa kivisiin.

Samaan aikaan matala-carb, runsasrasvainen / proteiinipitoinen ruokavalio voi lisätä virtsan happamuutta, alentaa virtsan sitraattia ja nostaa virtsan kalsiumia, jotka kaikki voivat edistää munuaiskivien muodostumista.

Tähän mennessä olet ehkä huomannut, että kaikki nämä vinkit ovat terveellisen ruokavalion perusperiaatteita. He luultavasti jopa kuulostavat vanhalta hyvää järkeä. Ja se on totta: vaikka et ole vaarassa munuaiskiviä, tasapainoinen ruokavalio, jossa on runsaasti vettä, palvelee sinua hyvin.