Mitä Teet, kun Stressi Amps Up?
Stressi pahentaa astmaa monille potilaille. Itse itse, stressi voi tehdä sinusta tuntuu hengästyneeltä. Stressi voi myös vaikuttaa siihen, että astma-lääkkeitä ei käytetä.
Stressi on osa jokapäiväistä elämäämme ja on epätodennäköistä, että voit poistaa kaiken stressin elämästäsi. Itse asiassa kaikki stressi on huono. Jotkut stressit voivat johtaa tuottavuuden kasvuun.
Sinun on kuitenkin vältettävä epäterveellistä stressiä, hallitsemaan stressiä, jota et voi välttää ja oppia strategioita rentoutua ja estää astman oireita.
Stressin ja astman patofysiologia johtaa elimistösi vapauttamaan kemikaaleja, kuten histamiineja, jotka johtavat tulehdusreaktioihin ja oireisiin, kuten rintakehän , yskän , hengenahdistuksen tai hengityksen .
Harjoittele säännöllisesti
Keskustele lääkärisi kanssa siitä, millaista liikuntaa voit tehdä säännöllisesti astman hoidossa. Riippumatta siitä, minkälainen harjoittelu pidät, aerobista joogaan, voit hyötyä stressitasosta. Harjoitus nostaa endorfiinipitoisuuksia, parantaa mielialaa, parantaa nukkua ja auttaa nostamaan energiatasoja. Harjoittelu on myös tehokas tapa ehkäistä lihavuutta , jolla on kielteisiä vaikutuksia astmaan ja stressiin.
Opi Relaxation Techniques
Vaikka on olemassa useita erilaisia tekniikoita, kuten päivittäminen tai positiivisten affirmatioiden lausuminen; vain hidastuminen voi myös auttaa.
Hengitysharjoitukset
Hengitysharjoitukset auttavat sinua hallitsemaan stressiä, mutta ne voivat myös auttaa astman hallitsemisessa.
Buteyko-hengitysmene- telmä tunnustettiin mahdollisesti hyödylliseksi astman 2008 hallintaa koskevassa brittiläisessä ohjeessa. Luokan B suositus tarkoittaa, että hengitysharjoitukset voivat olla hyödyllisiä joillekin astman potilaille. Suuntaviivoissa todettiin, että "Buteyko-hengitystekniikan voidaan katsoa auttavan potilaita hallitsemaan astman oireita."
Mietiskellä
Yksinkertainen meditaatio voi tuottaa merkittäviä etuja terveydellesi ja hyvinvoinnillesi. Monet eivät edes anna meditaation kokeilla, koska he kokevat sen olevan liian vaikeaa.
Kokeile tätä yksinkertaista 4 minuutin meditaatiota.
- Sulje silmäsi ja rentoudu. Mieluummin on valot ja matala ja toiset haluavat pehmeää musiikkia taustalla. Mukava tuoli on myös hyvä.
- Ota syvään henkeä keskittymällä kalvon ja vatsaan.
- Keskity vapauttamaan jännitystä kehosta hetkeksi ja yritä keskittyä "ajattelemaan mitään". Kun ajatukset tulevat mielessäsi, anna heidän mennä.
- Kaksi minuuttia yrittää keskittyä positiivisiin asioihin elämässäsi.
- Kolmekymmentä minuuttia keskitytään ihmisiin ja asioihin, joista olen kiitollinen.
- Neljä neljää, keskity suuria asioita, jotka haluat tehdä.
Jooga
Jooga on mielenterveyden käytäntö, joka kuuluu täydentävän lääketieteellisen tekniikan alaisuuteen. Siinä on monia tekniikoita, poseja ja tyyppejä. Se keskittyy myös voimakkaasti hengitykseen. Monet potilaistani ovat löytäneet Hathan tekniikat helppoa ja nautittavaa aloittamaan.
Tule Astma-asiantuntijaan
Vaikka kaikki edellä mainitut käytännöt auttavat sinua vähentämään stressitasoja, tulossa astman asiantuntija auttaa vähentämään astman stressiä. Varmista, että sinulla on astman toimintasuunnitelma.
Tämä opas antaa sinulle ohjeet, miten välttää astman laukaisut ja mitä sinun tulee tehdä lääkityksenhallinnasta. Kun sinulla on etenemissuunnitelma ja tiedät, mitä tehdä, kun kehität astman oireita, vähentät yleistä stressitasoa astmasta.
Astma vaatii useita lääkkeitä, jotka otetaan eri syistä. Riippuen nykyisestä valvonnastasi ja astmaoireistasi sinun tulee ottaa lääkkeesi erilaisia yhdistelmiä. Asa-tuloksena on tärkeää tietää eroa pelastushengityslaitteen ja ohjaimen lääkityksen välillä. Samoin, kuinka usein otat jokaisen lääkityksen ja tietää, milloin ylilääke lääkkeesi ovat välttämättömiä hyvän hallinnan kannalta, ja pitää astmaasi ahdistusta alhaisena.
Muut astman ahdistusta vähentävät strategiat ovat sitoutumista perheellesi. Perheesi voi tarjota tarvittavaa sosiaalista tukea ja apua. Kaikki krooniset terveydenhuollon edellytykset voi olla vaikea hallita ja perheet voivat auttaa ymmärtämään tautia.
Lopuksi on olemassa muita elämäntapamuutoksia, joita voit tehdä, joka parantaa paitsi yleistä terveyttäsi, mutta auttaa parantamaan astmaa. Painon menettäminen, tupakoinnin lopettaminen ja useammin harjoittaminen ovat kaikki elämäntapamuutoksia, jotka auttavat parantamaan astmaa. Nämä ovat joitakin vaikeimmista elämäntapamuutoksista, joita ihmiset tekevät, mutta näiden asioiden tekeminen johtaa paremmin astman hallintaan. Vaikka elämäntapa muuttuu vaikeaksi, vie aikaa ja uhraa omalta puoleltasi, se johtaa vähemmän oireisiin ja paremman hallinnan astmaasi.