Voiko B12 antaa energiaa?
B-vitamiinit ovat välttämättömiä energiantuotannossa, proteiinien aineenvaihdunnassa, punasolujen muodostuksessa ja keskushermoston ylläpidossa. B-vitamiinit ovat vesiliukoisia, joten kehosi käyttää mitä se voi ja poistaa loput virtsasta.
B12 on yhteinen lisäys energian lisäämiseen. Se on saatavana useissa eri muodoissa, mukaan lukien ruiskeet, tabletit ja kielen alle kielet.
Muutamat (mutta rajoitetut) tutkimukset viittaavat siihen, että alhaiset B12-tasot voivat olla mukana fibromyalgian ja kroonisen väsymysoireyhtymän suhteen . Jos on, on mahdollista, että ne ovat ainakin osittain vastuussa molempien olosuhteiden tyypillisistä pienistä energiatasoista.
Tutkimus B12-lisäaineista näille sairauksille on vasta alkanut, mutta mitä vähän meillä on, on lupaavaa. B12-injektioita koskeva 2015-tutkimus (Regland, PLoS One) osoitti positiivisen vasteen erityisesti niille, jotka käyttävät myös päivittäisiä foolihappoannoksia .
annostus
Jotkut fibromyalgian ja kroonisen väsymysoireyhtymän asiantuntijat suosittelevat vähintään 50 mg vuorokaudessa useimmista B-vitamiineista ja 500 mikrogrammaa B12: sta. Jotkut kokeelliset hoitoprotokollat käyttävät B12-injektioita.
Monet lääkärit ovat eri mieltä tämän kanssa ja harkitsevat B12-injektioita arkailta eikä tieteellisiä todisteita ole tuettu. Jotkut lääkärit ja tutkijat sanovat kuitenkin, että anekdoottiset todisteet tukevat B12-lisäyksiä B12-tasojen saavuttamiseen ja ylläpitämiseen näissä olosuhteissa olevissa ihmisissä.
Ruokavalion lähteet
B12 on helposti saatavilla lähes kaikissa eläinperäisissä elintarvikkeissa, kuten:
- Naudan maksa ja muut elinten lihat;
- äyriäisiä;
- Liha ja siipikarja;
- munat;
- Maito ja muut maitotuotteet;
- Vahvistettu aamiaismuro;
- Ravintohiiva.
Jotkut kasvissyöjä- ja vegaanituotteet on vahvistettu B12: lla, koska kasvipohjainen ruokavalio ei yleensä sisällä tarpeeksi.
Jos olet erityisellä ruokavaliolla, voit ehkä keskustella lääkärisi ja / tai ravitsemusterapeutin kanssa siitä, miten parhaiten saataisiin tarpeeksi tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita.
Sivuvaikutukset
On tärkeää huomata, että haittavaikutukset ovat mahdollisia ja mahdollisesti vaarallisia myös luonnollisilla aineilla, kuten B-vitamiineilla.
B12-vitamiinin yleisin sivuvaikutus on lievä, tilapäinen ripuli. Vaikeita sivuvaikutuksia on myös mahdollista. Sinun pitäisi saada lääkärin apua heti, jos jokin seuraavista:
- Vaikeat allergiset reaktiot;
- Vasikka kipu, turvotus tai arkuus;
- Rintakipu;
- Tunne turvotusta koko kehossa;
- Kuume, vilunväristykset tai jatkuva kurkkukipu;
- Epäsäännöllinen syke;
- Lihasten heikkous tai kouristelu;
- Hengenahdistus;
- Epätavallinen mustelma tai verenvuoto.
lisäravinteen
Et tarvitse reseptiä B12-lisäaineille. Ne ovat saatavilla useimmista paikoista, jotka myyvät ravintolisiä.
Jos kuitenkin harkitset B12-annosta, keskustele asiasta lääkärisi kanssa. (Muista, että monet lääkärit ovat epäilevästi B12-injektioita ja saattavat suosia erilaisia lisäravinteita.) Jos lääkäri tietää kaikki hoidot, hän voi antaa sinulle parempia ohjeita ja varmistaa, että et tee mitään, mikä ei ole turvallista.
Apteekkisi on myös erinomainen resurssi, kun kyseessä on negatiivinen vuorovaikutus eri hoitojen välillä, mukaan lukien lisäravinteet.
Lähde:
Regland B, et ai. PLoS One. 2015, 22 huhtikuu, 10 (4): e0124648. Vastaus B12-vitamiiniin ja foolihappoon myalgisessa enkefalomyeltiitissä ja fibromyalgiassa.
Regland B, et al. Scandinavian Journal of Reumatology. 1997; 26 (4): 301-7. Lisääntynyt homokysteiinipitoisuus aivo-selkäydinnesteessä potilailla, joilla on fibromyalgia ja krooninen väsymysoireyhtymä.