Rajoita nämä elintarvikkeet, jos sinulla on verenpainetautia
Korkean verenpaineen ruokavaliota koskeva aihe on mielenkiintoinen. Toisaalta se on erittäin monimutkainen, ja se on ollut tutkimuksen jatkuva keskittyminen ainakin kolmella vuosikymmenellä. Toisaalta valtaosa ruokavalion suosituksista korkea verenpaine ovat hyvin samanlaisia kuin terveellisiä ruokavalion suosituksia yleensä.
Mutta viimeisimmästä tutkimuksesta huolimatta on olemassa tiettyjä asioita, joita sinun on vältettävä, jos sinulla on korkea verenpaine. Joten jos seuraat korkeaa verenpainetta ruokavaliota parantaaksesi tilanne, muista tarkkailla näitä kolmea potentiaalintulkkia.
1 -
alkoholi Korkean verenpaineen henkilöt eivät saa juoda alkoholia. Vaikka tutkimukset ovat osoittaneet, että alkoholin saannin vähäisyys voi olla suojaava vaikutus sydämeen ja voi mahdollisesti vähentää korkean verenpaineen kehittymisen riskiä, tutkimukset ovat myös selvästi osoittaneet, että alkoholin käyttö olemassa olevan korkean verenpaineen asettamisessa on epäterveellistä.
Alkoholi suoraan kohottaa verenpainetta ja vaikuttaa edelleen verisuonten seinämien vaurioitumiseen, mikä voi kohottaa verenpainetta entisestään ja vaikeuttaa hoidon, samalla kun lisäävät komplikaatioiden riskiä.
Jos et halua tehdä alkoholin poistamista, American Heart Association ja National Institute of Diabetes, ruuansulatuskanavan ja munuaisten sairaudet sanovat juomaan alkoholia vain kohtalaisesti, enintään 1-2 juomia päivässä (yksi useimmat naiset, kaksi useimmille miehille). Juoma on yksi 12 oz. olutta, 4 oz. viiniä, 1,5 oz. 80-kestäviä alkoholijuomia tai 1 oz. 100-proof-alkoholijuomia.
2 -
Suola Joillakin ihmisillä liikaa suolaa voi pahentaa korkeaa verenpainetta. Toisissa samaan määrään suolakäytöstä voi olla vaikutusta. Ongelma on se, että lääkäri tai tutkija ei voi kertoa, mikä on yksittäisen potilaan tapauksessa, kunnes se on liian myöhäistä.
Tämä yhdistettynä siihen, että liikaa suolaa on sydämestä huono riippumatta verenpaineen tilasta, tarkoittaa sitä, että natriumin väheneminen on suositeltava osa terveellistä ruokavaliota . Nämä suositukset ovat erityisen tärkeitä toissijaisessa verenpaineessa, joka johtuu munuaisongelmista.
Vaikka aluksi vähän ruokavaliota voi olla vaikea syödä, voit nopeasti säätää maku-silmujasi, kun pidät kiinni siitä pari viikkoa. Oman ruoan valmistaminen kotona koko ainesosista sen sijaan, että syödä jalostettua ruokaa tai syömistä ravintoloissa, on helppo tapa hallita natriumia elintarvikkeellasi.
3 -
rasvat Tyydyttyneet rasvat ja transrasvat ovat huonoja sekä sydämeen että verisuoniin. Koska verenkiertojärjestelmässä on jo paljon stressiä korkeassa verenpaineessa, ylimääräinen rasitus voi olla tuhoisa.
Tasapainotettu korkea verenpaine ruokavalio sisältää harvaan määrään tyydyttyneitä ja transrasvoja (punaista lihaa, pikaruokaa) ja kohtalaisia määriä muita rasvoja (oliiveja, canolaöljyä), jolloin trooppiset öljyt vältetään. Punaisen lihan sijaan voit nauttia kalaa, siipikarjaa, siemeniä, pähkinöitä ja papuja. Sinulla voi silti olla satunnaista ateriaa pienten lihan leikkauksista. Nauti rasvattomista tai vähärasvaisista maitotuotteista.
Heart-Check Shopping
Kun ostat tuotteita päivittäistavarakaupasta, etsi Heart Heart -merkin American Heart Associationilta. Tämä merkki merkinnöissä osoittaa, että tuote täyttää AHA-kriteerit tyydyttyneille rasvoille, transrasvaisille ja natriumille yhdelle annokselle.
DASH-ruokailuohjelma
Jos haluat jäsennellyn keinon sukeltaa ruokavaliota kohonneeseen verenpaineeseen, tutustu DASH-syömissuunnitelmaan, joka tarkoittaa ruokavalion lähestymistapoja lopettaa verenpaineen nousun.
> Lähteet
- > Viisi yksinkertaista vaihetta verenpainetta hallitsemiseksi. Amerikan Sydänyhdistys.
- > Korkea verenpaine ja ruokavalio. MedlinePlus NIH.
- > Alkoholin rajoittaminen korkean verenpaineen hallintaan. Amerikan Sydänyhdistys.
- > Verenpaineen hallinta sydämen terveellisellä ruokavaliolla. Amerikan Sydänyhdistys.
- > Verenpaineen hallinta sydämen terveellisellä ruokavaliolla. Amerikan Sydänyhdistys.