Temporomandibulaarisen häiriön , joka tunnetaan TMD: nä tai TMJ: n, uskotaan vaikuttavan yli 5 prosenttiin väestöstä, vaivaavat niitä unihäiriöillä, kasvojen kipu, turvotus ja syömisen vaikeus. Vaikka monet oikeutetusti hakeutuvat hammaslääkäreiden ja hammaslääkäreiden apuun, on näyttöä siitä, että kaulan ja selkärangan kohdistaminen voi osittain olla syyllinen.
Harjoittelu on ollut positiivisesti yhteydessä TMD-hoitotuloksiin.
Jos epäilet, että niskan ja selkärangan kohdistaminen saattaa pahentaa TMD: täsi, Pilates voi olla tarkka tyyppi korjaustoiminnasta, jota tarvitset. Kokeile näitä kahta liikettä - ne auttavat parantamaan asentoasi ja vahvistamaan yläreunasi puolestaan helpottaen TMJ-kipua.
Arvioida ja korjata asentoasi seinätelineellä
Tämä alkeellinen aloittelija Pilates liikkuu, seinä seisoo, pakkaa seinän ja korjaa sen, mitä kutsun "puhelinkaulaksi". Tulet heti tietoiseksi jokapäiväisestä asennostasi ja missä sinun pitäisi pysyä paikallaan. Jos on olemassa yksi liike, sinun on tehtävä aikaa joka päivä, se on tämä yksinkertainen seinäharjoittelu. Tartu tukevaan sileään seinään ja aloita.
Aseta selkäsi seinälle ja aseta kantapäisi oikealle, missä lattia täyttää seinän. Seisot painetaan seinää vasten päästä jalkoihin. Ota hetki huomaamaan, missä selkäsi putoaa seinälle. Aloitaksesi, haluat kallon pohjan, olkapäiden selän, istuimen, vasikoiden ja kantapään seinälle.
Pidä asentoa käärittämällä hartiat takaisin ja pidentämällä selkäsi ylöspäin. Kun pidät paikkaa, paina kätesi kevyesti seinää vasten ja katso jos voit painaa kalloasi ja selkärangan pituutta yhä tiukemmin seinään.
Pidä tätä asentoa 60 sekuntia. Toista koko päivän.
Nopea korjaus: Entä jos en pääse kalloni selkään seinälle?
Suuri kysymys. Tartu pieni pyyheliina ja aseta se pään taakse. Pidä pyyhe seinälle ja suorita harjoittelu kuvatulla tavalla.
Vahvista ylävartalo rintakehän laajennuksella
Suorita tämä liike missä tahansa (mukaan lukien työpöytäsi) itsenäisesti tai heti seinätelineen käytön jälkeen. Käytät seinää vastustuskyvyn vahvistamiseen, vahvistaen ylemmän selkälihaksen lihasten, jotka heikkenevät köyhästä asennosta, etupäästä tai tiukista rintakipuista. Astu pois seinästä ja aloita.
Pysy selkäsi seinälle, mutta jätä jalka ulos siitä, missä kantapallasi oli seinää vasten, joten seisot vapaasti. Aseta takaisin litteiden kämmenetsi seinälle takanasi. Säädä matkanne tarvittaessa. Nosta rintakehäsi ylös, purista olkapäitäsi yhteen ja paina kämmentäsi voimakkaasti seinää vasten. Kasvaa pitempiä ja pitempään, kun jatkat seinäsi taakse.
Pidä asentoa viidelle hitaalle hengitykselle ja vapauta kädet alas puolelle. Toista kolme kertaa. Suorita koko päivän.
Nopea korjaus: Entä jos harteeni pyöri eteenpäin, kun teen tämän?
Tämä tapahtuu. Olkapää ja rintakehän tiukkuus voivat rajoittaa liikkeentunnistasi.
Saatat olla liian kaukana seinästä. Yksinkertaisesti kävele jalat takaisin lähemmäksi seinää ja yritä uudelleen.
Lisää liikkeitä kokeilla
Lausunto "lifestyle-tauti" on laajalti hyväksytty, mutta näillä näkymättömillä sairauksilla on myös todellinen fyysinen vastine. Kehomme käyttävät elämäntapamme vaikutuksia. Pitkäaikainen istuminen, huonokuntoinen biomekaniikka ja liiallinen elektronisten laitteiden käyttöaika auttavat kehon ärsytystä, kipuja ja toimintahäiriöitä.
Pilates-harjoituksia on monia, jotka pystyvät tehokkaasti käsittelemään teknologiavetoisen istumavälin elämäntapaan johtavia asentoa.
Pilates Matin ensimmäiset viisi harjoitusta ovat hyvä paikka aloittaa, jos aiot aloittaa Pilates-ohjelman.
> Lähteet:
> Liu F, Steinkeler A. Epidemiologia, diagnoosi ja temporomandibulaaristen häiriöiden hoito. Pohjois-Amerikan hammaslääkärit. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23809304.
> Temporomandibulaariset häiriöt (TMD) ja nivelkipu. WebMD . 2016. Saatavilla osoitteessa: http://www.webmd.com/oral-health/guide/temporomandibular-disorders-tmd#1.