Teini-ikäinen draama elintarvikkeista, joita perheesi rakastaa tai vihaa, voi olla ruokailua ruokatavaroista tai yrittäessäsi välttää tuhlaamasta ruokaa ... ja tämä ei edes koske lapsia, joka on vältettävä tiettyjä elintarvikkeita ruoka-allergiasta johtuen. Mutta sinulla on yksi strategia, jota voit käyttää, joka voi auttaa rauhoittamaan draamaa ja palauttamaan harmonianajan, kun kaikki ovat menossa ja todella syövät tarjoamasi ruokaa.
Mikä tämä maaginen strategia on? Tarjoa hedelmiä.
Hedelmien ottaminen osaksi päivittäisiä aterioita voi auttaa rauhoittamaan lasten huijauksia aterialla ja jopa yksinkertaistaa aterioiden suunnittelua, jos sinulla on lapsi, jolla on ruoka-allergia. Jos pelaat korttisi oikein, hedelmien tarjoaminen voi auttaa sinua välttämään elintarvikkeita, jotka menevät hukkaan.
Vaikka hedelmä itsessään ei todennäköisesti muuttaisi perheen ateriaa (siellä on paljon, jotka alkavat luoda positiivisia perheen aterioita, kuten ruokintatyyliasi, ravinnon käytäntöjä ja ympäristön miellyttävyyttä), hedelmät joka ateria voi auttaa kannustamaan sekä lapsia ja aikuiset syömään hyvin, mikä tekee perheen aterioiden harmonisemmaksi.
Hedelmien edut
Lapset yleensä pitävät hedelmistä. He haluavat syödä sitä ja syövät sen, usein ilman paljon vaivaa. Jos et tarjoa hedelmiä rutiininomaisesti aterioiden kanssa, on hyvä aika aloittaa. Sisällytä hedelmää valikoitasi useimmille, jos ei kaikille, aterioille. Se voi olla hyvin yksinkertainen, sisältäen kulhon koko hedelmän pöydällesi hedelmien leikkaamiseen tai kuorintaan niin, että lapsille on helppo syödä.
Hedelmä on myös yleensä turvallinen vaihtoehto lapsille ja aikuisille, joilla on ruoka-aineallergiat, koska he ovat alhaisia allergeenisia elintarvikkeita. Ellei sinulla ole allergiaa tietyntyyppiselle hedelmälle tai hedelmän perheelle, kuten oraalisen allergiaoireyhtymän yhteydessä , on helppo välttää allergeenit, mutta silti on melko hedelmällisiä vaihtoehtoja, joista valita.
Toiseksi, sen sijaan, että yrität saada lapsesi syömään enemmän vihanneksia, tarjoa heille hedelmää. He todennäköisemmin syövät sitä ja (yleisesti ottaen) se on yhtä terve. Sinun pitäisi silti tarjota vihanneksia aterioissa (loppujen lopuksi lasten altistaminen kasviksia on puolet taistelusta), mutta voit levätä ja rentoutua tietäen, että lapsesi saa hedelmää hyvän ravinnon lähteestä. Paras osa hedelmien lisäämisestä valikkoon voi olla se, että ohitat kiireen työntää lapsesi syömään vihanneksia tai käymään kauppaa lapsesi kanssa houkuttelemalla hänelle jälkiruokaa.
Lopuksi hedelmät tarjoavat tärkeitä ravintoaineita, joita monet lapset ovat kadonneet, kuten kalium ja kuitu. Yleensä amerikkalaisilla lapsilla ei ole kuitu- ja kaliumlähteitä päivittäisestä ruokavaliostaan, joten näiden ravintoaineiden tarjoaminen mahdollisuuksien mukaan auttaa heitä lähemmäksi ravitsemuksellisia tarpeitaan.
Miten lisätä hedelmiä ateriasi
Hedelmävaihtoehdon lisääminen ateriisi on super yksinkertainen tweak syömiseen rutiini, joka voi olla suuri maksaa lapsesi terveydelle ja ehkä ehkä onnea tekijä ateriasi pöydässä. Tässä on neljä hauskaa tapaa palvella hedelmiä aterianne:
- Kuori se. Kuori iho appelsiinien ja klementiinien päältä ja leikkaa reunoista melonit. Segmentti sitrushedelmiä tai murskata melonit.
- Vatkaa se. Ota ne melonit, tuoreet mansikat ja muut hedelmät ja aseta ne vartaaseen. Lapset rakastavat hedelmän kabobien esittelyä.
- Smoothie ponnahtaa . Heitä jäädytetty hedelmä, maito ja jogurtti sekoittimeen, ikään kuin teet smoothie. Kaada smoothie-seos popsicle-muottiin ja jäätyy. Tarjoile illallisella, välipalalla tai jälkiruokana.
- Tee salaatti. Hedelmä, joka on mennyt ohi parhaimmistoon mennessä, voidaan silti pilkkoa (muista poistaa kaikki pehmeät täplät) ja muuttui iso salaatti. Se voi olla hedelmäsalaattia tai hedelmää, joka lisätään vihreään salaattiin.
Word From
Entä jos joku perheellesi ei vain välitä hedelmää?
On totta: on joitain ihmisiä, jotka sanovat, että he eivät pidä hedelmiä. Mutta hedelmät tulevat niin monissa lajikkeissa ja makuissa, että jopa kuolleiden hedelmien vihollisten pitäisi pystyä löytämään jotain, jonka he syövät.
Jos et pidä super-makeista hedelmistä, kuten kypsistä mangoista, kokeile hedelmäkakkuja kuten greipit. Jos et välitä banaanin pehmeästä rakenteesta, harkitse omenan rapeutta. Ja jos vesimeloni maistuu kuin sokerivettä sinulle, sekoita valikoima kypsiä marjoja sen sijaan.
Tämän kokeilun jälkeen, jos et vieläkään pidä hedelmistä, sinun on vain palattava syömään vihanneksia.
> Lähde:
> Richards JE et ai. PS2-14: Miksi ihmiset eivät syö hedelmiä ja vihanneksia: Insight osallistujista, jotka ovat kirjautuneet MENU: hen. Kliininen lääketiede ja tutkimus . 2010 maaliskuu; 8 (1): 32.