Harjoittelua on käytetty lannistumattomana kystisen fibroosin (CF) ihmisten keskuudessa, koska ajateltiin, että liiallinen ekspressio lisää hengitysvaikeuksia. Nyt tiedämme, että päinvastoin on totta. Tutkimukset ovat osoittaneet, että säännöllinen liikunta tarjoaa monia hyötyjä ihmisille, joilla on kystinen fibroosi.
Puhutaan siitä, mitä nämä erityiset hyödyt ovat, mitkä toiminnot ovat parhaimmat, kuinka paljon ja kuinka usein sinun tulee käyttää, ja mikä tärkeintä, kuinka tärkeää on työskennellä lääkärisi kanssa suunnitella sinulle sopiva harjoitusohjelma.
Miksi harjoitella?
Aktiivisen elämäntavan terveysvaikutukset tunnustetaan laajalti kaikille ihmisille. Liikunta on kuitenkin erityisen tärkeää kystisen fibroosin ihmisille, koska se voi:
- Lisää keuhkokapasiteettia
- Lisää voimaa ja kestävyyttä
- Lisää energiaa
- Lisää elinajanodote
- Parantaa hengitysteiden puhdistumista, mikä auttaa estämään hengitystieinfektiot
- Lisätään luun tiheyttä ja estetään luukadot
- On myönteinen vaikutus hyvinvointiin
- Olla tehokkain tapa käsitellä ääreislihaksen toimintahäiriöitä
- Hyödyntää sinua kystisen fibroosin lisäksi
Toimi lääkärisi kanssa
Käsittelemme joitain yleisiä kysymyksiä liikuntapotilaille, joilla on kystistä fibroosia, mutta on tärkeää huomata, että kaikki ovat erilaisia. Tutkimukset kertovat, mikä voi toimia tilastollisesti, mutta ihmiset eivät ole tilastoja. Saattaa olla syytä, että suuri osa ihmisistä ei olisi hyväksi sinulle henkilökohtaisesti, ja päinvastoin.
Itse asiassa tärkein syy keskustella liikunta ihmisille, joilla on kystinen fibroosi on varmistaa, että jokainen sairaus kestää aikaa olla perusteellinen keskustelu lääkärin kanssa. Lääketieteessä pyrimme lisäämään energiaa keskustelemaan lääkkeistä ja menettelytavoista - mitä teemme lääkäreinä, sen sijaan, että käytämme sellaisia asioita kuin itse liikunta.
Mutta fyysisen aktiivisuuden keskusteluun liittyvä puutteellinen aika ei tarkoita sitä, että se on vähemmän tärkeä kuin lääkkeesi, joita käytät ja menetät, jotta pysyt terveenä taudissa.
Tämän sanottu, lääketieteelliset koulut ja residency ohjelmat painottavat paljon enemmän erityistä hoitoa, joka voi auttaa kystinen fibroosi. Kunnes lääke saavuttaa käytöksestä saatujen hyötyjen, tämä voi olla keskustelu, jonka sinun on aloitettava itsensä valtuutetuksi potilaksi.
Tyypit harjoitella tekemään
Vaikka suurin osa ihmisistä, joilla on kystinen fibroosi, voi sietää eräänlaista liikuntaa, liikunnan määrä ja tyyppi, jota voit sietää, vaihtelee sairauden vakavuuden mukaan. Niille, jotka voivat sietää sitä, aerobinen harjoitus näyttää tarjoavan kaiken kaikkiaan etuja. Aerobinen harjoittelu sisältää esimerkiksi uimista, pyöräilyä, juoksua tai muuta voimakasta toimintaa, joka nostaa sykkeesi ja tekee sinusta hengitystä kovemmin. On tärkeää huomata, että kävely voi olla erinomainen liikunta. Jos kuulet ääneen kuulumatta kysymykseen, älä jyritä. Hyvä kävely ohjelma voi tarjota yhtä paljon hyötyä.
Mitä harjoittelun yhteydessä on usein jätetty huomiotta, on se, että sinun on löydettävä eräänlainen liikunta, jota pidät.
Sinun liikuntaasi pitäisi olla jotain, jota pidät hauskaa . Me kaikki tiedämme, mitä tapahtuu useimmille ihmisille, kun he tekevät päätöslauselmia missään muodossa. Jotkut ihmiset pystyvät edistämään ja kunnioittamaan hyviä aikomuksiaan, mutta suurimmalle osalle meistä nämä aikomukset eivät tule todellisuutta ellei me pidä mitä me teemme.
Kuinka paljon sinun pitäisi harjoittaa?
Yleisääntö on, että saadakseen eniten hyötyä, harjoittelujaksojen tulisi sisältää 20-30 minuuttia aerobista toimintaa kolme kertaa viikossa vähintään. Kuitenkin mikä tahansa liikunnan määrä on parempi kuin ei lainkaan harjoitusta ja rutiinien käyttäminen olisi säädettävä kunkin henkilön suvaitsevaisuuden mukaan.
Yleensä taajuus on tärkeämpää kuin pituus. Esimerkiksi, jos päätät kävellä 10-15 minuuttia päivässä joka päivä, huomaat todennäköisesti enemmän parannusta hyvinvoinnissa kuin jos yrität työskennellä 45 minuuttia kahdesti viikossa.
Harjoitusohjeet
Jotta saat kaiken irti harjoittelusta ja ehkäisisi potentiaalisia takaiskuja, kystisen fibroosin saaneilla olisi oltava muutamia lisävarotoimia, kun he osallistuvat harjoitteluun.
Vältä kuivumista : Hiki ja suolan menetys harjoittelun aikana voivat aiheuttaa kenelle tahansa kuivumista , varsinkin kuumalla säällä. Ihmiset, joilla on kystinen fibroosi, menettävät enemmän suolaa hikena kuin ihmiset, joilla ei ole kystistä fibroosia, mikä saattaa aiheuttaa suuremman riskin komplikaatioista kuivumista vastaan. Dehydraatiota voidaan välttää korvaamalla nesteitä ja suolaa, jotka ovat kadonneet juomalla urheilujuomia tai vettä ja syömällä suolaisia välipaloja.
Vältä painonpudotusta: Harjoitus lisää kehon energiavaatimuksia, jotka ovat jo melko korkeita kystisen fibroosin ihmisille. Painonpudotuksen ehkäisemiseksi on tärkeää syödä riittävästi kaloreita liikunnan aikana poltettujen kaloreiden korvaamiseksi. On erittäin hyödyllistä keskustella harjoittelusuunnitelmistasi kystisen fibroosin ravitsemusterapeutin kanssa, joka voi suositella sopivia ruokavalion lisäyksiä. Lue lisää aliravitsemuksesta kystisen fibroosin avulla .
Airway Clearance: Monet ihmiset, joilla on kystinen fibroosi, havaitsevat, että ilmanpuhdistuma ennen liikuntaa auttaa lisäämään liikuntatoleranssia. Lisäbonuksena itse harjoittelu voisi löystyä enemmän eritteitä, joten harjoittelun jälkeen saattaa olla tarpeen suorittaa toinen hengitysteiden puhdistuma.
Kystisen fibroosin aiheuttamat liikuntahaasteet
Tietenkin, kystinen fibroosi voi asettaa joitain rajoituksia liikuntaa, mutta mitä nämä ovat? Tämän tarkan kysymyksen tarkastelu osoitti, että useimmat huolet liittyivät:
- Sydämen tuotos - Veren määrä sydämesi pumppaa jokaisen lyönnin aikana
- Tuuletusrajoitukset - kyky lisätä hengitystehoasi tai näiden hengitystaajuutta
- Fyysinen dekonstruktio - Jos et ole käyttänyt rutiininomaisesti, se voi kestää jonkin aikaa saada muodon
Lääkäri voi työskennellä minkä tahansa näistä rajoituksista auttaakseen sinua valitsemaan liikunnan tyypit, jotka todennäköisimmin ovat tehokkaita, sekä auttamaan sinua tietämään kuinka nopeasti voit lisätä harjoittelua.
Motivaation etsiminen liikuntaan
Viimeisenä huomautuksena tutkimukset kertovat, että ihmiset, joilla on kystinen fibroosi, erityisesti lapset ja teini-ikäiset, eroavat harjoitteluohjelmistaan aivan liian yleisesti. Saattaa olla hyödyllistä tutkia keinoja, joilla ihmiset, joilla ei ole kystistä fibroosia, ovat juuttuneet toimintaohjelmiinsa. Seuraavassa on joitain ideoita:
- Vuokraa terveysvalmentaja tai fyysinen valmentaja.
- Tutustu parhaisiin terveys- ja fitness-sovelluksiin puhelimeesi.
- Etsi liikuntaystävä. Ollut vastuussa toiselle henkilölle voi auttaa sinua pysymään harjoitussuunnitelmassasi jopa silloin, kun haluat luopua itsestäsi.
- Katso apple watch activity -sovellus.
- Tutustu näihin motivaation vinkkeihin.
- Hyödynnä liikuntapelejä (näiden on todettu olevan tehokkaita kystisen fibroosin ihmisten liikuntamahdollisuuksien saavuttamiseksi.)
- Jotta saat hieman enemmän motivaatiota, lue joitain kuuluisia ihmisiä, joilla on kystinen fibroosi, jotka ovat pelanneet jalkapalloa, koripalloa tai rugbya.
- Lue lisää liikunnan psykologiasta ja siitä, mikä motivoi meitä.
Cystic Fibrosis -harjoittelun alaraja
On selvää, että liikunta voi tarjota runsaasti etuja kystistä fibroosia sairastaville. Samaan aikaan liikuntaa on kuitenkin jatkettava säännöllisesti, jotta se olisi tehokasta.
Ota hetki miettiä, millaisia fyysisiä aktiviteetteja nautit eniten. Minkälaiset harjoitukset tekevät sinusta onnelliseksi? Onko olemassa tiettyjä toimintamuotoja, jotka voivat tappaa kaksi proverbial lintua yhdellä kivellä? Onko esimerkiksi toimintaa, joka saa sinut ulos ja jonka avulla voit seurustella muiden kanssa? Onko olemassa jotain toimintaa, joka voi täyttää jonkin luovuuden, kuten sinulla on, esimerkiksi puutarhanhoito? (Kyllä, puutarhanhoito on fyysistä toimintaa.)
Kun olet tutkinut nautinnon parhaita toimintoja, istu lääkärisi kanssa ja kerro siitä, miten voit turvallisesti tehdä tämän toiminnon taudin rajoitusten puitteissa.
Harjoittelu on vain yksi keino parantaa hyvinvointiasi kystisen fibroosin avulla. Ota hetki tarkistaa nämä vinkit elämän elämään täynnä elinaikaa kystinen fibroosi .
> Lähteet:
> Carbonera, R., Vendrusculo, F. ja M. Donadio. Fysiologiset vastaukset videopelien harjoittelussa potilailla, joilla on kystinen fibroosi: systemaattinen katsaus. Hengityselimet . 2016. 119: 63-69.
> Cox, N., Alison, J., ja A. Holland. Toimenpiteet fyysisen aktiivisuuden edistämiseksi kystisen fibroosin ihmisissä. Systemaattisten arvioiden Cochrane-tietokanta . 2013. (12): CD009448.
> Gruet, M., Troosters, T., ja S. Verges. Ääreislihaksen poikkeavuudet kystisessä fibroosissa: etiologia, kliiniset vaikutukset ja vaste terapeuttisiin interventiotoimiin. Journal of Cystic Fibrosis . 2017 2. maaliskuuta (Epub ennen tulosta).
> Urquhart, D., ad F. Vendrusculo. Kliinisen pulmonaarisen harjoittelututkimuksen kliininen tulkinta kystisessä fibroosissa ja vaikutukset liikuntaohjaukseen. Pediatriset hengityselimet . 2015 13. lokakuuta (epub ennen tulosta).