Pysyttämällä selkääsi voi parantaa hengitystä unessa
Voiko tennispallo todella estää sinua kuoremasta ? Opi, miten oikein käytetty tennispallo voi pitää sinut pois selkääsi ja estää kuorsausta ja jopa paikanpäällistä uniapneaa .
Aseman rooli kuorsaan ja unihäiriöön
Väärinkäyttämättä hengitys häiriintyy, kun nukumme selällämme . Tämä asema sallii painovoiman siirtymisen pehmeän kitalaen kielelle ja kudoksille meidän hengitysteihin.
Tämä estää ilmavirtausta nenästä tai suusta keuhkoihimme. Kuorsaus, kun turbulentti ilmavirta aiheuttaa pehmytkudosten tärinää, tyypillisesti kurkun sisällä. Aivan kuten matalassa ja kalliorakenteisessa virtaavassa vedessä, tämä myrskyisä virtaus lisää kohinaa. Jos kudokset kokonaan estävät hengitystiet, esiintyy obstruktiivista uniapneaa.
Jotta sinun ei voi nukkua selässäsi, sängyn kumppani voi heittää terävät kyynärpää kylkiluusi. On olemassa myös muita ratkaisuja, jotka ovat olemassa, mutta ovatko ne oikein puolestasi?
Lepotutkimuksen tarkastelu
Voi olla hyödyllistä käydä muodollista nukkumistutkimusta, jota kutsutaan polysomnogramiksi, jotta voidaan arvioida, miten hengitys muuttuu, kun nukut selässäsi. Nukkumoottorissa esiintyvät tutkimukset sisältävät paikkatietoja. Tärkeintä on, että vertaat nukkumisesi muutoksia, kun selviytymisesi (takana) tai taipuvainen (vatsasi) tai sivusuunnassa (sivuillasi).
Joillakin ihmisillä uniapnea voi merkittävästi pahentua selällään sijoiltaan. Harvoin häiriö voi esiintyä vain takana. Jos tutkimuksesi osoittavat, että uniapnea esiintyy vain selkeästi selässäsi, hyötyvät positionalterapiasta, mukaan lukien potentiaalisesti tennispallon käyttö.
Positional Therapy -vaihtoehdot
On olemassa kourallinen laitteita, jotka voidaan ostaa estämään nukkuminen selkääsi. Jos olet luova, voit myös suunnitella muutamia ratkaisuja tavallisista tavaroista talosi ympärillä. Näitä vaihtoehtoja ovat:
Tämä "puskurin" on kulunut vyötärön ympärille vaahtomuovilohkolla, joka on sijoitettu selkääsi estämään sen kääntämistä yön yli. Se kiinnitetään paikalleen kangas- ja tarrakiinnikkeillä. Se voi vaikuttaa kykyisi kääntyä yöllä, ja jotkut käyttäjät valittavat selkäkipuista. Se vaatii lääkärin reseptiä.
- Night Shift -laite
Tämä yksinkertainen laite värisee kun havaitsee, että olet siirtynyt selälle. Se kuluu kaulan ympärillä, pidetään paikallaan hihnalla, jossa on magneettinen lukko. Jos et siirrä sivuillesi, tärinä tulee voimakkaammaksi, ja tämä voi häiritä läheistä sängyn kumppania. Se vaatii reseptiä ja on kalliimpi vaihtoehto.
Kevyt reppu voi olla tehokas vaihtoehto estää nukahtaminen, jos sijoitat yrityksen tukipallon tai softballin. Jos siirryt selälleen, epämukavuus palloa herättää sinut heräämään ja siirtymään sivuillesi. Se on edullista ja voi tehdä eron eräille ihmisille.
- Tennispallo T-paita
Lopuksi tennispallo voi olla toinen vaihtoehto harkita. Tyypin ompelemalla t-paidan takana olevaan laastariin voit myös estää itsesi nukkumasta selälle. Jos siirryt selälleen, pallo aiheuttaa paineita, jotka herättävät sinua ja kannustavat sinua siirtymään puolesi. Jos sinulla ei ole ompeluominaisuuksia, saatat etsiä löysää vaatekappaletta takana olevasta taskusta (kuten pajamahousuista) tai sellaista, jota voit käyttää vain taaksepäin.
Jos sinulla on kuorsaus tai uniapnea, joka esiintyy pääasiassa selkääsi, harkitse joitain näistä hoitovaihtoehdoista, jotta voit hengittää ja nukkua paremmin.
Jos ongelma jatkuu, sinun on keskusteltava unihäiriötautien kanssa lisäominaisuuksista, mukaan lukien jatkuvan positiivisen hengitystiepaineen (CPAP) tai suullisen laitteen käyttö .