Useita vaihtoehtoja saattavat estää sinua yöllä
Joissakin tapauksissa asento , johon nukut, saattaa vaikuttaa dramaattisesti kykyynsi hengittää ja pahentaa kuorsausta ja uniapneaa . Mistä tiedät onko sinulla paikkasi uniapnea? Mitä eräitä hoitovaihtoehtoja voi auttaa sinua nukkumaan paremmin?
Määritä riski
Jotta voisit arvioida potentiaalisen kuorron tai uniapnean mahdollisen riskin, joka on riippuvainen asemasta, voi olla hyödyllistä muodollisen univastututkimuksen, joka dokumentoi lepotilannesi.
Tallennuksen aikana voidaan havaita hengityshäiriöitä. Yön päätteeksi laaditaan raportti, joka tiivistää tiedot.
Monesti unen tutkimuskertomuksessasi on taulukko, jossa esitetään uniapahtumaan perustuva apnea-hypopnea-indeksi (AHI) tai hengityselinten häiriöindeksi (RDI). Nämä paikat ovat selän takana (selkäpuolella), sivusuunnassa (vasemmalla tai oikealla puolella) ja alttiina (vatsasi). Jos AHI tai RDI on normaali, kun pidät selästäsi, kun alle viisi tapahtumaa tunnissa on havaittu, saatat hyötyä sijaishoitokäytännöstä. Nukkuneuvojasi auttaa sinua selvittämään, onko tässä paikassa riittävästi aikaa, mikä oikeuttaa tämän vaihtoehdon sinulle.
Ole varovainen olettaen, että hengitys on normaalia, jos nukut sivuillasi ilman testausta. Monet ihmiset nukkuvat paremmin ja heiluttavat vähemmän, kun he pysyvät selän takana, mutta eivät välttämättä täysin normalisoidu huolimatta havaituista parannuksista.
Kun kuorsaus ja unihäiriö pahenee aseman mukaan
Kuorsaus ja uniapnea voivat olla huonommat selkäsi yksinkertaisten painovoiman vaikutusten vuoksi. Kun olet makaamassa selkääsi, suun ja alaosan alaleuka (ala), kieli ja pehmeät kudokset voivat helposti pudota ja estää ilmatietosi. Tämä voi häiritä hengitystä ja häiritä uni.
Jotta saisit sinut pois selästä, on olemassa kourallinen tehokkaita hoitovaihtoehtoja, jotka vaihtelevat yksinkertaisesta hienostuneeseen ja halvemmasta kalliiksi. Jotkut näistä hoitovaihtoehdoista ovat:
Tennis Ball T-paita
Okei, tämä kuulostaa hieman outoa. Se voi kuitenkin olla tehokas, jos sitä käytetään johdonmukaisesti. Kun ompelet tennispallon t-paidassa ja yllään nukkumaan yöllä, voit pitää itsesi selästäsi. Aina kun käännät selällesi, epämukavuus palloa kääntyy takaisin puolestasi.
Reppu
Jotkut ihmiset hyötyvät yllään repussa nukkumaan yöllä. Kuten tennispallossa, vankka baseballpakkaus pakkaukseen voi lisätä epämukavuutta, joka pitää sinut nukkumassa sivuillasi.
Zzoma ja puskurit
Zzoma on esimerkki kangasta ja vaahtomuovipuskurin hihnoista, joita voidaan käyttää yöllä nukkumaan. Näihin kuuluu useimmiten lohko ja tarranauhakiinnike, joka pitää sinut nukkumassa selässäsi. Nämä ovat hieman kalliimpia, ja jotkut edellyttävät lääkärin määräyksiä.
Night Shift -laite
Yritettäväksi tekniikaksi Night Shift-laite on yksinkertainen muovinen nauha, joka kuluu kaulan ympärillä ja joka värisee kun siirrät selälle. Kustannukset noin 350 dollaria, se on ehdottomasti kalliimpi vaihtoehto.
Kiilat ja pinottu tyynyt
Joskus nukkuminen kiilalla vähentää kuorsauksen ja uniapnean määrää. Painovoima ei pysty siirtämään kudoksia ja aiheuttamaan hengitysteiden romahtamista aivan yhtä paljon. On tärkeää, ettet aiheuta pään siirtymistä eteenpäin ja taivuta kaulaa. Tämä voi aiheuttaa hengitysteiden rypistymisen, kumoamalla tarkoituksen. Samoin tyynyn pintaa voidaan käyttää kehon sijoittamiseen.
Säädettävät ja säädettävät sängyt
Lopuksi, jotkut ihmiset saattavat hyötyä säädettävällä sängyllä, joka nostaa sängyn päätä. Vaihtoehtoisesti alennetuin kustannuksin on mahdollista pinota kirjoja, tiiliä tai jopa karkeita lohkoja jalkojen alapuolelle sängyn päähän, jotta se olisi kalteva.
Varmasti et halua tehdä tätä liian äärimmäistä, koska et halua liukua ulos sängystä yöllä.
Aloittaminen arvioimaan positional-hoitoa vaihtoehtona
Aloita puhumalla nukkuneuvojasi kanssa, jotta voit selvittää, voisiko sijaishoito auttaa sinua. Jos näyttää mahdolliselta, tutustu näihin mahdollisuuksiin ja näe, sopiva asento auttaa sinua hengittämään ja nukahtamaan paremmin. Pitkäaikainen sitoutuminen näihin hoitomuotoihin on tavallisesti alhainen. Niille, jotka vielä kamppailevat, vaihtoehtoiset hoitomuodot mukaan lukien CPAP ja suullinen laite voi tehokkaasti lievittää ehto.
> Lähde:
> Kryger, MH et ai . "Lääketieteen periaatteet ja käytännöt." ExpertConsult , 5. painos, 2011.