Laitteet voivat pitää sinut selkääsi, vähentää kuorsausta
Olette todennäköisesti kuulleet sen aiemmin: "Vain hiljaa kun nukun selälleni." Kuinka nukkumisasema todella vaikuttaa kuorsaukseen ? Onko olemassa parannuskeinoa, joka voisi jättää sinut nukkumaan paremmin?
Lepotilanne ja kuorsaus
Kuorsaus, kun ylempi hengitysteiden, erityisesti kurkun ja nenän kautta, tärisee turbulenttisesta ilmavirrasta hengityksen aikana nukkuessaan.
Tämä vaikuttaa yleensä pehmeään suulakuuteen ja uvulaan, kudokseen, joka roikkuu kurkkuun. Kielten kaventaminen voi myös olla rooli.
Kuorsaus voi pahentua nenän tukkoisuuden yhteydessä, myös kylmällä tai allergialla. Suun hengitys mahdollistaa leuan (ja kielen) siirtymisen taaksepäin. Lisäksi alkoholin saanti voi pahentaa ääntä. Tämä johtuu siitä, että alkoholi on lihaksen rentouttava aine, joka voi vaikuttaa kurkkuun kohdistuvaan lihaskudokseen.
Jos nukut selässäsi, saatat olla enemmän alttiita kuorsaamaan. Tämä johtuu siitä, että hengitysteihin kohdistuu enemmän romahdus sekä sisäisistä tekijöistä että ulkoisesta vaikutuksesta (kuten kaulan tai rinnan painosta painamalla alas). Painovoima voi siirtää näitä kudoksia helposti kurkkuun, mikä estää riittävän ilmavirtauksen.
Ei vain voi nukkua selässä aiheuttaa kuorsausta, mutta se voi myös johtaa täydelliseen hengitystiheyden romahtamiseen kutsutaan uniapnea .
Keskeytyy hengitysvaikeuksia, henkäys- tai tukehtumisvaikeuksia ja muita oireita, kuten päiväsaikojen sairastuminen. Tämä voi myös olla merkittäviä ja jopa tappavia seurauksia , joten on tärkeää käsitellä tätä ongelmaa, jos se on läsnä. On tärkeää huomata, että jotkut ihmiset saattavat nukkua apneassa ilman todisteita kuorsaamisesta.
Nukkuminen puolellasi saattaa olla juuri sitä mitä tarvitset hengittääksesi ja levätä mukavammin. Tutkimustutkimukset, mukaan lukien 21 henkilöä, jotka nukkumaan ilman uniapneaa, tukevat, että nukkuminen puolellasi voi merkittävästi vähentää kuorsausaikaa ja kuorsauksen voimakkuutta.
Kuinka muuttaa lepotilaanne
Ehdotan, että vain oppi nukkumaan puolellasi, voi tuntua hyödyttömäksi, kun olet, kun kaikki on unessa. Kuitenkin noin puolet ihmisistä, jotka kannustetaan nukkumaan sivuiltaan, oppii tekemään niin ja voi säilyttää paikannuksen. Usein terävästi sijoitettu kyynärpää sängyn kumppani vahvistaa käyttäytymistä.
Niille, jotka tarvitsevat hieman ylimääräistä rohkaisua, on useita laitteita, jotka voivat olla hyödyllisiä. Näihin kuuluu posturaalihälytykset, värähtelevät kaula-alueet , erityiset asemointityynyt, puskurivyöt ja jopa muunnetut yöpaidat. Tutkimukset osoittavat, että näiden toimien pitkäaikainen noudattaminen on alhainen, ehkä jopa 2 prosenttia useiden kuukausien jälkeen.
Yksi halpa kodinhoito on asentaa tyköistuva T-paita taskuun, joka on ommeltu selän päälle ja tennispallo sijoitettu taskuun. Se voi myös olla mahdollista käyttää reppua tai fanny-pakkausta tekemään sama asia. Näin ollen, kun käännetään selälle nukkuessasi, tulee epämukavaksi ja luonnollisesti siirtyy takaisin sivuillesi.
Yleensä tämä epämukavuus ei riitä herättämään sinua. Jos olet huomattavasti ylipainoisia tai liikalihavia, saatat tarvita kiinteämpää palloa, kuten golfpalloja tai baseballia, mikä aiheuttaa tarpeeksi epämukavuutta selkääsi.
Lopuksi, voi olla hyödyllistä nostaa sängyn pää yöllä vähentämään kuorsausta. Tämä voidaan tehdä säädettävällä sängyllä, nukkuvalla tyynyllä tai muilla toimenpiteillä. Ihannetapauksessa pään tulee nostaa vähintään 20-30 astetta.
Word From
Jos kuorsaasi johtuu kehon paikannuksesta, yksinkertaiset toimenpiteet, joiden avulla voit kääntyä sivusi puolelle, voivat olla vain juttu, jotta voit nukkua paremmin.
Jos kuorsaus jatkuu tai jos sinulla on muita oireita, jotka viittaavat uniapneaan, keskustele lääkärisi kanssa lisätestien ja hoidon tarpeesta.
> Lähteet:
> Komaroff AL. "Kysy lääkäriltä. Voiko nukkumisastani pitää minut kuorsaamasta? Jos on, niin miten pysyn oikeassa asennossa yön yli? " Harv Health Lett . 2014 maaliskuu, 39 (5): 2.
> Nakano H et ai . "Vartalon aseman vaikutukset kuorsaukseen apneaalisissa ja ei-patogeenisissa snorereissa". Sleep 2003; 26: 169.
> Ravesloot MJ et ai . "Positiologisen hoidon alitasoinen potentiaali paikkasidonnaisesta kuorsauksesta ja obstruktiivisesta uniapneasta - kirjallisuuskatsaus." Sleep Breath . 2013 Mar; 17 (1): 39-49.
> Zoutsourelakis I et ai . "Kouristuskohtaukset ja polysomnografiset determinantit." J Sleep Res . 2012 Dec; 21 (6): 693-9.