Kuinka tuttu olet osteoporoosin oireista tai varhaisista varoituksista? Se on määritelty alhaisella luun mineraalitiheydellä (BMD) luun tiheyden tarkistuksen yhteydessä. Jos skannaus osoittaa, että luun tiheys on alhainen, potilas saa diagnoosin osteopeniaan tai pre-osteoporoosiin. Jos BMD on merkittävästi alhainen, diagnoosi on osteoporoosi.
Jos sinulla on pieni luuntiheys, sinulla on keskimääräistä suurempi riski luun katkaisemisesta.
Toivottavasti lääkäri tunnistaa eräitä varhaisvaroitusmerkkejä ja lähettää sinulle luun tiheyden tarkistuksen ennen kuin kestää kipua ja taukoa.
Luuterveyden perusteet
Luut sisältävät erityisiä soluja, jotka auttavat muodostamaan luuta (osteoblastit) ja luhistumaan asteittain luuta (osteoklastien). Osteoklastit ja osteoblastit jäljittelevät pieniä rakennustyöntekijöitä, jotka jatkuvasti pyrkivät pitämään luut terveinä ja vahvoina. Jos yleinen terveys on hyvä ja syöt hyvin, tasapaino säilyy. Jokaisesta vähentyneestä luusta, sama määrä uudistetaan. Osteoporoosilla kuitenkin luut jäävät enemmän kuin muodostuu. Vaikka taukoja voi esiintyä missä tahansa, yleisimpiä alueita ovat lonkat ja ranteet, jotka todennäköisemmin kärsivät putoamisen vaikutuksesta.
Myös selän luut (selkäranka) voivat vaikuttaa, vaikka ne eivät rikkoudu. Rungon paino riittää puristamaan selkärankaa, mikä aiheuttaa lukuisia pieniä murtumia rouhinkourassa.
Ajan myötä osteoporoosin saaneet henkilöt voivat itse asiassa lyhentyä. Toisin sanoen ne menettävät pienen korkeuden joka kerta, kun vertebra puristuu.
Aikaisemmissa elämänvaiheissa liikunta auttaa rakentamaan luuta, mikä johtaa yksinkertaiseen matematiikkaan: luut vahvistuvat, kun he saavat enemmän hyötyä. Ja toisin kuin jotkut saattavat uskoa, lisäpaino voi todella auttaa rakentamaan luuta.
Se on oikein - kun on kyse osteoporoosista, ohuemmilla naisilla on suurempi riski kuin heidän raskaammille vastaajilleen. Tutkimukset osoittavat, että vähärasvainen lihasmassa voi auttaa vahvistamaan luun tiheyttä enemmän kuin rasva, mutta kokonaispaino edesauttaa edelleen voimakkaita luita. Jos sinulla on alhainen painonpudotus, sinun tulee olla erityisen ahkera voimaharjoittelun suorittamisessa, jotta voit rakentaa vähärasvaisen massasi ja antaa luille paremman harjoittelun.
Ravitsemukselliset parhaat vedot
Kun kyseessä on osteoporoosin ehkäisy tai hoito, kaksi tärkeintä ravintoainetta ovat kalsium ja D-vitamiini.
Kalsiumia varten sinun tulee sisällyttää jogurtti, maito (ja väkevöityjä maitovaihtoehtoja), tofu kalsiumia (tarkista ravitsemustunniste), soijapavut (edamame), valkoiset pavut, bok choy, kale, collard greens, parsakaali, mantelit ja manteli voita.
D-vitamiini mahdollistaa kalsiumin siirtymisen ruoansulatuskanavasta kehon osiin, jotka tarvitsevat sitä - mukaan lukien luut. D-vitamiinia voidaan valmistaa kehossa ihon reaktioon auringonvalolle. Tietenkin liiallinen aurinko voi johtaa ihon vaurioitumiseen, ennenaikaiseen ikääntymiseen ja ihosyöpään. Siksi on suositeltavaa löytää tasapaino D-vitamiinin saamiseksi ravinnosta, mukaan lukien villi lohi, makrilli (ei kuningas), sardiinit, silli, väkevöity maito (ja maidon vaihtoehdot) ja munankeltuaiset.
Riskien vähentäminen
Jotkut riskitekijät ovat välttämättömiä, kun taas toiset eivät. Vaikka et voi tehdä paljon muutoksia sukututkimukseen tai tiettyihin sairauksiin (kuten Cushing-tautiin tai kilpirauhasen vajaatoimintaan ), voit puuttua tiettyihin huonoihin tottumuksiin, kuten tupakointiin ja alkoholiin liialliseen ylittämiseen sekä olla ennakoivampia ravitsemukseen ja liikunta.