"Olen iloinen voidessani sanoa, että se ei ole kaikki päähäsi", sanoin astmaattisen potilaan vanhemmille, joka oli huolissaan siitä, että stressaava avioero vaikutti astman huonontumiseen. Aviopuolisot olivat turhautuneita siitä, että huolimatta todellisista ponnisteluista, joilla varmistettiin heidän lastensa astman hallitseminen, he eivät näyttäneet saavan hallintaansa. Sen jälkeen, kun oli varmistettu, että ei ollut noudatettavia ongelmia, inhalaattoritekniikkaa tai muita yleisiä ongelmia, rohkaisin vanhempia varmistamaan, että he käsittelivät lapsensa epävarmuutta ja muita avioeron huolenaiheita.
Kun lapsi huomasi, että ne olisivat kunnossa uudessa kaksoisolotilanteessa, heidän lapsensa astma hitaasti tuli hallinnassa. Astman oireiden ja ahdistuksen välillä on vahva suhde.
Oletko koskaan huomannut suhde stressitasosi ja astman välillä? Ei ole harvinaista, että stressi on astman aiheuttaja sekä itse astma, joka johtaa ahdistuneisuushäiriöihin. Kun astmaa huonosti hallitaan, kertoimet ahdistuneisuushäiriön kehittymisestä lisääntyvät verrattuna yleiseen väestöön. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että astmapotilaiden ahdistuneisuus lisääntyy, vaikka oireet olisivatkin hyvin hallinnassa.
Stressin on osoitettu pahentavan astmaa lukuisissa tutkimuksissa. Stressi voi saada sinut tuntemaan itsesi hengästyneeksi ja voi jopa pahentaa astman oireita . Jos stressi on laukaiseva astmaasi, sinun on oltava realistinen. On epätodennäköistä, että voit poistaa kaiken stressin elämästäsi. Sen sijaan on tärkeää oppia epäterveellisen stressin välttämiseksi, hallita stressiä, jota hän ei voi välttää ja oppia rentoutumaan astman oireiden ehkäisemiseksi eikä paniikkiin.
Onko kaikki stressi epäterveellistä?
Vaikka yleensä ajattelemme stressiä huonoina asioina, ei kaikki stressi ole epäterveellinen. Usein se, mikä ajaa meidät menestymään ja tekemään asioita. Kuinka käsitellä stressiä on hyvin henkilökohtainen. Jotkut tarvitsevat tiukkoja määräaikoja saadakseen parhaan työnsä, kun taas toiset tarvitsevat suunnitella kaiken hyvin etukäteen.
Menestyminen työn edistämiseksi tai uusien ihmisten kohtaamiseksi voi olla stressaavaa, mutta edut voivat johtaa jännitykseen ja palkkioihin, jotka ovat paljon suuremmat kuin stressi. Tietäen, miten käsitellä jokapäiväistä stressiä saada tavaraa tekemällä voi olla tärkeää, että voit hallita stressiä jokapäiväistä elämää.
Kyllä, jotkut stressitasot voivat olla hyvä asia. Mutta krooninen stressi, toisaalta, ei ole hyvä sinulle tai astmaasi. Se voi tulla monista eri lähteistä, ja se voi vaikuttaa immuunijärjestelmään ja vaikuttaa terveellisiisi ja astmaan. Stressin syyt ovat elimiä, jotka vapauttavat kemikaaleja, kuten histamiineja, jotka voivat johtaa tulehduksellisiin reaktioihin ja oireisiin, kuten rintakehän, yskän, hengenvaaran tai hengityksen .
Stressi vaikuttaa myös säännöllisiin rutiineihinmme - kuten lääkkeiden ottamiseen. Jos olet stressaantunut koulusta tai työstä, saatat unohtaa ottaa ohjaimen lääkkeitä tai käydä ulos talosta ilman pelastushoitoa. Molemmat tilanteet voivat vaarantaa astman oireiden pahenemisen.
Mitä voin hallita stressini?
On olemassa useita elämäntapamuutoksia ja aktiivisia strategioita, joita voit toteuttaa osana stressinhallintaohjelmaa, kuten:
- Syöminen tasapainoinen, terveellinen ruokavalio
- Terveellisen painon säilyttäminen
- Riittävän unta
- Harjoittele säännöllisesti
- Kofeiinin ja alkoholin rajoittaminen
- Tunnistaa stressaajia ja yrittää vähentää niitä
- Harjoittelevat rentoutustekniikoita
Kuten monet muutkin asiat elämässä, jos voit mitata tai tunnistaa jotain, voit ryhtyä toimiin. Jos tiedät tilanteet tai stressitekijät, jotka pahentavat astmaa, voit kehittää suunnitelmaa joko välttää tilanne tai oppia hallintatekniikoita. Jos et pysty tekemään tätä itse, voit keskustella lääkärisi kanssa altistumis- ja torjuntatoimenpiteistä. Voit myös harkita syvä hengitys tekniikoita, kuten Buteyko hengitys harjoituksia.
Näihin tekniikoihin on liittynyt vähentynyt astman oireet, pelastushälyttimien vähentynyt käyttö, säännöllisen päivittäisen astman lääkitysannoksen alentaminen ja parantunut elämänlaatu.
Liikunta on myös erinomainen aktiviteetti estää tai hallita ahdistusta. Harjoitus auttaa parantamaan psykologista hyvinvointia, ylläpitämään terveellistä painoa ja vähentämään sydänsairauksien riskiä. Keskustele lääkärisi kanssa harjoitteluohjelmasta, joka sopii sekä astmaan että yleiseen terveydentilaan.
Yhdessä enemmän liikuntaa, useimmat meistä voisivat käyttää hieman enemmän nukkua. Huono nukkua voi paitsi pahentaa astmaasi, mutta jättää väsyneeksi huonoon kouluun tai työtehtäviin. Jos heräät yöllä astman inhalaattorin käyttämistä, sinulla on heikko valvonta ja sinun on keskusteltava tästä lääkärisi kanssa.
Stressin ei tarvitse olla isompi astmaasi, jos voit tunnistaa sen ja tehdä asianmukaisia muutoksia.
Lähteet:
> Bienenstock, S. > Stressi > ja astma: Plot paksuus Am. J. Respir. Crit. Care Med., Osa 165, numero 8, huhtikuu 2002, 1034-1035.
> Liu LY, Coe CL, Swenson CA, Kelly EA, Kita H, Busse WW. Koulututkimukset lisäävät hengitysteiden tulehdusta antigeenihaasteeseen. Am J Respir Crit Care Med 2002; 165: 1062-1067.
> Rietveld S, Everaerd W, Creer TL. Stressin aiheuttama astma: tutkimus ja potentiaaliset mekanismit. Clin Exp Allergy 2000; 30: 1058-1066.