Anteriorinen ristisolmeli, tai ACL, on yksi neljästä suuresta ligamentsista polvesta. ACL: n vammat ovat yleisiä urheiluvammoja ja voivat olla kausiluonteisia vammoja. Uusi tutkimus tutkii tapoja estää ACL-vammoja pyrkimyksissä välttää menetetty aika urheilusta ja kilpailusta.
Polven vakaus riippuu eri tekijöistä. Kaksi tärkeintä ovat polven staattiset ja dynaamiset stabilisaattorit.
- Staattiset stabilisaattorit
Staattiset stabilointiaineet ovat polven neljä tärkeintä ligamenttia: anteriorinen ristisilmasolulinko (ACL), posteriorisen ristisillan ligamentti (PCL), keskimmäinen sidekalvon ligamentti (MCL) ja lateraalinen sidekalvon ligamentti (LCL). - Dynaamiset stabilisaattorit
Polven dynaamiset stabilisaattorit ovat nivelet ympäröivät lihakset ja jänteet. Näitä lihaksia ja jänteitä ohjataan nimellä neuromuskulaarinen syöttö, näiden rakenteiden tajuton aktivointi yhteisen liitoksen sijainnin ohjaamiseksi.
Neuromuskulaarista harjoittelua käytetään opettamaan kehosi parempia tapoja polven vakaudelle. Kouluttamalla polven liikkuvuutta, erityisesti kun hyppää, laskeutuu ja kääntyy, voit säilyttää polvinivelen vakaamman asennon. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että neuromuskulaariset koulutusohjelmat voivat vähentää ACL-vamman mahdollisuutta.
Tutkimuksissa todettiin, että kattavat ohjelmat, jotka sisälsivät plyometriaa, vahvistavat, venyttivät ja tasapainoivat koulutusta, olivat parhaita estämään ACL-vammoja varsinkin nuorilla naisurheilijoilla.
Plyometrics sisältää toistuvat hyppy-harjoitukset, jotka rakentavat sekä voimaa että voimaa.
American Pediatrics Academy suosittelee Neuromuscular-harjoitteluohjelmia
Kun useammat lapset osallistuvat järjestäytyneisiin urheilulajeihin ja harjoittavat entistä voimakkaampaa harjoittelua pidempään, ACL-vammat ovat yleistyneet.
Nämä ovat erityisesti nousseet tyttöjä, jotka pelaavat jalkapalloa, lentopalloa, koripalloa ja voimistelua. Urheilu, johon liittyy juoksu, kääntyminen ja hyppiminen ovat erityisen vaarallisia nuorille nivelille. American Academy of Pediatrics (AAP) suosittelee hermo-lihaksia käyttäviä koulutusohjelmia ACL-vamman riskin pienentämiseksi. Tutkimukset osoittavat, että se voi vähentää riskiä jopa 72 prosentilla nuorilla naisilla.
AAP: ssä luetellaan koulutusohjelmia, joita he suosittelevat valmentajille ja koulujen urheiluohjelmille. Näihin kuuluvat plyometriset ja vahvistavat harjoitukset.
Neuromuskulaariset koulutusohjelmat
PEP-ohjelma : Santa Monican ortopediasta ja urheilulääketieteen tutkimussäätiöstä kehitettiin yksi tunnetuimmista neuromuskulaarisista harjoitteluohjelmista, Prevent Injury ja Enhance Performance -ohjelmasta (tunnetaan yleisesti PEP-ohjelmana). Se on saatavana ilmainen PDF-lataus ja video on saatavilla lahjoitukselle. Se voidaan asettaa kenttään, jossa on viivoja tai kartioita. Ohjelma kestää noin 15-20 minuuttia, ja se on tehtävä kolme kertaa viikossa. Se sisältää lämmittelyä, venytystä, vahvistamista, plyometriaa ja urheilukohtaisia agilityharjoituksia.
KIPP valmentajille: Tämä on ilmainen online-ohje, jossa on nuoria naisurheilulajeja sisältäviä harjoituksia ja videoita.
Sitä käytetään 15 minuutin hermo-lihaksen lämmittelyn rutiinissa, jossa on harjoituksia vahvistamiseksi, plyometrics, tasapaino, ketteryys ja venytys. Se on kehitetty Chicagon julkisissa kouluissa vuonna 2006 Chicago Institute of Sports Medicine Ann & Robert H. Lurien lasten klinikalla.
Lähteet:
Griffin LY, et ai. "Koskettamattomat anterioriset ristisiligamenttivammat: riski-tekijät ja ehkäisystrategiat", J. Am. Acad. Orto. Surg., Toukokuu / kesäkuu 2000; 8: 141-150.
Alentorn-Geli E, Myer GD, Silvers HJ, Samitier G, Romero D, Lázaro-Haro C, Cugat R. "Koskemattomien eturaajojen nivelten aiheuttamien vammojen ehkäisy jalkapalloilijoissa, osa 2: riskitekijöitä ja vähentää vahinkoja. " Polven Surg Sports Traumatol Arthrosc. 2009 Aug; 17 (8): 859-79. doi: 10.1007 / s00167-009-0823-z. Epub 2009 9. kesäkuuta.
Cynthia R. LaBellan, William Hennrikusin, Timothy E. Hewettin, urheiluvedonlyönti- ja täydennyskoulutuksen neuvonantajista sekä ortopedian osastosta. "Kliininen raportti: Rinnakkaisnuoran ligamenttivammat: diagnoosi, hoito ja ennaltaehkäisy", pediatria toukokuu 2014, VOLUME 133 / NUMERO 5