Voi olla kummallista korostaa D-vitamiinin merkitystä, jos se on kesää, mutta monet meistä jatkavat täydentämistä huolimatta auringonpaisteen runsaudesta. Jos tasosi ovat alhaiset, yhden tai kahden viikon loma rannalla ei todennäköisesti riitä täydentämään tätä vitamiinia riittävyyteen. Jos työskentelet sisätiloissa tai käytät aurinkovoidetta uskonnollisesti, kun lähdet ulos (ja hyvä sinulle, jos et), sinun tulee täydentää D-vitamiinia.
D-vitamiini tarjoaa lisäksi positiivisia vaikutuksia luuston terveyteen ja kalsiumin imeytymiseen. Jotkut viime vuosina ravitsemustieteen viimeisimmistä löydöksistä ovat osoittaneet D-vitamiinin kykyä puolustaa syöpää vastaan. D-vitamiinin ja syövän välisestä suhteesta on julkaistu yli 800 tieteellistä artikkelia. Meillä on nyt runsaasti näyttöä siitä, että riittävän D-vitamiinipitoisuuden ylläpitäminen on tehokas syöväntorjuntastrategia. Tutkimukset viittaavat siihen, että D-vitamiinin riittävyys vähentää kuoleman riskiä rinta-, paksusuolen-, keuhko- ja eturauhassyövän, leukemian ja lymfoomien ja kaikkien syöpien yhdistelmänä. D-vitamiinin täydentämisen 2014 analyysi osoitti, että se liittyi vähentyneeseen syöpäkuolleisuuden riskiin.
Todisteet D-vitamiinin kyvystä vähentää syöpää riskiä
Ajatus siitä, että D-vitamiini voisi suojata syöpiä vastaan, aiheutui havainnoista, että paksusuolen syöpäkuolleisuus oli korkein alueilla, jotka saivat vähiten auringonvaloa.
Useat tutkimukset ovat löytäneet käänteisen suhteen auringonvalon ja 24 erilaisen syövän välillä, mukaan lukien joitain yleisimpiä rintoja, paksusäätöjä, peräsuolen ja eturauhanen. Koska useimpien ihmisten ensisijainen D-vitamiinin lähde on auringonvalo ja tumma iho on vähemmän tehokasta vitamiinin tuottamisessa UV-säteilyn vuoksi, D-vitamiinin vajaatoiminnan uskotaan olevan yksi syy syövän eloonjäämiseroihin, joita esiintyy afrikkalaisten amerikkalaisten ja valkoisten amerikkalaisten välillä.
Todisteet, jotka viittaavat siihen, että D-vitamiinin osallistuminen syövän riskin vähentämiseen on kasvanut tasaisesti. D-vitamiinipitoisuuden lisäämistä syövän ennaltaehkäisyyn tarjottiin satunnaistetuilla D-vitamiiniannoksella tehdyillä kontrolloiduilla tutkimuksilla, jotka osoittivat vähentyneen syöpäriskin verrattuna lumelääkkeeseen. On myös ollut useita raportteja, joiden mukaan D-vitamiinin normaaleihin biologisiin vaikutuksiin vaikuttavat D-vitamiinin reseptorigeenit, jotka liittyivät lisääntyneeseen syöpäriskiin.
Lisätutkimukset ovat vahvistaneet, että D-vitamiini voi estää syöpäsolujen kasvua monilla eri tavoilla: D-vitamiini muuttaa geenien ilmentymistä, joka kontrolloi tulehdusta, solukuolemaa ja soluproliferaatiota, ja häiritsee myös IGF-1: n ja muiden kasvutekijöitä. Se myös parantaa DNA-korjaus- ja immuunipuolustusta sekä angiogeneesi-inhibitiota.
D-vitamiini ja terve ikääntyminen
Syövän ehkäisemisen lisäksi D-vitamiinipitoisuuden riittävyyden varmistaminen voi vähentää haittojen ja laskujen riskiä. Putoaminen voi olla tuhoisaa vanhemmille aikuisille, mikä on tärkein murtumien, päänvaurioiden ja ikääntyneiden tapaturmien aiheuttama kuolema. Syksyn jälkeen yleinen on, että vanhus kärsii fyysisen toiminnan nopeuttamisesta ja riippumattomuuden menetyksestä.
Noin 25 prosenttia vanhuksista kuolee kuuden kuukauden kuluessa, ja yli 50 prosenttia vapautuu hoitohenkilökuntaan.
Lihasmassan ja D-vitamiinin puutoksen menetykset ovat kaksi syksyn riskitekijöitä, ja nämä tekijät ovat yhteydessä toisiinsa. Yksi D-vitamiinin vähemmän tunnetuista ominaisuuksista on sen suotuisa vaikutus lihasfunktioon muuttamalla geenin ilmentymistä ja kalsiumin kuljetusta lihassoluissa. Alhainen D-vitamiini liittyy vähentyneeseen lihasvoimaan vanhuksilla, ja D-vitamiiniannoksen on havaittu parantavan lihasvoimaa ja tasapainoa.
D-vitamiinin oikean määrän määrittäminen
D-vitamiinin raja-arvot ovat erittäin yleisiä Yhdysvalloissa ja Kanadassa.
Hyvin harvat ruoat sisältävät luonnollisesti D-vitamiinia, ja riittävän tason saavuttaminen auringonvalon kautta voi olla vaikeaa, riippuen siitä, missä asut, ulkoisesti vietettyä aikaa ja ihosi värejä. Plus auringonvalolle altistuu ihon vaurioitumiselle ja ihosyövälle.
Maltillinen päivittäinen annos D3-vitamiinivalmistetta (joka on vitamiinin luonnollinen muoto ja se on turvallisempi ja laadukkaampi täydennys kuin D2-vitamiini) on järkevä vaihtoehto useimmille yksilöille. Kuten tieteellisistä todisteista ehdotetaan, tavoitteena on veren taso 30 - 45 ng / ml. Useimmille ihmisille tämä tarkoittaa täydentämistä päivittäin noin 1000-2000 IU D-vitamiinia.
> Lähteet:
> Bjelakovic G, Gluud LL, Nikolova D, et ai.: D-vitamiinin täydennys aikuisten kuolleisuuden ehkäisyyn. Cochrane Database Syst Rev 2014; 1: CD007470.
> Moukayed M, Grant WB: Molekyylinen yhteys D-vitamiinin ja syövän ehkäisemisen välillä. Nutrients 2013; 5: 3993-4021.
> Sempos CT, Durazo-Arvizu RA, Dawson-Hughes B, et ai. Onko olemassa käänteinen J-muotoinen yhteys 25-hydroksivitamiinin D ja kaikkien syiden kuolleisuuden välillä? Yhdysvaltojen kansallisen edustajan NHANESin tulokset. J Clin Endocrinol Metab 2013, 98: 3001-3009.
> Bischoff-Ferrari HA. D-vitamiini ja murtumien ehkäisy. Rheum Dis Clin North Am., 2012, 38: 107-113.
> Halfon M, Phan O, Teta D. Vitamiini D: tarkastelu sen vaikutuksista lihasten lujuuteen, laskuhäiriöön ja haurauteen. Biomed Res Int 2015, 2015: 953241.