10 Elämäntapa muutoksista auttaa ehkäisemään syöpää

Syövän riskin vähentäminen voi olla helpompaa kuin luulet. Joskus se vaatii muutakin kuin muutamia elämäntapamuutoksia, jotta kaikki ero maailmassa. Ja vaikka, kyllä, ihmiset saattavat edelleen syövän, vaikka he tekevät kaikki "oikeat" asiat, tutkimus kertoo, että lähes puolet kaikista syövästä liittyy vältettävissä oleviin tekijöihin, joita voimme hallita.

1 -

Harjoitus syövän ehkäisyyn

Kun harjoittelet, et vain tehkää itsesi terveellisemmiksi, vähennät tietyntyyppisten syöpien riskiä. American Institute for Cancer Research suosittelee tällä hetkellä, että kaikki käyttävät vähintään 30 minuuttia päivässä.

Tämä ei tietenkään tarkoita, että sinun täytyy mennä kuntosalille nostamaan painoja. Jopa aktiviteetit yhtä kevyesti kuin puutarhanhoito muutaman kerran viikossa tiedetään vähentävän huomattavasti keuhkosyövän riskiä. Kohtuullinen harjoittelu sen sijaan parantaa paitsi sydän- ja verisuonisairautta, mutta sen uskotaan vähentävän paksusuolisyöpäriskiä jopa 40 prosentilla. Jopa niille, joilla on jo ollut syöpä, liikunta voi tehdä suurta eroa estääkseen toistumisen.

2 -

Syö hedelmiesi ja vihannesi

Tasapainoinen ruokavalio on monista syistä edullinen. Ruokavalio, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, vähentää suuresti riskiä paitsi syövän kehittymisestä myös sydänsairauksista, diabetesta ja muista mahdollisesti tappavista sairauksista.

Hedelmät ja vihannekset sisältävät antioksidantteja, jotka auttavat korjaamaan vaurioituneita soluja. Näistä risteytyvät vihannekset ja marjat pakkaavat ylimääräisen boolin, jossa on runsaasti vitamiineja, kuituja ja taudinaiheuttavia kasvikemikaaleja.

Marjojen lisäksi parhaita vaihtoehtoja ovat parsakaali, kala, kaali, retiisit ja rutabaga. On olemassa jopa useita superfoodeja, joiden tiedetään vähentävän syöpäriskiä ihmisillä, jotka aiemmin savustivat, samoin kuin ne, jotka ovat altistuneet käytetyn savun altistumiselle.

3 -

Rajoita punaista lihaa ja vältä käsiteltyjä lihoja

Lukuisat tutkimukset osoittavat, että eläinrasvaa sisältävä ruokavalio lisää useiden syöpätyyppien, mukaan lukien paksusuolen syövän, riskiä . Ja kun taas punaisen lihan suuri saanti on huolestuttavaa, pakatut ja käsitellyt lihat aiheuttavat entistä suuremman riskin

Moderointi on avain näiden elintarvikkeiden saannin suhteen, mutta kiinnittää huomiota siihen, miten valmistaudut niitä. Tiesitkö esimerkiksi, että marinoitua lihaa voi merkittävästi vähentää karsinogeenisen sisällön vähentämistä ennen grillausta? Lisäksi punaisen lihan leikkaaminen rasva ei ole vain hyvä sydämen terveydelle, mutta se voi vähentää paksusuolen ja rintasyövän riskiä.

Tutkimus on myös osoittanut, että rasvaiset elintarvikkeet lisäävät sappihappojen ja hormonien tuotantoa, jotka edistävät syöpää. Sitä vastoin kasvissyöjät ovat lähes 40 prosenttia vähemmän todennäköisesti saada syöpä verrattuna tavallisiin punaisen lihan syöjiin.

4 -

Vältä tupakointia ja altistumista savulle

Tupakointi on merkittävin syövän riskitekijä, jota voimme hallita. Se on vastuussa paitsi keuhkosyöpään , mutta myös muuhun kuin keuhkojen syöpään .

Yksi parhaista tavoista vähentää riskiä on lopettaa tupakointi tai koskaan aloittaa. Loppujen lopuksi ei ole koskaan liian myöhäistä pysähtyä ja kehosi saa hyötyä, vaikka olet polttanut 20, 30 tai jopa 40 vuotta.

Ja ei ole vain savukkeiden huolestuttavaa. Tupakan tupakointi on yhtä ongelmallista, ja jopa lisää todisteita siitä, että tupakointi voi olla vaarallista.

Vaikka et tupakoisit, vältytään käytetyn savun vähentämiseltä. Jos joku häiritsee sinua savun kanssa, älä istu hiljaa takaisin ja siedä sitä. Vaihda tai pyydä heitä laittamaan se ulos.

5 -

Harjoittele aurinkovoimaa

Yli miljoona amerikkalaista diagnosoidaan vuosittain ihosyöpä . Nykyään se on yleisin miesten ja naisten syöpä, joka on noin puolet kaikista syövän diagnooseista.

Ensimmäinen vaihe ihosyövän ehkäisemisessä on välttää ultraviolettisäteilyn (UV) säteilyaltistusta. Voimme tehdä sen aurinkovoidetta, välttäen keskipäivän aurinkoa, yllään suojavaatteita ulkona ja pysymällä kaukana parkitusvuodeista.

On myös tärkeää muistaa, että ihosyöpät voivat kehittyä kehon osissa, jotka eivät koskaan näe auringonvaloa. Jos sinulla on paljon moolia, pidä niitä silmällä ja oppia ABCDE-sääntöjä paremmin havaitsemaan merkkejä maligniteetin kehittymisestä.

Lopuksi, vaikka aurinkovoide on välttämätöntä, sen ei ole vielä osoitettu vähentävän melanooman riskiä, ​​joka on kaikkein tappavin ihosyöpä. Sellaisena, välttääksesi suoran auringonvalon niin paljon kuin pystyt, on edelleen - ja se on aina paras tapa toimia.

6 -

Rajoita alkoholin saanti

Jokainen voi yllättää, että juominen liiallisesti kasvattaa syöpää. Lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että miehet, jotka kuluttavat niin vähän kuin kaksi juomaa päivässä, ja naiset, jotka kuluttavat yhtä vähän kuin yksi, ovat paljon paremmat mahdollisuudet kehittää maksasyövän karsinoomaa ja surmansa muita syöpiä.

Itse asiassa päivittäin kulutettavan 10 gramman alkoholin osalta kolorektaalisen syövän riski kasvaa seitsemällä prosentilla. Rintasyövän riski on vielä suurempi, samalla 10 grammaa alkoholia, joka vastaa jopa 12 prosentin kasvua.

Joten leikkaa, jos voit ja etsi alkoholia, jos et pysty lopettamaan. Hoitovaihtoehdot vaihtelevat, mutta monet tarjotaan ilmaiseksi rehab-tukea tai tukea tarvitseville.

7 -

Tunne perheesi lääketieteellinen historia

Vaikka syöpähärtti on yksi niistä riskitekijöistä, joita et voi muuttaa, se voi auttaa meitä tekemään parempia valintoja syövän välttämiseksi. Useimmat meistä tietävät esimerkiksi, että tietyt geenit voivat altistaa ihmiselle rintasyöpää. Lisääntyvät todisteet osoittavat nyt, että muut syövät (kuten melanooma) saattavat pian olla myös geneettisen testauksen kohteena.

Kun tapaat lääkärin kanssa, ota aikaa rakentaa täydellinen sukututkimus, mukaan lukien kaikki syöpätaudit tai sairaudet, joita sukulaisella on ollut. Näin te ja lääkäri voivat laatia strategian, jonka avulla voit hallita tekijöitä, joita voit hallita henkilökohtaisen syöpäriskin vähentämiseksi.

8 -

Käytä turvallista sukupuolta

Olemme tiedämme jo jonkin aikaa, että tietyt virukset voivat aiheuttaa syöpää. Esimerkiksi Epstein-Barr-virus on jo pitkään ollut mukana lähes puolessa kaikista Hodgkinin taudin diagnooseista sekä useista leukemiasairauksista ja lymfoomista.

Yksi suurimmista uhista on kuitenkin sukupuolitauti (STD), jota kutsutaan ihmisen papilloomavirukseksi (HPV) , joka on virtuaalinen infektio, joka on vastuussa lähes kaikista kohdunkaulasyövän tapauksista. HPV: n katsotaan olevan vastuussa myös muista syöpätyypeistä, kuten:

• 72 prosenttia pään ja kaulan syövistä
• 91 prosenttia peräaukon syöpiä
• 63 prosenttia penikulaarista
• 69 prosenttia vulvaarion syövistä
• 75 prosenttia emätintulehduksista

Turvallisen sukupuolen käyttäminen voi vähentää merkittävästi syöpäriskiä estämällä altistumisen virukselle. Suhteellinen kondomin käyttö, riippumatta siitä, onko se vaginalinen, anaali tai suullinen sukupuoli, pidetään edelleen parhaan keinon estää sukupuolitaudit, mukaan lukien HPV ja HIV.

Tietyt henkilöt voivat myös vähentää riskiä HPV-rokotteen hankkimisella. Immunisaatiota suositellaan tällä hetkellä kaikille 10-12-vuotiaille lapsille. Ihmiset, jotka ovat iältään 26-vuotiaita, voivat myös rokottaa, varsinkin jos heillä on suuri infektioriski.

9 -

Tarkista kotisi radon

Kotona tapahtuva altistuminen radonille on jotain, jota emme usein ajattele, vaikka se on Yhdysvaltojen toiseksi tärkein syyvaurion syy ja tupakoimattomien ihmisten keuhkosyöpä on yksi syy (23 000 kuolemantapausta vuosittain).

Radoni on hajuton, väritön kaasu, joka vapautuu uraanin normaalista hajoamisesta. Se on löytynyt kaikissa 50 valtiossa ja ympäri maailmaa, ja se voi vaikuttaa paitsi hengityselimellä, myös veteen, jota juomme.

Radon-altistumisen huonojen vaikutusten välttämiseksi voit ostaa radon-testipakkauksen noin 10 dollaria lähimmässä rautakaupassa. Jos tasot ovat korkeat, radonin lieventämistekniikat voivat normalisoida tasoja, joihin ne ovat vaarattomia ja jotka eivät todennäköisesti edistä syöpää.

10 -

Tiedä, mihin olet altistunut

Kemikaalit kotona ja työpaikalla voivat merkittävästi lisätä riskiä kehittää monenlaisia ​​syöpätapauksia. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että jokapäiväisissä tuotteissa - kosmetiikasta puhdistustarvikkeisiin - löytyi vähintään 216 kemikaalia, jotka liittyivät eläinten syöpää koskevaan riskiin.

Ota aina aikaa lukea tarroja, kun valitset tuotteita, joko kotona tai työssä. Käytä hyvä ilmanvaihtoa ja kulumista, kun työskentelet kovien kemikaalien tai puhdistusaineiden kanssa. Opi tunnistamaan syöpää aiheuttavan vaaran symboli myös tuotemerkkeihin.

Kun työskentelet töissä, älä pelkää kysyä mitä kemikaaleja altistuu työssänne. Se ei ole vain sinun etuoikeus, se on sinun laillinen oikeus. Lue käyttöturvallisuustiedotteista (MDSS), jonka työnantajan on ylläpidettävä ja otettava yhteyttä Työterveyshuollon (OSHA) alaisuuteen, jos sinulla on kysyttävää tai huolenaiheita.

> Lähde:

> American Institute for Cancer Research. "Suositukset syöpää ehkäiseviksi." Ruoka, ravitsemus, liikunta ja syövän ehkäisy - Globaali raportti. Marraskuu 2007.