Molempien olosuhteiden hallinta ruokavalion kautta
Jos sinulla on diagnosoitu sekä korkea kolesteroli- että tyypin 2 diabetes , saatat tuntea olevansa hukkua ruokavaliota muutettaessa. Sinun pitäisi tietää, että on olemassa huomattavaa päällekkäisyyttä siitä, miten syödä molempien ehtojen kanssa, ja että se ei ole niin vaikeaa kuin luulisi. Tässä on kolme ensimmäistä vaihetta korkean kolesterolin ja diabeteksen hoitamiseksi ruokavaliosi kautta.
1. Lisää kuitua
Aloita syömällä enemmän vihanneksia. On syytä, että diabeettisen levyn menetelmä suosittelee täyttämään puolet levystäsi tärkkelyspitoisilla vihanneksilla - ne ovat täynnä kuituja. Ne ovat myös korkeita hyvää fyto-aineita varten, mutta kuitu on suurin hyöty sekä kolesterolille että diabetekselle.
Kuitu on siemenetön osa kasveja. Syöt sen, se täyttää sinut, mutta se ei lisää kaloreita. Tämä on hyödyllistä diabetekselle, koska monet tyypin 2 diabetesta kärsivät henkilöt myös katsovat painonsa.
Liukoinen kuitu (sellainen, joka löytyy pavut, omenat, kaurahiutaleet) auttaa vähentämään "huonoa" LDL- kolesterolia ja auttaa pitämään veren glukoositasoja tasaisena. Tuoreet hedelmät, vihannekset ja täysjyvät ovat parhaita kuidun lähteitä. Tavoitteena on kasvattaa kuidun määrää joka päivä vähitellen, vähintään 25 grammaa päivässä, jos olet nainen; 38 grammaa päivässä, jos olet mies.
2. Valitse hyviä rasvoja huonoihin rasvoihin
Toinen terveen muutos sekä diabetekselle että korkealle kolesterolille on vaihtaa rasvat ja öljyt, joita käytät.
Yleensä haluat syödä enemmän monityydyttymättömiä rasvoja (löytyy elintarvikkeista, kuten saksanpähkinät, avokado ja oliiviöljy) ja vähentää tyydyttyneitä rasvoja (löytyy marmoroituja lihoja ja täysrasvaisia maitotuotteita) ja transrasvoja (löytyy paistettuja elintarvikkeita ja paistetut tavarat).
3. laihtua
Tämä saattaa olla vaikeampaa, mutta terveen painon saavuttaminen voi parantaa sekä diabetesiasi että korkea kolesteroliasi.
Painonpudotus voi auttaa sinua alentamaan keskimääräistä verensokeritasoa ja alentamaan kolesterolin ja LDL: n "huonoa" kolesterolia.
Yksi parhaista tavoista aloittaa painonpudotus suunnitelma on alkaa pitää ruokaa ennätys siitä, mitä syöt. Merkitse syömisi aika ja summat joka päivä kolme päivää (kaksi arkipäivää ja yksi viikonlopun päivä). Kolmen päivän päättyessä sinun on analysoitava tietueesi rekisterinpitäjä tai käytä verkko-ohjelmaa, jotta voit määrittää keskimäärin syötettävien kalorien määrän. Voit myös oppia muita malleja, kuten kuinka monta vihanneksia syövät (tai syömättä) ja rasvan tärkeimmät lajit ruokavaliossa.
Yhdessä liikunnan kanssa päivittäisen kalorien saannin hallinta on avain laihtumiseen. Jälkeen asetettu valikkosuunnitelma voi olla hyödyllinen tapa pitää ruokavalio valvonnassa. Aloita laskemalla päivittäiset kaloreitit, jotta löydät kaloreita, jota tarvitset laihtuminen.
Pienet muutokset voivat tehdä eron
Muista, ettet ole yksin. Korkea kolesteroli ja diabetes ovat kaksi yleisimmistä lääketieteellisistä olosuhteista amerikkalaisten aikuisten keskuudessa. Tavoitteena on tehdä ravitsemuksellisia muutoksia vähitellen, onnitella itseäsi positiivisista muutoksista, joita voitte tehdä ja muista keskustella lääkärin kanssa neuvoja varten.
Huomaa, että on olemassa useita diabeteksen muotoja. Kaikkia muotoja ei voida hallita pelkästään ruokavalion kautta. Varmista, että tarkasta lääkärisi kanssa erityisiä toimenpiteitä tilan hallintaan.
Lähteet
> Kaikki kolesterolista. American Diabetes Association. http://www.diabetes.org/are-you-at-risk/lower-your-risk/cholesterol.html.
> Kolesteroli ja diabetes. Diabetes Canada. https://www.diabetes.ca/diabetes-and-you/healthy-living-resources/diet-nutrition/cholesterol-diabetes
> Diabetes, sydänsairaus ja aivohalvaus. National Institute of Diabetes Ruuansulatus ja munuaissairaudet. https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/preventing-problems/heart-disease-stroke