Pitäisikö minun verenpaine olla 120/80 vaikka harjoituksen jälkeen?

Tavallinen verenpaine tunnetaan yleisesti noin 120 ° C: n yli 80 ° C: ssa (120/80). Mutta tämä ei tarkoita sitä, että tämä numero ylittää tai alle sitä ei ole terve. Itse asiassa terve verenpaine katsotaan yleensä verenpainearvojen alueella. Erityisesti, kun olet saanut sykkeesi liikuntaa tai liikuntaa, et todennäköisesti katsele "täydellistä" 120/80 verenpaineen lukemista .

Verenpaine harjoituksen jälkeen

Yksinkertaisesti verenpaineesi ei saisi olla 120/80 edes harjoituksen jälkeen. Tämä ajatus hämmentää joskus ihmisiä, joille hoidetaan korkea verenpaine . On tärkeää tietää, että kaikki liikunta lisää verenpainetta. Tämä on luonnollinen seuraus lisääntyneestä lihaksen veren kysynnästä ja prosessista nimeltä autoregulation.

Veren kysynnän lisääntymisen vuoksi sydämen on pumpattava nopeammin ja kovemmin, työntäen suuremman verenmäärän verisuonten kiinteään tilaan. Koska verisuonet eivät voi laajentua kovin paljon tämän ylimääräisen veren sijoittamiseksi, verenpaine nousee.

Mikä aiheuttaa verenpaineen nousua?

Vaikka kärsitte myös korkeasta verenpaineesta, paineet voivat nousta harjoituksen jälkeen. Kävely, portaiden nostaminen ja nostamisen tai siirtämisen kaikki aiheuttavat verenpaineen nousun. Kuinka paljon paine nousee riippuu siitä, kuinka korkealle se alkaa ja kuinka kardiovaskulaarinen järjestelmä on.

Toisin sanoen paremman muoto, johon olet, sitä vähemmän verenpaineesi nousee kasvavalla fyysisellä aktiivisuudella. Muodolliset ihmiset joutuvat työskentelemään kovemmin tekemään samoja korotuksia, jotka tapahtuvat vähäisemmällä työllä muukalaisilta.

Pitkäaikainen verenpaineen säätö

Säännöllinen liikunta on tärkeä osa pitkäaikaista verenpaineen säätöä.

Harjoitus säätää sydämen ja parantaa verisuonten terveyttä. Se auttaa myös hallitsemaan painoa, vähentämään stressiä ja tekemään sinusta tuntuu hyvältä. Varmista kuitenkin, että puhdistat harjoitteluasi lääkärisi kanssa.

Jo lääkityksellä verenpaineesi saattaa silti olla normaalia suurempi ja liian kovaa toimintaohjelmaa voi aiheuttaa verenpaineen nousun tasolle, joka saattaa olla vaarallista.

Yleisesti ottaen systolinen verenpaineesi (huippu) ei saa nousta liikaa yli 180, ja vaarallisten tapahtumien, kuten sydänkohtauksen ja aivohalvauksen , riski kasvaa nopeasti, kun systolinen paine ylittää 200.

Verenpaineen säätöharjoitusten valitseminen

Lääkäri voi auttaa sinua määrittämään kohdepai- neen ja sykevyöhykkeen, ja hän voi ehdottaa tiettyjä toimintoja, joiden avulla voit harjoitella, kun pysytte suositellulla alueella.

Älä lannistu, jos toimintosi valinnat vaikuttavat rajallisilta alussa. Kun käytät sydän- ja verisuonijärjestelmääsi, voit harjoittaa raskaampaa toimintaa ilman, että verenpaineesi nousee vaaralliselle alueelle. Lisäksi, kun aloitat harjoitusohjelman, muista lämmetä ennen ja jäähtyä toiminnon jälkeen.

Älä unohda hengittää, koska pidät hengitys voi edelleen nostaa verenpainetta.

Vihjeitä

American Heart Associationin mukaan terveiden ihmisten tulisi saada 150 minuuttia keskivaikeaa liikuntaa viikkoa kohden - 30 minuuttia päivässä, viisi päivää viikossa. Esimerkkejä keskivaikeista liikuntamuodoista ovat nopea kävely, puutarhanhoito, vesi aerobic, tenniskentät (kaksinpeli) ja tanssitanssi.

Muista, että voit käyttää harjoittelua jokapäiväiseen elämääsi - kävelemällä ylös portaiden tai kolmen korttelin kävellä kauppaan voi tehdä eron. Et myöskään tarvitse fancy-laitteita tai kuntosalin jäsenyyttä.

Vain ulkona kävellä puistossa voi olla kaikki mitä tarvitset.

Lisäksi on hyvä ottaa rekrytoida harjoittelukumppani, joka pitää sinut vastuullisena. Yhteistyökumppani voi myös tehdä toiminnasta sosiaalisen ja hauskan.

Valitse lopuksi harjoitukset, joita pidät. Olipa kyseessä Pilates-luokka tai kävelemällä koirallasi, tee jotain haluamaasi. Loppujen lopuksi sinun tulee todennäköisesti pitäytymään harjoitellusta rutiinista, jota nautit.

Word From

Kun otat vastuun terveydestänne ja laatii harjoittelusuunnitelman, lähetä suunnitelmasi lääkärisi kanssa. Haluat varmistaa, että olet alkamassa sellaisen järjestelmän avulla, joka on oikea, turvallinen sinulle ja täyttää yksilölliset tavoitteet. Yritä olla lannistumatta joko - vauhtia itse ja jatka menemistä.

> Lähteet:

> Ciolac EG. Korkea-intensiteettivälituki ja hypertensio: Harjoittelun eduista maksimointi? Am J Cardiovasc Dis. 2012, 2 (2): 102-110.

> Aktiivinen kontrolloimaan korkeaa verenpainetta. Amerikan Sydänyhdistys. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.

> Fyysisen aktiivisuuden mittaaminen. Taudinvalvonta- ja ehkäisykeskukset. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.